შაქრიანი დიაბეტი არის ქრონიკული პრობლემა, რომელიც გამოწვეულია სისხლში შაქრის დონის მატებით. არსებობს ორი ძირითადი ტიპი: ტიპი 1 დიაბეტი, აუტოიმუნური წარმოშობის და ტიპი 2 დიაბეტი, რომელიც გამოწვეულია არაადეკვატური ჩვევებით.
ამ დაავადების შედეგებს შორისაა თირკმელების პრობლემები, დიაბეტური ნეიროპათია, კორონარული არტერიის დაავადება და გულის უკმარისობა. ამ დაავადების თავიდან ასაცილებლად იხ 5 რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ შეამციროთ სისხლში გლუკოზა ბუნებრივი გზით.
მეტის ნახვა
ასტროლოგია და გენიოსი: ეს არის 4 ყველაზე ბრწყინვალე ნიშანი…
iPhone-ები, რომლებმაც არ მიაღწიეს წარმატებას: 5 გაშვება უარყოფილია საზოგადოების მიერ!
Წაიკითხე მეტი: 3 სამკურნალო მცენარე, რომელიც დაგეხმარებათ ჯანმრთელობაზე
გლიკემია არის სისხლში შაქრის დონე. ზრდასრულებისთვის, უზმოზე 70-დან 99 მგ/დლ-მდე მნიშვნელობა მისაღებია. ზემოთ მოცემული მნიშვნელობები შეიძლება მიუთითებდეს პრედიაბეტზე ან დიაბეტზე და არსებობს კონკრეტული პარამეტრები თითოეული დიაგნოზისთვის.
დიაბეტის თავიდან ასაცილებლად საუკეთესო საშუალებაა ჯანსაღი დიეტა, ფიზიკური ვარჯიშის პრაქტიკასთან ერთად. გარდა ამისა, სხვა ფაქტორებიც მოქმედებს ამ პათოლოგიის განვითარებაზე. იხილეთ სია ამ დაავადების თავიდან ასაცილებლად ქვემოთ.
1. მოიხმარეთ ნახშირწყლები ზომიერად
ნახშირწყლები პირველ რიგში პასუხისმგებელნი არიან სისხლში გლუკოზის ამაღლებაზე. ამიტომ, უპირატესობა მიანიჭეთ მთლიან მარცვლეულს, ხილს და ბოსტნეულს, მოერიდეთ რაფინირებულ ფქვილზე დაფუძნებულ და შაქრით მდიდარ საკვებს, როგორიცაა ინდუსტრიული წვენები და გამაგრილებელი სასმელები.
2. მიირთვით ბოჭკოებით მდიდარი საკვები
ბოჭკოები არის ნახშირწყლები, რომელთა მონელება და ათვისება ჩვენს ორგანიზმს არ შეუძლია. ისინი იწვევენ საკვებში მიღებული სხვა ნახშირწყლების უფრო ნელ ათვისებას. ამიტომ ამ საკვების ხშირი მოხმარებით სისხლში გლუკოზის დონე მკვეთრად არ იზრდება და სტაბილურად რჩება.
3. Ფიზიკური ვარჯიში
ვარჯიში აუმჯობესებს გლუკოზის გამოყენებას კუნთების მიერ. ამ გზით სისხლში გლუკოზის დონე ბუნებრივად იკლებს. მნიშვნელოვანია, რომ ფიზიკური აქტივობა დღეში მინიმუმ 30 წუთი გაგრძელდეს ამ და სხვა სარგებლის მისაღწევად.
4. შეეცადეთ არ იყოთ სტრესი
სტრესი ზრდის ჰორმონის კორტიზოლის კონცენტრაციას, რაც თავის მხრივ ასტიმულირებს სისხლში გლუკოზის გამოყოფას. ამიტომ, თუ სხვა ფაქტორები, როგორიცაა დიეტა და ფიზიკური აქტივობა, არ არის ადეკვატური, ამ კომპლექტმა შეიძლება ხელი შეუწყოს ტიპი 2 დიაბეტის დაწყებას.
5. აკონტროლეთ წონა
სიმსუქნე დიაბეტის გაჩენის რისკფაქტორია და ამ მიზეზით ჭარბ წონასთან სიფრთხილეა საჭირო. მიმართეთ დიეტოლოგს, რათა გაიგოთ, რომელი წონის დიაპაზონია თქვენთვის უფრო ჯანსაღი, რადგან ეს სპეციფიკურია თითოეული ადამიანისთვის.