ხშირად ვფიქრობთ, რომ რაღაცებს ვქმნით ჯანსაღი ფიტნეს ჩვევები, მაგრამ ჩვენ ვუშვებთ შეცდომებს ჩვენი რუტინის დროს, რაც უფრო მეტ ზიანს აყენებს ჩვენს სხეულს, ვიდრე სიკეთეს.
აქედან გამომდინარე, აუცილებელია იმის გაგება, თუ რა შეიძლება არასწორად აკეთოთ თქვენს სხეულთან, რწმენით რომ სწორ გზაზე მიდიხარ, რაც შეიძლება მალე გამოასწორო და გქონდეს ჯანმრთელობა და სხეული, რაც შენ მინდა.
მეტის ნახვა
კომპანია ეკიპაჟის წევრებისთვის გამოუშვებს პირველ "მფრინავი თეფშს"; შეხვედრა…
მერკური შემოვიდა ლომში; გაარკვიეთ, როგორ იმოქმედებს ეს თქვენს ნიშანზე
გაიგეთ, რატომ შეიძლება ზიანი მიაყენოთ საკუთარ თავს ფიტნეს ჩვევებით. განაგრძეთ კითხვა და გაიგეთ.
1. არ ვიცი როგორ განვასხვავოთ "ტკივილის ტიპი"
ბევრს მიაჩნია, რომ კუნთების კარგი განვითარება და ფიზიკური კონდიცირება ვარჯიშის დროს ძლიერი ტკივილის სინონიმია. თუმცა, ძალიან ფრთხილად უნდა ვიყოთ ამ რწმენებთან, რადგან ვარჯიშის დროს ტკივილი ყოველთვის არ არის სასარგებლო ჩვენი სხეულის განვითარებისთვის.
თუ არ ვიცით როგორ შევასრულოთ სავარჯიშოები სწორი პოზიციით, გრძელვადიან პერსპექტივაში შეიძლება განვითარდეს კუნთების დაზიანებები და ზიანი მიაყენოს სხეულის ჯანმრთელობას. ასევე, არ უნდა დაგვავიწყდეს ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგ ყველა საჭირო გაჭიმვა, რათა გაზარდოთ მოქნილობა და თავიდან აიცილოთ ტრავმა.
2. არ აწონასწორებს ძალების ვარჯიშსა და კარდიოს
კუნთების აშენება თავისთავად ვერ გაგრძელდება კარდიო ვარჯიშის გარეშე თქვენი ფორმისა და განწყობის გასაუმჯობესებლად. ამ მიზეზით, აუცილებელია პროფესიონალებთან დაკავშირება, რათა წარმართონ შერეული ვარჯიშები, დაესწრონ არა მხოლოდ კუნთების ყველა ჯგუფს, ასევე ყურადღება მიაქციეთ გულის ფიზიკურ განწყობას, კარგ სუნთქვას და აუცილებელ კონდიცირებას, რათა გაუძლოს ყოველ ჯერზე "წონის ტარებას". უფრო დიდი.
კარგია ყოველთვის იყოთ ინფორმირებული, რათა შეასრულოთ შერეული, დაბალანსებული ვარჯიშები, რომლებიც დააკმაყოფილებს თქვენი სხეულის ყველა ფიზიკურ მოთხოვნილებას.
3. წონის დაკლებას ანიჭებენ უპირატესობას ფორმაში ყოფნაზე
წონის დაკლების პროცესი შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს ზოგიერთი ადამიანის ჯანმრთელობისთვის და თვითშეფასებისთვის, თუმცა ეს ყოველთვის არ უნდა იყოს პრიორიტეტული მათთვის, ვისაც სურს დაიწყოს ჯანსაღი ცხოვრება. „მსუქანი“ ან „გამხდარი“ ჩათვლა არ არის დაკავშირებული ადამიანის ჯანმრთელობის დონესთან.
ამიტომ, პრიორიტეტი უნდა მივცეთ რუტინული გამოცდების განახლებას, კვებაზე ზრუნვას, სასმელის რაოდენობის მიღებას. მიიღეთ საკმარისი წყალი თქვენი სხეულისთვის და განახორციელეთ ფიზიკური ვარჯიშები დაბალანსებულად, ზედმეტი და ცვეთა გარეშე არასაჭირო.
4. ცოტა ძილი და ბევრი ენერგიის სტიმულირება
ძილზე არ ზრუნვა და სტიმულატორებზე ზედმეტად დაყრდნობა, რომ ყოველთვის მეტი ენერგია გქონდეთ, შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას. იმის გამო, რომ ჭარბი რაოდენობით ენერგეტიკული სასმელების ან კოფეინის მოხმარებით, ვარჯიშის დროს მეტი ენერგიის ქონა, შეუძლია სხეულის ამოწურვა, კუნთების ჯანსაღი განვითარებისა და კონდიცირების შეფერხება ფიზიკოსი.
ამასთან, ღამის განმავლობაში საჭირო საათების ძილი ძილს დაღლილობის უფრო აღმდგენი ძალას დატოვებს. დღის განმავლობაში, ამცირებს ენერგეტიკული სტიმულატორების გადაჭარბებული დოზების მოხმარების აუცილებლობას მიჰყვება.
