თუ არსებობს აუცილებელი საკვები ნივთიერება, რომელიც ხელს უწყობს წონის დაკლების პროცესს, ეს არის ცილა. ასეთი ამინომჟავა პასუხისმგებელია კუნთების მასის აშენებაზე. ასე რომ, როდესაც თქვენ გაზრდით თქვენს მიღებას, მეტაბოლიზმს უფრო მეტი დრო სჭირდება საჭმლის მონელებისთვის, რაც უფრო მეტ კალორიას წვავს. ასე რომ, განაგრძეთ კითხვა და შეამოწმეთ იგი რა საკვები შეიცავს ცილებს.
Წაიკითხე მეტი: შეამოწმეთ 5 ვარჯიში პოზის გასაუმჯობესებლად და ზურგის ტკივილის შესაჩერებლად
მეტის ნახვა
ლანჩზე მოხარშული კვერცხის ჭამა ჯობია თუ ვახშამზე? შეიტყვეთ აქ
Me-no-one-can: შეხვდით მცენარეს, რომელსაც შეუძლია ბოროტი თვალებისგან თავის დაღწევა
ერთ კვლევაში ჩატარებული დაკვირვებით, ადამიანები, რომლებმაც 30%-ით გაზარდეს ცილების მოხმარება, ჭამდნენ თითქმის 450 კალორიით ნაკლები დღეში და დაიკლო დაახლოებით 5 კგ კვლევის განმავლობაში, რომელიც გაგრძელდა 12 კვირები. გარდა ამისა, მათ არ გამოიყენეს წონის დაკლების სხვა ღონისძიება.
რეგულარული იოგურტი ბერძნული იოგურტისთვის
გარდა იმისა, რომ ძალიან კრემისფერია, ბერძნული იოგურტი უფრო გემრიელია, ვიდრე ჩვეულებრივი იოგურტი და ასევე შეიცავს უფრო მეტ ცილას. ჩვეულებრივ იოგურტში შემავალ 5 გრამ პროტეინთან შედარებით, ბერძნულ იოგურტში 10 გრამი ცილაა სულ რაღაც 100 გრამში და ამიტომ მისი ადვილად ჩანაცვლება დიეტაშია შესაძლებელი.
ღორის ძეხვი ინდაურის ძეხვისთვის
ორივე ხორცი მდიდარია ცილებით, მაგრამ ინდაური შეიცავს ამინომჟავის უფრო მაღალ დონეს. თუ ამ ორს შევადარებთ, ინდაურის სოსისში ორ ნაწილად არის 19გრ პროტეინი, ხოლო ღორის ძეხვს იმავე პორციაში 11გრ ცილა აქვს. ასევე, ინდაურის ხორცს ნაკლები ცხიმი აქვს და ამიტომ ღორის ხორცს უნდა შევარჩიოთ, თუ წონის დაკლების პროცესში ხართ.
ქათმის ბარძაყები ქათმის მკერდით
გჯერათ, რომ ერთი და იგივე ცხოველის სხვადასხვა ნაწილი შეიძლება განსხვავდებოდეს საკვები ნივთიერებებით? შესაბამისად, 100 გრამ ქათმის ფეხში არის 21 გრამი ცილა. თუმცა, ქათმის მკერდი კიდევ უფრო მდიდარია ცილებით, დაახლოებით 31 გრამი 100 გრამ ნაჭერზე. ასევე, ქათმის მკერდს აქვს ნაკლები ცხიმი თეძოებთან შედარებით და, შესაბამისად, შესანიშნავი ვარიანტია დიეტაში შესატანად.
ხაჭო რიკოტა
ხაჭო ითვლება ცილის ძალიან ჯანსაღ წყაროდ ვეგეტარიანელებისთვის და ფართოდ გამოყენებული ინგრედიენტია როგორც ქონდარი, ასევე ტკბილი კერძებისთვის. გარდა ამისა, მხოლოდ 100 გრამ ხაჭოში 11 გრამი ცილაა. მეორეს მხრივ, რიკოტას ყველი, რომელსაც ხშირად იყენებენ მაკარონის, ღვეზელებისა და ტოსტებშიც კი, იმავე პორციაში შეიცავს მხოლოდ 7 გრამ ცილას.
ჩვეულებრივი მაკარონი ოსპის პასტაზე
ზოგადად, ჩვეულებრივი მაკარონი, რომელსაც ჩვენ ვჭამთ, მზადდება რაფინირებული ხორბლის ფქვილით. თუმცა, როდესაც ხორბალი გადის დამუშავების პროცესს, ყველა საკვები ნივთიერება იკარგება და, შესაბამისად, არ უწყობს ხელს თქვენს ჯანმრთელობას. თუმცა, თუ თქვენ მოგწონთ მაკარონის ჭამა, შეგიძლიათ შეცვალოთ ეს ინგრედიენტი ოსპის მაკარონით, რომელიც შეიცავს ბევრად მეტ საკვებ ნივთიერებებს. მაგალითად, ოსპის მაკარონი, რომელიც დამზადებულია წიწაკის, ლობიოს ან თუნდაც ბარდასგან, შეიცავს დაახლოებით 9,4 გრამ ცილას 100 გრამზე.