თუ 50 წელს გადაცილებული ხართ და გიყვართ სპორტი, ნახეთ ყველაზე გავრცელებული შეცდომები

ფიზიკური აქტივობა აუცილებელია ყველა ასაკისთვის. საწყის ეტაპზე ხშირია შეცდომების დაშვება, რომლებიც, როდესაც არ ხელმძღვანელობენ, შეიძლება დაზიანებებიც კი გამოიწვიოს. განსაკუთრებით, როდესაც ასაკი მოდის, მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ სავარჯიშოების შესრულებას, რათა თავიდან აიცილოთ მრავალი პრობლემა მომავალში. იცოდეთ 6 ყველაზე გავრცელებული შეცდომა ფიზიკური აქტივობები რომელსაც უნდა მოერიდოთ როცა დაბერდებით.

თუ 50 წელს გადაცილებული ხართ და გიყვართ სპორტი, ნახეთ ყველაზე გავრცელებული შეცდომები

ახლა გაეცანით 6 ყველაზე გავრცელებულ შეცდომას ფიზიკურ აქტივობაში, რომლებსაც თავიდან უნდა აიცილოთ:

1. თქვენ არ გათბობთ და გაგრილებთ

მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ფიზიკური აქტივობის პრაქტიკა, არამედ აუცილებელია გემბანზე დათბობა და დასვენება. ეს გამოწვეულია იმით, რომ სხეულის დათბობა და გაცივება ვარჯიშამდე და მის შემდეგ ხელს შეუწყობს ტრავმებისა და ტკივილის თავიდან აცილებას.

2. თქვენ უგულებელყოფთ სახსრებს

არც ისე იშვიათია, როდესაც ფიზიკური აქტივობის შემდეგ ტკივილს გრძნობთ, განსაკუთრებით თუ ეს არ არის ჩვეულებრივი რუტინა თქვენს ცხოვრებაში. თუმცა, ხანგრძლივი დისკომფორტის ან სახსრების გამწვავებული ტკივილის შეგრძნება არის იმის ნიშანი, რომ მეტი სიფრთხილე გმართებთ.

3. თქვენ უგულებელყოფთ პატარა კუნთებს

კვლევის თანახმად, კუნთები, რომლებიც უფრო მყიფეა, უფრო პატარაა და სამწუხაროდ, ადამიანების უმეტესობა მათ ყურადღებას არ აქცევს. აქედან გამომდინარე, საინტერესოა თერაპიულ ვარჯიშებზე დაფუძნებული აქტივობების კვლევა.

4. თქვენ ძალიან ბევრს ვარჯიშობთ

ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ იყოთ ზომიერება ფიზიკური აქტივობის დროს. როგორც რაოდენობის, ასევე დროის თვალსაზრისითაც. თქვენ უნდა დაუთმოთ თქვენს სხეულს დასვენების დრო და გახსოვდეთ, რომ რაც უფრო ასაკოვანი ხართ, მით უფრო ნელა აღდგება კუნთები.

5. თქვენ არ დაჭიმავთ

გაჭიმვა მნიშვნელოვანია კუნთების ტკივილის შესამცირებლად და ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. აუცილებელია გავითვალისწინოთ, რომ ასაკთან ერთად კუნთები უფრო ხისტი ხდება. გაჭიმვის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დისბალანსი.

6. თქვენ უგულებელყოფთ ბალანსის ვარჯიშს

სავარჯიშო ფურცლებში აუცილებელია წონასწორობის სავარჯიშოების დამატება. ისინი დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ დაცემა კუნთების გაძლიერებით, რომლებიც იგნორირებულია. გარდა ამისა, ისინი დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი მოძრაობის დიაპაზონი.