10 შესანიშნავი რჩევა ყოველდღიურ ცხოვრებაში ჯანსაღი დიეტის შესასრულებლად

კარგად კვება ძალიან სასარგებლოა ჩვენი ჯანმრთელობისთვის სხვადასხვა გზით. ამ გზით, აუცილებელია, რომ თითოეულმა ადამიანმა იცოდეს, თუ როგორ უნდა ჰქონდეს ჯანსაღი კვების რეჟიმი. ამისთვის ქვემოთ ნახავთ 10 გამოტოვებულ რჩევას, რომელიც დაგეხმარებათ ამ მიზნის მიღწევაში.

იხილეთ ასევე: ჯანსაღი კვების უცნობი გავლენა ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე

რატომ იკვებება უკეთესად?

ჯანსაღი დიეტა ძალიან მნიშვნელოვანია ჩვენი ჯანმრთელობისთვის, რადგან გექნებათ მეტი ენერგია და განწყობა თქვენი საქმიანობის განსახორციელებლად და თავიდან აიცილებთ რამდენიმე დაავადებას.

ამ თვალსაზრისით, კარგი დიეტა ხელს უწყობს ინსულტისა და კიბოს პრევენციას, ამაგრებს კბილებსა და ძვლებს, ეხმარება დიაბეტის და მრავალი სხვა დაავადების მართვაში. გავლენას ახდენს ტვინის ჯანმრთელობაზე და აუმჯობესებს მეხსიერებას, ასევე აუმჯობესებს თქვენს განწყობას და ძილის ხარისხს, სხვა ფაქტორებთან ერთად, რომლებიც ძალზე სასარგებლოა თქვენი ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. ფსიქოლოგიური.

როგორ ვიყოთ ჯანსაღი დიეტა?

იდეალური დიეტა, როგორც წესი, მდიდარია ხილით, მრავალფეროვანი ბოსტნეულით, მარცვლეულით, კარგი ცხიმებით და უცხიმო ცილებით და მარილისა და შაქრის მცირე რაოდენობით. ეს არ ნიშნავს, რომ მხოლოდ ეს ნივთები მიიღება, მაგრამ იდეალურ შემთხვევაში, ისინი უნდა იყოს თქვენი დიეტის მთავარი და ყველაზე აქტუალური ნაწილი.

თუმცა, თუ თქვენ გაქვთ კონკრეტული მიზანი, როგორიცაა გარკვეული დაავადების მკურნალობა, მიმართეთ დიეტოლოგს, რათა გაარკვიოთ ზუსტად რა შეესაბამება თქვენს რეალობას.

ასე რომ, აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ჯანსაღი დიეტა:

1. მიირთვით დღეში მინიმუმ ერთი ხილი, შეეცადეთ მიირთვათ სხვადასხვა ხილი ერთი დღიდან მეორემდე, ასევე შეცვალოთ საკვები ნივთიერებები;
2. ყოველდღე მიირთვით სალათები, ბოსტნეული და ბოსტნეული, ყოველთვის ცდილობთ მოამზადოთ ძალიან ფერადი კერძი;
3. უპირატესობა მიანიჭეთ ორგანულ საკვებს მის წარმოებაში პესტიციდების და კონსერვანტების არარსებობის გამო;
4. ასევე, დალიეთ დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი, რაც დაგეხმარებათ ორგანიზმის გაწმენდაში;
5. შეცვალეთ რაფინირებული შაქარი ყავისფერი შაქრით;
6. შეეცადეთ მოიხმაროთ 1 ჩაის კოვზზე ნაკლები მარილი დღეში;
7. მოერიდეთ გაჯერებული ცხიმების შემცველ საკვებს, როგორიცაა კარაქი და ტრანსცხიმიანი, შემწვარი საკვები და სენდვიჩის ნამცხვრები;
8. უპირატესობა მიანიჭეთ სრული მაკარონის, პურის და ბრინჯის ვარიანტებს;
9. მოამზადეთ ჯანსაღი საჭმელები, რომ წაიღოთ სახლიდან გასვლისას და ამით თავიდან აიცილოთ ცდუნება სახლიდან გასვლისას;
10. დაბოლოს, მოერიდეთ ჭამის გარეშე დიდხანს გატარებას, რათა თავიდან აიცილოთ შიმშილის ტკივილები, რომლებიც გაიძულებთ ერთ კვებაზე მეტის ჭამა, ვიდრე გჭირდებათ.