ზოგადად, ისეთი პრობლემები, როგორიცაა ზურგის ტკივილი და დისკების თიაქარი, გამოწვეულია არასწორი პოზური ჩვევებით, რომლებიც მეორდება თითქმის ყოველდღე. ასე რომ, ზურგზე უარყოფითი შედეგების თავიდან ასაცილებლად, გაეცანით 5 გავრცელებული ჩვევა, რომელიც აზიანებს ხერხემალს.
Წაიკითხე მეტი: ჯანსაღი კვების უცნობი გავლენა ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე
მეტის ნახვა
გენური თერაპიის თვალის წვეთები მილიონობით ადამიანს იმედოვნებს…
უკეთესი ჯანმრთელობა ორ დღეში: ბოლო ვარჯიშის გასაოცარი ეფექტურობა…
1. აწიეთ მძიმე საგნები მიწიდან მუხლების მოხრის გარეშე
ზოგადად, როცა მიწიდან რაღაცის აყვანა გვინდა, ზურგი წინ ვიხრით. თუმცა, ეს პოზა არ არის შესაფერისი, რადგან ის ასუსტებს ზურგის კუნთებს და ხელს უწყობს ხერხემლის დახრილობას.
ამ შემთხვევაში ყველაზე სწორია ჩაჯდომა იატაკზე მძიმე საგნის აკრეფისას. ამგვარად, ფეხები შორს უნდა იყოს და ხერხემალი არ უნდა იყოს დახრილი. ნივთის აღების შემდეგ ის ძალიან ახლოს უნდა მიიტანოთ სხეულთან.
2. საათებითა და საათებით დარჩენა იმავე მდგომარეობაში
ზოგიერთი ადამიანი საათობით ატარებს იმავე პოზიციას, ძირითადად სამუშაო მიზეზების გამო. ამ თვალსაზრისით, ერთსა და იმავე პოზაში დიდი დროის გატარებამ შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის ტკივილი, ფეხებში შეშუპება და ცუდი მიმოქცევა. ამ გზით, ყოველ საათში უნდა ადგეთ ხუთი წუთის განმავლობაში ფეხების და ხელების ხანმოკლე გაჭიმვისთვის.
3. ძალიან მძიმე ჩანთების ტარება ყოველთვის ერთ მხარეს
მას შემდეგ, რაც ჩანთას დაკიდებით სხეულის ერთ მხარეს, ამ მხარეს მკლავი სათანადოდ ვერ მოძრაობს და მეორე მკლავი უფრო მეტად ქანაობს. შესაბამისად, შეიძლება წარმოიშვას პოზის დისბალანსის პრობლემები. ამიტომ, შეცვალეთ ის მხარე, რომელსაც ჩვეულებრივ ატარებთ ნივთებს და მოერიდეთ ზედმეტი წონის მატებას.
4. არ ასრულებენ ფიზიკურ ვარჯიშებს სწორად
ფიზიკური ვარჯიშის არასწორმა შესრულებამ შეიძლება სერიოზულად დააზიანოს ხერხემალი. გარდა ამისა, ასევე მნიშვნელოვანია წონების გამოყენება თქვენი შესაძლებლობებისა და ძალის მიხედვით. ყოველი შემთხვევისთვის, ყოველთვის მიმართეთ ფიზიკური აღზრდის პროფესიონალს მოძრაობების სწორად შესასრულებლად.
5. მაღალქუსლიანი ფეხსაცმლის ხშირი გამოყენება
მაღალქუსლიანი ფეხსაცმლის ყოველდღიურად ტარებამ შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები როგორც ხერხემალზე, ასევე ფეხებსა და სახსრებზე. რაც უფრო მაღალი და თხელია ქუსლი, მით უფრო მაღალია სხეულის ბალანსის ცვლილებების შანსი, როგორიცაა წელის ხერხემლისა და სახსრების გადატვირთვა. ამიტომ ფრთხილად იყავით ამ ტიპის ფეხსაცმლის გამოყენების სიხშირესთან.