არსებობს ოთხი მარტივი ნაბიჯი არასასარგებლო აზროვნების შაბლონების შესაცვლელად, რაც გულისხმობს ჩვენს შინაგან მეტყველებას, აზრების იდენტიფიცირებას. დამახინჯებული გრძნობები, ვიმოქმედოთ უფრო თანაგრძნობით საკუთარი თავის მიმართ და ჩავანაცვლოთ ნეგატიური აზრები უფრო რეალისტური და დაბალანსებული. ეს პროცესი აბრუნებს ჩვენს ტვინს, რომ მოძებნოს მტკიცებულება, რომელიც უარყოფს განმეორებით აზროვნების ნიმუშებს და გვეხმარება ჩვენი მიზნების მიღწევაში.
Ნაბიჯი 1: ჩაწერეთ ნეგატიური თვითმმართველობის საუბრის ან პრობლემური აზრების მაგალითები, რომლებიც წარმოიქმნება მომდევნო რამდენიმე დღის განმავლობაში. ჩაწერეთ კონკრეტული ფრაზები, რომლებიც იკავებენ თქვენს შიდა მონოლოგს ახალი სამუშაო ფურცლის პირველ სვეტში.
მეტის ნახვა
მასწავლებელთა მუშაობა არის ძირითადი ფაქტორი სტუდენტების სრული ჩართულობისთვის…
არ ხართ გადაწყვეტილი, უპასუხოთ „დიახ“ ან „არა“?…
ნაბიჯი 2: დაასახელეთ კოგნიტური დამახინჯების ტიპი, რომელიც დაკავშირებულია თითოეულ უარყოფით აზრთან მეორე სვეტში.
ნაბიჯი 3: გააუქმეთ არასწორი განცხადება სიტუაციების ან გამოცდილების 1-3 მაგალითის შექმნით, რომლებიც ადასტურებენ, რომ არასწორი განცხადება არასწორია. დაწერეთ ნებისმიერი ფაქტი ან ჭეშმარიტება, რომელიც ლოგიკურად აჩვენებს, რატომ არის ეს აზრი მითი. განსაზღვრეთ გარე ფაქტორები, რომლებმაც შეიძლება ხელი შეუწყონ სიტუაციას, მათ შორის სხვა ადამიანებს.
ნაბიჯი 4: მოიქეცი როგორც „ბრძენი შენ“ იმავე სიტუაციაში ახლო მეგობრად წარმოჩენით. რა რჩევას მისცემდით? რას იტყვით თქვენი მეგობრის გასამხნევებლად ან დასამშვიდებლად?
მაგალითად, თუ ვინმე ჯონი აკეთებდა ამ სავარჯიშოს, სვეტები შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:
"მე წარუმატებელი ვარ, რადგან დროულად ვერ დავასრულე ჩემი საქმე."
„მიუხედავად იმისა, რომ ვადა არ შევასრულე, ამ პროექტში ბევრი რამ კარგად გავაკეთე. მე შევძელი ურთულესი პრობლემების გადაწყვეტის პოვნა და ვისწავლე ახალი უნარები, რომელთა გამოყენებასაც მომავალში შევძლებ“.
თანაუგრძნეთ საკუთარ თავს და გამოიყენეთ იგივე გამამხნევებელი სიტყვები, რომლებსაც გამოიყენებდით მეგობართან გამკლავებაში.
