ბევრი ადამიანისთვის ჩვეულებრივია ფიქრების მაღალი ნაკადით ცხოვრება შფოთვის, შიშისა და დაუცველობის მოტანის ძალით. მიუხედავად იმისა, რომ ეს მარტივი ჩანს, ეს მექანიზმი შეიძლება საზიანო იყოს თქვენი რუტინისთვის, ნეგატიური ზემოქმედებით ფოკუსირებასა და პროდუქტიულობაზე. იცოდე რა არისგონებამახვილობა” დაგეხმარებათ ამ პროცესში.
გონებამახვილობით თქვენ იწყებთ თქვენი გონებისა და თქვენი ყურადღების მომზადებას, რომ იყოს აწმყო მომენტში, სადაც ცხოვრება ხდება. ამრიგად, შფოთვისა და სტრესის შემცირების გარდა, გონებამახვილობამ შეიძლება განდევნოს ხშირი ფიქრები წარსულზე ან მომავალზე.
მეტის ნახვა
ლანჩზე მოხარშული კვერცხის ჭამა ჯობია თუ ვახშამზე? შეიტყვეთ აქ
Me-no-one-can: შეხვდით მცენარეს, რომელსაც შეუძლია ბოროტი თვალებისგან თავის დაღწევა
პორტუგალიურად გონებამახვილობა ნიშნავს სრულ ყურადღებას, რაც დაკავშირებულია პრაქტიკის ერთობლიობასთან მძლავრი გზები, რათა ჩაეფლო აწმყო მომენტში, იყო უფრო ყურადღებიანი და უფრო სრულად ისიამოვნო ცხოვრებით. სიმშვიდე.
თავიდან ეს შეიძლება რთულად მოგეჩვენოთ, განსაკუთრებით ყველაზე აჟიტირებული გონებისთვის. თუმცა ყოველდღიური პრაქტიკით შესაძლებელია ცხოვრებით კმაყოფილების გაზრდა და მცირე ყოველდღიური მიღწევების უკან გადახედვა.
არ არსებობს ნამცხვრის რეცეპტი გონებამახვილობის პრაქტიკისთვის და თითოეულ ადამიანს შეუძლია ამის გაკეთება განსხვავებულად, მედიტაციების ან სუნთქვის ვარჯიშების მეშვეობით.
იდეალურია იცოდე აწმყო, დააკვირდე აზრებს განსჯის გარეშე და დატკბე მომენტით ჩართულობითა და სისრულით.
Mindfulness გაცილებით მეტია, ვიდრე გონებამახვილობის ტექნიკა. ეს არის საშუალება, შემოიტანოთ მეტი ცნობიერება და განზრახვა ყოველდღიურ ცხოვრებაში და ყოველდღიურ ჩვევებში. აქ მოცემულია ხუთი რჩევა აწმყოში გაცნობიერებული ცხოვრებისთვის.
ქცევა ჩვევად აქციეთ
დღევანდელი მომენტის გაცნობიერება და პრაქტიკის სარგებელი ძირითადად გრძელვადიან პერსპექტივაში ჩანს. ამრიგად, გონებამახვილობის ჩვევის მიღება პრიორიტეტი უნდა იყოს მათთვის, ვისაც სურს შეამციროს სტრესი და იცხოვროს უფრო სრულად.
იყავი თანმიმდევრული
აზრი არ აქვს ვარჯიშის დღეს დაწყებას და დღეების გატარებას ამის გარეშე. იდეალურია შეინარჩუნოთ მუდმივი დაკვირვება სარგებელი გონებამახვილობის.
გადატვირთეთ რამდენჯერაც საჭიროა
თუ თანმიმდევრულობა გამოწვევაა, არ ინერვიულოთ. განაახლეთ ვარჯიში რამდენჯერაც საჭიროა.
საკუთარი თავის თანაგრძნობა
Mindfulness გასწავლით საკუთარი თავის თანაგრძნობას და სიკეთეს საკუთარი თავის მიმართ, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც თქვენ იბრძვით, რომ დაეწიოთ.
დაადასტურეთ თქვენი პრაქტიკა
თქვენ იმსახურებთ ყველა იმ კარგს, რაც ხდება თქვენს ცხოვრებაში, მათ შორის, როცა ზიხართ, რომ დაუთმოთ ყურადღება საკუთარ თავს.
