ო აერობული ვარჯიში ის აუცილებელია მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს, რადგან ხელს უწყობს ენერგიის ხარჯვის გაზრდას და სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას. თუმცა, ბევრ ადამიანს ჯერ კიდევ აქვს ეჭვი, რომელია აერობიკის საუკეთესო სახეობა წონის სწრაფად დასაკლებად.
ამ სტატიაში ჩვენ გავიგებთ რა საუკეთესო აერობიკა ყველა მიზნისთვის.
მეტის ნახვა
ახალგაზრდობის საიდუმლო? მკვლევარებმა აჩვენეს, თუ როგორ უნდა შეცვალონ…
ფაფის „ძალა“: შეამოწმეთ შვრიის სარგებელი…
თითოეული მიზნისთვის არის აერობიკის ტიპი, რომელიც საუკეთესოდ არის მითითებული. თუ მიზანია, მაგალითად, ველოსიპედში შეჯიბრი, საფუძვლიანია, რომ ამ ადამიანისთვის საუკეთესო კარდიო იქნება ველოსიპედი, ისე, რომ მას ჰქონდეს იგივე სტიმული, როგორც გამოწვევა უკანა მხარეს.
მათთვის, ვისაც სურს შეინარჩუნოს გულისცემა, აერობული ვარჯიშის არჩევანი უნდა ეფუძნებოდეს იმ ფიზიკურ აქტივობას, რომელსაც მოაქვს ყველაზე მეტი სიამოვნება და კმაყოფილება. თუ მიზანი მხოლოდ ესთეტიკურია, უბრალოდ აირჩიე აერობიკა, რომელიც უფრო დიდ სიამოვნებას იძლევა.
აერობული ვარჯიშები ასევე ძალიან სასარგებლოა ესთეტიკისა და ჯანმრთელობის მნიშვნელოვანი მარკერების გასაუმჯობესებლად, როგორიცაა ინსულინი და სისხლში გლუკოზა. რაც შეეხება კუნთების განსაზღვრის როლს, აერობიკა არის აქტივობა, რომელიც ზრდის ენერგიის ხარჯვას, გარდა ამისა, ეხმარება კალორიების დეფიციტს.
ბოდიბილდინგი აერობიკასთან შერწყმული შესანიშნავი ალტერნატივაა მათთვის, ვინც მიზნად ისახავს ცხიმის დაკლებას და წონის დაკლების პროცესის დაჩქარებას.
ეს იმიტომ ხდება, რომ ინტერვალური აერობიკა ბოდიბილდინგთან არის ის, როცა ასრულებ წონით ვარჯიშების 2 ან 3 სერიას და შემდეგ ვარჯიშობ. მაღალი ინტენსივობის და ხანმოკლე ხანგრძლივობის აერობული სტიმული, რომელსაც შეუძლია დაისვენოს 1 ან 2 წუთის განმავლობაში და შემდეგ კვლავ გაიმეოროს ციკლი.
სხვა ინტერაქტიული სპორტი, როგორიცაა ფეხბურთი და საბრძოლო ხელოვნება, შეიძლება გამოყენებულ იქნას, რადგან ისინი შერეული აქტივობებია, რომლებიც წარმოქმნიან მნიშვნელოვან ენერგიას და ხელს უწყობს ამ მარკერების გაუმჯობესებას.
აერობული ვარჯიშის ვარიაციები
შესაძლებელია აერობული ვარჯიშის ვარიაციების გაკეთება გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების მრავალი სახეობის თავიდან ასაცილებლად. მაგალითად, ათი წუთი ელიფსურზე, შემდეგ კიდევ ათი წუთი სარბენ ბილიკზე და ველოსიპედზე.
დასკვნა
მოკლედ, აერობული ვარჯიში აუცილებელია წონის დაკლებისთვის და უნდა შეირჩეს თითოეული მიზნის მიხედვით. რომელ კარდიოსაც აირჩევთ, დადებითი შედეგის მისაღწევად მნიშვნელოვანია გარკვეული გულისცემის შენარჩუნება.
ბოდიბილდინგი აერობიკისა და სხვა ინტერაქტიული სპორტით შერწყმული შესანიშნავი ვარიანტია მათთვის, ვისაც წონის დაკლების პროცესის დაჩქარება სურს. და ბოლოს, შესაძლებელია აერობული ვარჯიშის ვარიაციების გაკეთება გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების თავიდან ასაცილებლად.