შეიტყვეთ მეტი ამ დიეტის შესახებ, რომელიც გპირდებათ გაზრდის თქვენი ცხოვრების წლებს

ვის არ სურს უფრო გრძელი სიცოცხლე, არა? ამისთვის საჭიროა კარგად იზრუნოთ თქვენს ჯანმრთელობაზე და დიეტაზე. კვების გეგმის დაცვა აუცილებელია თქვენი ცხოვრების წლების ხარისხიანად გაზრდისთვის.

ამის გაგებით, ჩვენ გამოვყოფთ ყველაფერს „ხანგრძლივობის დიეტის“ შესახებ, რომელიც გარანტიას გაძლევთ, რომ იცოცხლებთ 100 წლამდე და მაინც მოერიდებით ასაკობრივ დაავადებებს. განაგრძეთ კითხვა!

Წაიკითხე მეტი: რა უნდა მიირთვათ ძილის წინ, თუ გსურთ მშვიდი ძილი

დიეტა ხელს უწყობს დაბერების შეფერხებას

მკვლევარების აზრით, ამ დიეტას შეუძლია დაბერების შეფერხება და ასაკთან დაკავშირებული დაავადებების, როგორიცაა დიაბეტი და კიბო, განვითარების რისკიც კი შეამციროს. მიუხედავად ამისა, არ არის აუცილებელი რაიმე დიეტური შეზღუდვის დაწესება, რომელიც მხოლოდ წონის დაკლებისთვის არის განკუთვნილი.

პირიქით, მისი მიზანია დაბერების შეფერხება და ავადობის თავიდან აცილება, სტაბილური ჯანმრთელობის შენარჩუნება სიბერეშიც კი. მტკიცებულებები მიუთითებს ამ დიეტის შაბლონებზე, რომლებიც ხელს უწყობს უჯრედების ჯანსაღ ფუნქციონირებას და ხელს უშლის სიმსუქნის, დიაბეტის და კიბოს.

გაეცანით როგორ გამოიყენოთ ეს დიეტა პრაქტიკაში

• აუცილებელია ყოველდღიურად მიირთვათ მინიმუმ 5 პორცია სხვადასხვა ხილისა და ბოსტნეულისგან. ხილი და ბოსტნეული შეიძლება იყოს ახალი, გაყინული, გამხმარი ან დაკონსერვებული.
• ძირითადი კვება კარტოფილით, პურით, ბრინჯით, მაკარონით ან სხვა სახამებლიანი ნახშირწყლებით, სასურველია მთლიანი მარცვლეულით.
• მოიხმარეთ მინიმუმ 30 გრამი ბოჭკოვანი დღეში. ამიტომ 5 პორცია ხილი და ბოსტნეული, 2 მარცვლეული კრეკერი, 2 სქელი ნაჭერი მთლიანი მარცვლეულის პური და დიდი გამომცხვარი კარტოფილი კანში საკმარისი იქნება.
• გქონდეთ რძის პროდუქტების ალტერნატივა უცხიმო და შაქრის შემცველი ვარიანტების არჩევით.
• მიირთვით ლობიო, პარკოსნები, თევზი, კვერცხი, ხორცი და სხვა ცილები.
• აირჩიეთ უჯერი ზეთები და პასტები და მოიხმარეთ მცირე რაოდენობით.
• დალიეთ დაახლოებით 2,5-დან 3 ლიტრამდე წყალი დღეში.
• მოზრდილებმა უნდა მიირთვან დღეში 6გრ-ზე ნაკლები მარილი და 20გრ გაჯერებული ცხიმი ქალებისთვის ან 30გრ მამაკაცებისთვის.