Წადი აკადემია ეს შეიძლება იყოს ტანჯვა. დატვირთული მოწყობილობები, ერთდროულად უამრავი ხალხი შეიკრიბა და, ვაღიაროთ, ოფლის უსიამოვნო სუნიც კი. მაგრამ რა მოხდება, თუ გეტყვით, რომ თქვენ, ქალო, არ გჭირდებათ სახლიდან გასვლა ფორმაში შესანარჩუნებლად?
ბევრი სავარჯიშოა, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენს ტერიტორიაზე, მისაღებ ოთახში ან თუნდაც თქვენი ოთახის კუთხეში. ყველაფერი რაც თქვენ დაგჭირდებათ არის იატაკი – და ხალიჩა ან ხალიჩა, რადგან არავის აქვს რკინის მუხლები. და საუკეთესო: თქვენი დღის მხოლოდ 30 წუთი.
მეტის ნახვა
კვლევამ აჩვენა ვარჯიშების საუკეთესო ტექნიკა და იდეალური სიხშირე…
კანის კიბო: ახალი ტექნოლოგია გვპირდება დაავადების დიაგნოსტირებას და მკურნალობას…
ასეა, არც მანქანა, არც წონა, არც ოფლის სუნი ხალხი შენს გვერდით.
ამ საკითხში გამოვყოფთ ცხრა სავარჯიშოს, რომელიც შეიძლება შეასრულოს ნებისმიერ დამწყებთათვის. ისინი ბევრს ამუშავებენ ღეროს, მუცლის და ზურგის კუნთებს. და რა თქმა უნდა, თითოეულ სავარჯიშოში ვტოვებთ ვიდეოებს, რომლებიც კარგად ასახავს მათ შესრულებას.
აიღე შენი წყლის ბოთლი და წავიდეთ!
გამგეობა
მარომბასების ტერორი! მიუხედავად იმისა, რომ ამაზე ყველა ჩივის, ეს ძალიან სასარგებლო ვარჯიშია გამაგრებაკუნთი თქვენს მუცელში. ასევე, ეს არის გასაღები, რომ მოგიტანოთ მეტი სტაბილურობა.
გვერდითი ფიცარი
ეს ვარჯიში ტრადიციული ფიცრის გაგრძელებაა. მიუხედავად იმისა, რომ მეორე აძლიერებს მუცლის ღრუს, ეს ხელს შეუწყობს კუნთების გაუმჯობესებას სხეულის მხარეს და ასევე უკანა მხარეს.
ბარძაყის აწევა
ბარძაყის აწევა მოგიტანთ საოცნებო "დუნდულს თავის უკანა მხარეს". უფრო მეტიც, ის ასევე მოუტანს უფრო მეტ წინააღმდეგობას ზურგის ქვედა ნაწილში - აუცილებელია თქვენთვის, ვინც ბევრ დროს ჯდომით მუშაობთ - და ასევე განსაზღვრავს თქვენს ბარძაყებს.
თეძოს გაფართოება მკლავის ამწევით
ეს ვარჯიში ამავდროულად გააძლიერებს დუნდულოებსა და მუწუკებს. ის ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც გამათბობელი უფრო მძიმე ვარჯიშისთვის.
შებრუნებული აბს
ეს არის სუპერ ძლიერი ძირითადი ვარჯიში, რომელიც ასევე დაგეხმარებათ მუცელში ნებისმიერი ასიმეტრიის აღმოფხვრაში. თუმცა, ეს უნდა გაკეთდეს ფრთხილად ისე, რომ არ დაზიანდეს კუნთები კისერი ან მხრის. იხილეთ ქვემოთ, თუ როგორ კეთდება ეს და დაისვენეთ!
დათვის სიარული
იატაკის ეს სავარჯიშო სუპერ სრულყოფილია: ასეა კარდიოაუმჯობესებს ხელებს, ტანს, ფეხებს და კიდევ უფრო მეტ სტაბილურობას უწყობს ხელს. ეს შეიძლება გაკეთდეს გახურების დროს ან ვარჯიშის ბოლოს.
კრაბის მარში
ეს არის ვარჯიში, რომელიც ძალიან ჰგავს დათვს სიარულის. ეს ხელს უწყობს სტაბილურობას და სიმტკიცეს მხრების გამოყენებით. ასევე, მას შეუძლია ხელი შეუწყოს გულმკერდის კუნთებს.
მთამსვლელი
ეს დაგეხმარებათ დაწვათ კალორიები ისე, როგორც არასდროს, გააუმჯობესებს თქვენს ფიზიკურ მდგომარეობას. მას მცირე გავლენა აქვს კუნთებსა და სახსრებზე.
Აზიდვები
კლასიკური, შეცდომა არ არის. მასთან ერთად ამაგრებთ მკერდს, მხრებს, ხელებს და მაინც წვავთ კალორიებს.
დაამთავრა გოიასის ფედერალური უნივერსიტეტის სოციალური კომუნიკაცია. გატაცებულია ციფრული მედიით, პოპ-კულტურით, ტექნოლოგიებით, პოლიტიკითა და ფსიქოანალიზით.
