ვარჯიშის რუტინისთვის მნიშვნელოვანია სწორი კვება. საკვების მიღება, რომელიც აუმჯობესებს სხეულის მუშაობას და ეხმარება აღდგენას, მუდმივი პრაქტიკა უნდა იყოს კარგი შედეგების მისაღწევად. ამრიგად, ჩვენ გთავაზობთ საუკეთესო საკვების ჩამონათვალს, რათა თქვენი ვარჯიშის დაწყებამდე და შემდეგ უფრო ჯანმრთელი იყოს.
Წაიკითხე მეტი: კვების რჩევები თქვენი ვარჯიშის გასაუმჯობესებლად
მეტის ნახვა
ფაფის „ძალა“: შეამოწმეთ შვრიის სარგებელი…
კარურუ: იცოდეთ ჯანმრთელობის სარგებელი და მრავალფეროვნება…
ქვემოთ მოცემულია საუკეთესო საკვები, რომელიც უნდა მიირთვათ ვარჯიშამდე და მის შემდეგ:
ვარჯიშამდე კვების რჩევები:
1. ბანანი
ბანანი კალიუმის შესანიშნავი წყაროა, რაც ხელს უწყობს კუნთების კრუნჩხვების თავიდან აცილებას. ნახშირწყლების ადეკვატური რაოდენობით, ის უზრუნველყოფს საწვავს მის დამძიმების გარეშე, გარდა ამისა, ადვილად ასათვისებელი და ხელმისაწვდომია, ეს არის შესანიშნავი სავარჯიშო წინასწარი საჭმელი.
2. Მიწისთხილის კარაქი
კუნთების ასაშენებლად და აღდგენისთვის აუცილებელი ცილის წყარო, არაქისის კარაქი არის საკვები, რომელიც გემოს მატებს სხვადასხვა კერძებს. იმისათვის, რომ თქვენი საჭმელი უფრო გემრიელი იყოს, დაამატეთ იგი წვენს, ხილს ან ტოსტს.
3. ნატურალური სენდვიჩი
მთლიანი მარცვლეულის პური შეიცავს ბევრ საკვებ ნივთიერებას, ვიტამინს და მაღალი ბოჭკოების შემცველობას, რაც შესაძლებელს ხდის შენელებულ მონელებას და გახანგრძლივებულ გაჯერების შეგრძნებას. თქვენს სენდვიჩს შეუძლია შეფუთოს პროტეინის ნაჭერი ყველისა და ინდაურის მკერდის ნაჭერით.
4. იოგურტი
იოგურტი არის პრობიოტიკური საკვები მიკროორგანიზმებით, რომლებიც გთავაზობთ რამდენიმე სარგებელს, როგორიცაა ნაწლავის ფლორის რეგულირება და კუნთების მასის გაზრდა. მაგრამ მოერიდეთ შაქრის არომატიზებულ იოგურტს, ამჯობინეთ ნატურალურ იოგურტს დაამატოთ ცოტა ხილი და გრანოლა.
ახლა იცოდეთ რა მიირთვათ ვარჯიშის შემდეგ:
1. ქინოა
ქინოას ნებისმიერ კვებაზე დამატება კარგი ტაქტიკაა. ეს მარცვალი არა მხოლოდ ნახშირწყლების, არამედ ცილების წყაროა. სცადეთ დაამატოთ ქინოა თქვენს ბოსტნეულს. ვარიანტები უთვალავია სრული კერძისთვის.
2. წვენი
მათთვის, ვისაც დატვირთული ცხოვრება აქვს და უფრო მსუბუქ საჭმელს ანიჭებს უპირატესობას, ხილის წვენი უტყუარი ფსონია! პრაქტიკული და ადვილად მოსანელებელი, ის შეიძლება შეიცავდეს სხვადასხვა კომპოზიციებს და გემოს კომბინაციებს, რაც უზრუნველყოფს ცილის კარგ რაოდენობას, ასტიმულირებს კუნთების აღდგენას.
3. Შემწვარი კვერცხი
კვერცხები შეიცავს ცილებს, მინერალებს და კარგ ცხიმებს, რომლებიც აუცილებელია ადამიანის ორგანიზმისთვის. მისი შემადგენლობა მას ყველაზე სრულყოფილ საკვებად აქცევს. უზრუნველყოფს ენერგიისა და ჯანმრთელობისთვის აუცილებელ ნივთიერებებს, უზრუნველყოფს გაჯერებას და დაცვას დაავადებებისგან.
4. Შვრიის
ბოჭკოების, ვიტამინების, მინერალებისა და ანტიოქსიდანტების მდიდარი წყარო, შვრია ერთ-ერთი ჯანსაღი საკვებია. სავსე ნახშირწყლებით, რომლებიც კვებავს სხეულს ვარჯიშის შემდეგ, ის ასევე ხელს უწყობს შაქრისა და ქოლესტერინის დონის შემცირებას.
