მენოპაუზის არასასიამოვნო სიმპტომების შესამცირებლად აუცილებელია ჯანსაღი ჩვევების შენარჩუნება. ვარჯიში, ბევრი წყლის დალევა და დაბალანსებული დიეტა ამ პერიოდში ბევრს ეხმარება. ამის ცოდნა, ამ სტატიაში ჩვენ გამოვყოფთ ზოგიერთს საკვები, რომელიც ამსუბუქებს მენოპაუზის დისკომფორტს. განაგრძეთ კითხვა!
Წაიკითხე მეტი: ისწავლეთ როგორ გააკეთოთ გემრიელი დეტოქსის წვენი, რომელიც კვლავ გეხმარებათ წონის დაკლების პროცესში
მეტის ნახვა
ბავშვების ეკრანთან გატარებული დროის შემცირება: ცხოვრების წესის პოპულარიზაცია…
გაფრთხილება ტოქსიკურობის შესახებ! შეღებილმა ტანსაცმელმა შეიძლება შეგაწუხოთ ამის გამო
ამ პერიოდში ჰორმონების დაბალანსების შესანარჩუნებლად აუცილებელია საკვები ნივთიერებების მოხმარების გაზრდა. ანუ, ბევრი ხილის, ბოსტნეულის, მთლიანი მარცვლეულის და მჭლე ცილების ჭამა, კარგი ჰიდრატაციის შენარჩუნების გარდა. ამ პერიოდისთვის ასევე ძალიან შესაფერისია ზეთის თესლი, როგორიცაა ბრაზილიური თხილი, კეშიუ, ნიგოზი და ნუში. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის კარგი ცხიმების შესანიშნავი წყაროები, რომლებიც კარგია ჯანმრთელობისთვის და მრავალი სარგებელი მოაქვს.
გარდა ამისა, თევზის ყოველდღიური მოხმარება ასევე იდეალურია სიმპტომების შესამსუბუქებლად. გარდა იმისა, რომ ცილის წყაროა, ისინი ასევე უზრუნველყოფენ ომეგა 3-ს და აქვთ ანტიოქსიდანტური და ანთების საწინააღმდეგო მოქმედება. კიდევ ერთი რჩევაა დადოთ ფსონი ხილზე, რომელიც სუპერ მკვებავია და ასევე კლავს ტკბილეულის ჭამის სურვილს. წითელი ხილი, მაგალითად, შეიცავს ბიოფლავონოიდებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ესტროგენის გამომუშავების დაბალანსებას, ამცირებს მენოპაუზის სიმპტომებს.
ბუნებრივ, ორგანულ და ჯანსაღ საკვებთან ერთად მენიუს შესაქმნელად აუცილებელია გამორიცხოთ ცხიმოვანი საკვები, რომელიც შეიცავს ბევრ შაქარს. ამრიგად, თქვენ უზრუნველყოფთ ჰორმონალურ ბალანსს და თავიდან აიცილებთ მენოპაუზის არასასიამოვნო სიმპტომებს. თუმცა, საიდუმლო არის ყოველდღიურად დაბალანსებული დიეტის დაცვა და კარგი ჩვევების გამომუშავება, როგორიცაა რეგულარული ვარჯიში და კარგი ძილი.
ამიტომ, თავიდან უნდა იქნას აცილებული ინდუსტრიული და ზოგადად ულტრა დამუშავებული საკვები, რადგან ისინი შეიცავს ჯანმრთელობისთვის საზიანო და მაღალი ანთებითი ძალის მქონე ნივთიერებებს. ეს მთავრდება მენოპაუზის კიდევ უფრო მეტი სიმპტომების აღრიცხვაზე. გარდა ამისა, ჭარბ მარილს და შაქარს ასევე აქვს ანთებითი პოტენციალი. ანუ, გაექცეთ დამოკიდებულებებს და მოერიდეთ გაზვიადებას, რათა შეძლოთ მენოპაუზის მშვიდად განცდა.