ბევრს სჯერა მითის, რომ ჯანსაღი კვებისთვის საჭიროა ბევრი დახარჯვა. თუმცა, როგორც დიეტოლოგები აჩვენებენ, ჯანსაღი დიეტა არ მოითხოვს დიდ ფულს, არამედ კარგი კერძების მომზადებას.
ეს იმიტომ, რომ პირველი ნაბიჯი ჯანსაღი დიეტისკენ არის საკუთარი საჭმლის მომზადება, სწრაფი კვების თავიდან აცილება. კიდევ ერთი გზაა დაიცვას რეცეპტები, რომლებიც შეიცავს ბოსტნეულს, ხილს და ბოსტნეულს. წაიკითხე ტექსტი და გაიგე მეტი!
მეტის ნახვა
ახალგაზრდობის საიდუმლო? მკვლევარებმა აჩვენეს, თუ როგორ უნდა შეცვალონ…
ფაფის „ძალა“: შეამოწმეთ შვრიის სარგებელი…
იხილეთ ასევე: ავოკადოს მოხმარებას რამდენიმე სარგებელი მოაქვს; შეამოწმეთ რეცეპტი, რომ ისიამოვნოთ მათ
პირველი ნაბიჯი ჯანსაღი დიეტისკენ არის იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა აირჩიოთ საკვების რომელი სახეობა წაიღოთ სახლში. ასე რომ, როცა საყიდლებზე მიდიხართ, შეადგინეთ ყველა თქვენთვის სასურველი პროდუქტის სია. აირჩიეთ მწვანილი და ბოსტნეული, რაც მდიდარი დიეტის ძირითადი საფუძველია.
კიდევ ერთი ნაბიჯი არის კვირის მენიუს წინასწარ დაგეგმვა. გამოყავით რამდენიმე საათი შაბათ-კვირას, რათა გადაწყვიტოთ როგორი იქნება თქვენი კვება მომდევნო დღეებში. შემდეგ შექმენით მცირე მენიუ და, თუ ეს შესაძლებელია, მოამზადეთ კერძები და გაყინეთ ერთი კვირის განმავლობაში.
დაბოლოს, ჭამის დროის დაზოგვის მიზნით, აირჩიეთ საყიდლების გაკეთება ქუჩის ბაზრებზე. გარდა მცირე მწარმოებლის დახმარებისა, შესაძლებელია ბოსტნეულის, ხილისა და ბოსტნეულის მოძიება გაცილებით დაბალი ფასით.
ჯანსაღი რუტინის შენარჩუნების რამდენიმე პუნქტი, დიეტოლოგების აზრით, არის: ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა ყოველდღიურად დალიეთ დღეში ორი ლიტრი წყალი და მიირთვით ჯანსაღი პორცია ყოველ სამ საათში ერთხელ.
ზოგიერთი რეცეპტი, როგორიცაა მორგებული ქათმის ნუდლი, შეიძლება იყოს ვარიანტი. ისწავლეთ როგორ:
ინგრედიენტები
მომზადების მეთოდი ძირითადად იგივეა, რაც ტრადიციული მაკარონის. ჯერ მაკარონი მოხარშეთ ტაფაში წყლით და მარილით დაახლოებით 20 წუთის განმავლობაში. შემდეგ გადაწურეთ მაკარონი და დაუმატეთ სანელებლები და გახეხილი ქათამი. ისევ მიიყვანეთ ცეცხლზე და დაელოდეთ სანამ კონსისტენციას არ მიიღებთ. მიირთვით ან დაელოდეთ გაციებას, რომ შეინახოთ ქოთნებში და მიირთვით კვირის განმავლობაში.
