Მიხედვით ნეირომეცნიერი ჰანა ბურიანოვა ინგლისის ბურნმუთის უნივერსიტეტიდან, თქვენი დიეტის გაუმჯობესებამ შეიძლება მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინოს თქვენს ტვინზე, გარდა იმისა, რომ წონაში დაკლებაში დაგეხმარებათ.
გარდა ამისა, იგი ხაზს უსვამს ცენტრალური ნერვული სისტემის სირთულეს, რომელიც ურთიერთდაკავშირებულია სხეულის ყველა ნაწილთან.
მეტის ნახვა
ფაფის „ძალა“: შეამოწმეთ შვრიის სარგებელი…
კარურუ: იცოდეთ ჯანმრთელობის სარგებელი და მრავალფეროვნება…
როგორც პროფესორმა ხაზგასმით აღნიშნა, არსებობს მტკიცებულება, რომელიც გვეხმარება გავიგოთ პირდაპირი კავშირი დიეტასა და ტვინის ჯანმრთელობას შორის.
დაბალანსებული დიეტა, მდიდარია საკვები ნივთიერებებით, ვიტამინებითა და ცხიმებით, რომლებიც სასარგებლოა ტვინისთვის, არა მხოლოდ აუმჯობესებს კოგნიტურ ფუნქციებს, მეხსიერებას და აზროვნებას, მაგრამ ასევე ამცირებს ისეთი დაავადებების რისკს, როგორიცაა ალცჰეიმერი და სიგიჟე.
ჰანას მიერ ჩატარებული კვლევის თანახმად, ეგრეთ წოდებული "ხმელთაშუა ზღვის დიეტა" დაკავშირებულია ტვინის დაცვასთან, მისი აქცენტის წყალობით ახალ ხილზე, ბოსტნეულზე, თხილზე, თესლებზე, მწვანილებზე. უმაღლესი ხარისხის ზეითუნის ზეთი, მჭლე ხორცი და ახალი თევზი.
სპეციალისტი, დანამატის ბრენდთან პარტნიორობით ჯანმრთელობის ხანგრძლივობა, აღნიშნავს, რომ ეს დიეტური მიდგომა ხელს უწყობს ტვინის კეთილდღეობას.
თევზით მდიდარი დიეტა
კვლევებმა აჩვენა, რომ ცხიმიანი თევზი, როგორიცაა ორაგული, სკუმბრია, კალმახი, სარდინი, ქაშაყი და ანჩოუსი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების მდიდარი წყაროა.
იმათ ცხიმოვანი მჟავები აჩვენეს მნიშვნელოვანი სარგებელი ტვინის ჯანმრთელობისთვის, მათ შორის ტვინში სისხლის ნაკადის სტიმულირება, მეხსიერების გაუმჯობესება და კოგნიტური დაქვეითების რისკის შემცირება.
2000-ზე მეტი ზრდასრული ადამიანის ყოვლისმომცველმა გამოკითხვამ დაადგინა, რომ თევზის ჭამა კვირაში ორჯერ ასოცირდება დემენციის რისკის 44%-ით შემცირებასთან.
ეს შედეგები ხაზს უსვამს დიეტაში ცხიმიანი თევზის, როგორც ტვინის ჯანმრთელობის ხელშეწყობისა და ნეიროდეგენერაციული დაავადებების პრევენციის ეფექტურ სტრატეგიას, მნიშვნელობას.
დიეტა მდიდარია ბოსტნეულით, მწვანილით და კვერცხით
გარდა უკვე ნახსენები საკვები ნივთიერებებისა, B კომპლექსი, რვა B ვიტამინის ოჯახი, მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ტვინის ჯანმრთელობის ხელშეწყობაში.
ეს ვიტამინები გვხვდება მრავალფეროვან საკვებში, როგორიცაა მთლიანი მარცვლეული, მუქი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, კვერცხი, ხორცი, თევზი, ლობიო, პარკოსნები და ოსპი.
თითოეულ B ვიტამინს აქვს თავისი ინდივიდუალური მნიშვნელობა, მაგრამ როდესაც ისინი ერთად მუშაობენ, ისინი ოპტიმიზაციას უკეთებენ ტვინის უჯრედების ფუნქციონირებას.
ეს B ვიტამინები ხელს უწყობს ჩვენი ტვინის უჯრედების ეფექტურობის გაუმჯობესებას, რითაც ხელს უწყობს უკეთეს კოგნიტურ მუშაობას და მხარს უჭერს ტვინის მთლიან ჯანმრთელობას.
ფილმების და სერიალების მოყვარული და ყველაფერი რაც კინოს ეხება. აქტიური ცნობისმოყვარე ქსელში, ყოველთვის დაკავშირებულია ინტერნეტის შესახებ ინფორმაციას.
