საჭიროა ბალანსი ძალის ვარჯიშსა და აერობულ ვარჯიშს შორის.

სპორტულ დარბაზებში საკმაოდ ხშირია ადამიანების დანახვა, რომლებიც აქცენტს აკეთებენ სავარჯიშოები კუნთების გაძლიერება და გულ-სისხლძარღვთა განზე დატოვება. სარბენი ბილიკი, ველოსიპედი, კიბეები და სხვა აღჭურვილობა არის ის, რაც ჩვენ ვიცით, როგორც კარდიო, აერობული ვარჯიშები, რომლებიც ძალზე მნიშვნელოვანია ჩვენი სხეულის გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობისთვის.

ამ სტატიაში ჩვენ გაჩვენებთ, თუ როგორ შეგიძლიათ დაამყაროთ ბალანსი წონით ვარჯიში და აერობული ვარჯიშები სათანადოდ თქვენი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.

აერობიკის სარგებელი თქვენი ჯანმრთელობისთვის

ფაქტია, რომ ფიზიკური ვარჯიშის პრაქტიკა აუცილებელია უკეთესი ჯანმრთელობისთვის და სხვადასხვა დაავადების რისკის თავიდან ასაცილებლად. ამიტომ ბევრი დადის სპორტდარბაზში, მაგრამ ავიწყდება აერობული ვარჯიშები, როგორიცაა სარბენი ბილიკი და ველოსიპედი და უფრო დიდ მნიშვნელობას ანიჭებს ბოდიბილდინგს.

თუმცა, იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა გაიყოს ვარჯიშის ორი რეჟიმი, არის ყველაზე ეფექტური გზა ჯანმრთელობის უზრუნველსაყოფად და თქვენი სხეულისთვის სარგებლის მისაღებად.

ბოდიბილდინგი თუ აერობიკა?

სინამდვილეში, ვარჯიშის ორ ტიპს შორის უნდა არსებობდეს კომბინაცია, რადგან ორივეს აქვს ჯანმრთელობის სარგებელი. ბოდიბილდინგი ხელს უწყობს ცხიმის კლებას, მჭლე მასის მატებას და ამცირებს სიმსუქნის რისკს, ასევე სასარგებლოა ძვლების ჯანმრთელობისთვის.

თავის მხრივ, კარდიო ამცირებს მაღალი წნევის რისკს, შაქრიანი დიაბეტი და კიბოც კი, რომელიც ასევე ხელს უწყობს გულისა და ფილტვების ჯანმრთელობას. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია, რომ არსებობდეს კომბინაცია ორ მოდალობას შორის, რადგან ისინი მოკავშირეები არიან ჯანსაღი ცხოვრებისკენ.

რამდენ კარდიოს აკეთებ?

ინგლისურმა გამოკითხვამ აჩვენა, რომ კვირაში მხოლოდ ერთ საათს აერობული ვარჯიში შეუძლია მნიშვნელოვნად შეამციროს სიკვდილიანობა. კვირაში სამ საათსაც კი შეუძლია მნიშვნელოვნად გაზარდოს ამ სარგებლის პოტენციალი.

CDC, შეერთებული შტატების დაავადებათა კონტროლის სააგენტო, რეკომენდაციას უწევს კვირაში საშუალო ინტენსივობის აერობული ვარჯიშის 2 და ნახევარ საათს.

შეავსეთ ბოდიბილდინგით

სხვა კვლევები აჩვენებს, რომ ვარჯიშის ორი მოდალობის გაერთიანება ყველაზე ეფექტური გზაა სიკვდილიანობის შესამცირებლად. წონით ვარჯიში უნდა ჩატარდეს კვირაში ორჯერ მაინც. აღსანიშნავია, რომ კუნთოვანი ვარჯიში მოითხოვს მაღალ ინტენსივობას და არა ხანგრძლივობას.