დიაბეტით დაავადებულებმა იციან, რომ მათ ჯანმრთელობაზე 24 საათის განმავლობაში უნდა იზრუნონ. ასე რომ, დღე ან ღამე, მნიშვნელოვანია თქვენი ავადმყოფობის კონტროლის ქვეშ. მალე შაქრის დონის, მედიკამენტების, ვარჯიშისა და კვების ჩვევების შემოწმება რუტინად იქცევა და ეს მოიცავს ძილის დროსაც. აქედან გამომდინარე, ჩვენ გამოვყოფთ რამდენიმე რჩევას, თუ როგორ უნდა მოაწყოთ ა ღამის რუტინა დიაბეტისთვის რომელიც მოიცავს პრაქტიკებს, რომლებიც დაგეხმარებათ უფრო მაღალი ხარისხის ცხოვრებისკენ. გაიგე მეტი!
Წაიკითხე მეტი: ძლიერი ანტიოქსიდანტი, აღმოაჩინეთ საზამთროსა და ლიმონის დეტოქსიკაციის წყლის რეცეპტი
მეტის ნახვა
საკვების სელექციურობა: სარისკო ქცევა ბავშვებისთვის
გენური თერაპიის თვალის წვეთები მილიონობით ადამიანს იმედოვნებს…
შაქრიანი დიაბეტით დაავადებულთა უმეტესობას უჭირს დაძინება ან მთელი ღამის განმავლობაში ძილი. ხშირი წყურვილი, მოშარდვის აუცილებლობა ან თუნდაც შიმშილი შეიძლება ამ ადამიანებს დიდი ხნის განმავლობაში აფხიზლდეს. ამიტომ, მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ გზები, რათა მაქსიმალურად გაზარდოთ თქვენი ძილის საათები და შექმნათ ძილის წინ რუტინა.
ძილის წინ შეეცადეთ გააკეთოთ რაიმე, რომ დაისვენოთ თქვენი სხეული და დაამშვიდოთ გონება. შეგიძლიათ დაიბანოთ დამამშვიდებელი მუსიკით, დაკავდეთ იოგათ ან წაიკითხოთ წიგნი. ასევე, დარწმუნდით, რომ განათება დაბალია და გამორთეთ ყველა ელექტრონული მოწყობილობა, რათა არ მოხდეს თქვენი ტვინის სტიმულირება. ასევე, თუ მაშინვე ვერ დაიძინებთ, დატოვეთ ოთახი და განახორციელეთ კიდევ ერთი წყნარი აქტივობა დაახლოებით 15 წუთის განმავლობაში, შემდეგ კვლავ დაბრუნდით საწოლში.
ასევე, იმისთვის, რომ დაგეხმაროთ ძილში მთელი ღამის განმავლობაში, თქვენი საძინებელი უნდა იყოს მშვიდი, გრილი, ბნელი და კომფორტული. დააყენეთ თერმოსტატი 15,6°C-დან 19,4°C-მდე, რაც იდეალური ტემპერატურაა ძილისთვის. და თუ ხმაურის მიმართ მგრძნობიარე ხართ, იყიდეთ ვენტილატორი ან თეთრი ხმაურის აპარატი, ან გამოიყენეთ ყურსასმენები არასასურველი ხმების დასაბლოკად. ეს ყველაფერი ხელს უწყობს თქვენი ძილის ჰორმონების შეღწევას და დაგეხმარებათ დაძინებაში.
1. შეამოწმეთ თქვენი შაქრის დონე
ძილის წინ სისხლში შაქრის შემოწმება დაგეხმარებათ გაიგოთ, თუ თქვენი მედიკამენტები ადეკვატურად აკონტროლებენ სისხლში შაქრის დონეს ღამით. ანუ, მნიშვნელოვანია, რომ ძილის წინ სისხლში შაქრის დონე იყოს 90-დან 150 მილიგრამამდე დეცილიტრზე (მგ/დლ).
2. ჭამა ძილის წინ
ბუნებრივია, რომ დილით ადრე სისხლში შაქარი მოიმატებს. სწორედ ამას ექიმები უწოდებენ "განთიადის ფენომენს" ან "გათენების ეფექტს". ასე რომ, ამ ფენომენთან საბრძოლველად, ძილის წინ მიირთვით ბოჭკოვანი და უცხიმო საჭმელი. ეს საკვები დაიცავს თქვენს სისხლში შაქარს სტაბილურად და ხელს უშლის ღვიძლს ზედმეტი გლუკოზის გამოყოფისგან.
შენიშვნა: საკვებმა შეიძლება განსხვავებულად იმოქმედოს სისხლში შაქარზე სხვადასხვა ადამიანში. ამიტომ აკონტროლეთ თქვენი სისხლში შაქარი დილით, რათა დაგეხმაროთ განსაზღვროთ რომელი ტიპის საჭმელი შეიძლება იყოს საუკეთესო თქვენთვის და რა რაოდენობით.
3. ფიზიკური ვარჯიშები
რეგულარული ვარჯიში კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის და ეხმარება ინსულინის უფრო ეფექტურად მუშაობას. ასე რომ, სადილის შემდეგ ან ძილის წინ სეირნობა მნიშვნელოვნად დაგეხმარებათ სისხლში შაქრის დონის კონტროლში მეორე დილით. გაეცანით თქვენს სხეულს და იპოვნეთ ის, რაც საუკეთესოდ მუშაობს თქვენთვის.
