პრებიოტიკები და პრობიოტიკები ასრულებენ განსხვავებულ, მაგრამ შემავსებელ როლებს ნაწლავების სათანადო ჯანმრთელობის ხელშეწყობაში.
მიუხედავად იმისა, რომ პრებიოტიკები არის საკვები, რომელიც შეიცავს საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც კვებავს ნაწლავის მიკროფლორას, პრობიოტიკები არის საკვები გამდიდრებული ჯანსაღი ნაწლავის ბაქტერიებით.
მეტის ნახვა
ლანჩზე მოხარშული კვერცხის ჭამა ჯობია თუ ვახშამზე? შეიტყვეთ აქ
Me-no-one-can: შეხვდით მცენარეს, რომელსაც შეუძლია ბოროტი თვალებისგან თავის დაღწევა
ეს საკვები ჩვეულებრივ შეიცავს არასანელებელ დიეტურ ბოჭკოებს, რომლებიც მუშავდება და ფერმენტირებულია ნაწლავის ჯანსაღი მიკროორგანიზმების მიერ.
დიეტა მდიდარია პრებიოტიკები შეუძლია მრავალი სარგებელი მოიტანოს ნაწლავის ჯანმრთელობას. აღმოაჩინეთ რამდენიმე ვარიანტი ქვემოთ!
პარკოსნები, როგორიცაა ლობიო და ოსპი, შესანიშნავი წყაროა პრებიოტიკები. კერძოდ, ოსპი მდიდარია ბოჭკოებით და შეიცავს მანგანუმს, კალიუმს, ფოლიუმის მჟავას და რკინას.
ოსპში შემავალი რეზისტენტული სახამებელი შეიძლება ფერმენტირებული იყოს ნაწლავის ბაქტერიების მიერ, რაც ხელს უწყობს ჯანსაღ ნაწლავურ ფლორას.
თქვენი სალათი შეიძლება დაეხმაროს თქვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემას. ფოთლოვანი მწვანილი, ისევე როგორც კომბოსტო, ასევე მნიშვნელოვანია საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის.
C ვიტამინის მიწოდების გარდა, ეს ფოთლები არის ბოჭკოვანი, ფოლიუმის და B ვიტამინების წყარო. მტკიცებულებები მიუთითებს, რომ ფოთლოვანი მწვანილი ხელს უწყობს სასარგებლო ნაწლავის ფლორის განვითარებას.
100% მთლიანი მარცვლეულის საკვები, მათ შორის ყავისფერი ბრინჯი, მთლიანი მარცვლეულის პური და მთლიანი მარცვლეულის მაკარონი, კიდევ ერთი პრებიოტიკით მდიდარი ვარიანტია. ეს საკვები მდიდარია ბოჭკოებით და განსაკუთრებით სასარგებლოა ნაწლავებისთვის.
შვრია, განსაკუთრებით, შესანიშნავი არჩევანია, რადგან ის შეიცავს ხსნად ბოჭკოვან და ვიტამინ E-ს, რომელსაც შეუძლია გააძლიეროს იმუნური სისტემა და ხელი შეუწყოს საჭმლის მომნელებელი სისტემის კარგად ფუნქციონირებას.
მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ადამიანი თავს არიდებს ამ საკვებს კუჭ-ნაწლავის პრობლემების გამო, მათ შეუძლიათ უზრუნველყონ აუცილებელი პრებიოტიკები მათთვის, ვისაც მსგავსი პრობლემები არ აქვს.
გარდა ამისა, შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, C ვიტამინს, სელენს და ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო სხვა ნივთიერებებს.
კვლევების თანახმად, ვარდკაჭაჭა შეიცავს დიდი რაოდენობით პრებიოტიკურ ბოჭკოს, რომელსაც ინულინი ეწოდება. ვარდკაჭაჭაში არსებული ინულინი ეხმარება საჭმლის მონელებანაწლავის მოძრაობაში და ყაბზობის მოხსნისას.
გადამუშავებული პროდუქტები, როგორიცაა ბოჭკოვანი ზოლები და გარკვეული მარცვლეული, ხშირად შეიცავს ვარდკაჭაჭას ფესვებს, რათა გაზარდოს ბოჭკოვანი შემცველობა და ბუნებრივად გაატკბოს საკვები.
თუმცა, ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება განუვითარდეს კუჭ-ნაწლავის უსიამოვნო გაღიზიანება ვარდკაჭაჭას მოხმარების შედეგად.