ბევრი ადამიანი იწყებს ბოდიბილდინგს ჰიპერტროფიის ძიებაში და ცოტათი გაღიზიანებულია, როცა ვერ ხედავს, რომ მუცლის კვირტები იწყებენ გაჩენას. ეს იმის გამო ხდება, რომ მუცლის მოჭერა არც ისე ადვილი საქმეა, როგორც თქვენ ფიქრობთ.
მუცლის არეში ცხიმი მუდმივია. და, თქვენი ღრძილების გასაოცრად, არ არსებობს ცხიმოვანი ქსოვილის დაწვის საიდუმლო ფორმულა. თუმცა, არსებობს რამდენიმე რამ, რაც შეიძლება გაკეთდეს, რაც ხელს უწყობს ამ პროცესს.
მეტის ნახვა
უკეთესი ჯანმრთელობა ორ დღეში: ბოლო ვარჯიშის გასაოცარი ეფექტურობა…
ჯანდაცვის სამინისტრო აივ-ის მკურნალობას ახალი წამლით აფართოებს…
იხილეთ ამ სტატიაში ექვსი ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ დაწვათ მეტი ცხიმი და გახადოთ თქვენი ღრძილები ხილული მომავალი წლის პლაჟის ფოტოებში. Წავედით?
კალორიული დეფიციტის შექმნა
დიეტოლოგის დახმარებით თქვენ უნდა გამოთვალოთ თქვენი დღიური ენერგეტიკული ხარჯები და გააკეთოთ კალორიების დეფიციტი. ანუ იმაზე ნაკლები კალორიის ჭამა, ვიდრე ყოველდღიურად ხარჯავთ.
ივარჯიშეთ მთელი სხეული
მათი საერთო შეცდომა, ვინც ცდილობს სხეულის ცხიმის შემცირებას, არის ფოკუსირება სავარჯიშოებზე, რომლებიც შეზღუდულია უფრო ცხიმოვანი ქსოვილის მქონე ადგილებში. თუმცა, იდეალურია სხეულის ყველა კუნთის დამუშავება, რადგან წონაში კლებისას კარგავთ გაზომვებს მთელ სხეულში.
პირველ რიგში, ყურადღება გაამახვილეთ მჭლე მასაზე
ეს მიგვიყვანს მესამე რჩევამდე: ფოკუსირება მოგებაზე კუნთოვანი მასსა. აზრი არ აქვს სხეულის ცხიმის დაკარგვას მის ქვემოთ კუნთების განსაზღვრის გარეშე.
გაზარდეთ მენიუში ცილის რაოდენობა
პროტეინი არის ის, რაც დაეხმარება თქვენს სხეულს მეტი კუნთის აშენებაში. ამიტომ, მნიშვნელოვანია, რომ გაზარდოთ ამ ნივთიერებების მიღება ყოველდღიურ ცხოვრებაში. მაგრამ, რა თქმა უნდა, დიეტოლოგის ხელმძღვანელობით.
ჩაჯდომის გაკეთება
უაღრესად მნიშვნელოვანია მუცლის გაძლიერება მისთვის განკუთვნილი ვარჯიშებით. ისევე, როგორც თქვენი სხეულის ნებისმიერი ნაწილი, განმარტება მოდის მხოლოდ ვარჯიშთან ერთად.
იზრუნეთ სამ საყრდენზე: კარდიო, დიეტა და ძალების ვარჯიში
არ დაგავიწყდეთ, შედეგები ჩნდება ბალანსით: გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიშები, სწორი დიეტა და ძალების ვარჯიში. თქვენ არ შეგიძლიათ უგულებელყოთ რომელიმე მათგანი, თუ გსურთ მუცლის დაკბენა.
დაამთავრა გოიასის ფედერალური უნივერსიტეტის სოციალური კომუნიკაცია. გატაცებულია ციფრული მედიით, პოპ-კულტურით, ტექნოლოგიებით, პოლიტიკითა და ფსიქოანალიზით.
