ძილის ხარისხი არის ძირითადი ფაქტორი საერთო ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისთვის. თუმცა, ზოგიერთი ჩვევები ღამის ცვლამ შეიძლება დაარღვიოს ძილის ხარისხი და, შესაბამისად, ხელი შეუწყოს წონის მატებას. შეამოწმეთ შვიდი ჩვეულებრივი ღამის ჩვევა, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს ამას. ყოველივე ამის შემდეგ, მნიშვნელოვანია ღამის ჯანსაღი ჩვევების მიღება ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესანარჩუნებლად და წონის მატების თავიდან ასაცილებლად.
მეტის ნახვა
ახალგაზრდობის საიდუმლო? მკვლევარებმა აჩვენეს, თუ როგორ უნდა შეცვალონ…
ფაფის „ძალა“: შეამოწმეთ შვრიის სარგებელი…
ძილის ხარისხი მნიშვნელოვანი ფაქტორია ფიზიკური და გონებრივი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. თუმცა, ღამის ცუდმა ჩვევებმა შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება. ქვემოთ მოცემულია ძილის წინ შვიდი ჩვევა, რომლებმაც შეიძლება ხელი შეუწყონ ამ პრობლემას:
1. უყურეთ ტელევიზორს საწოლში
საწოლში ტელევიზორის ყურებამ შეიძლება ხელი შეუშალოს ძილის ხარისხს, რადგან ეკრანის მიერ გამოსხივებულმა შუქმა შეიძლება შეაფერხოს მელატონინიძილზე პასუხისმგებელი ჰორმონი.
ასევე, ბევრი ადამიანი ჭამს ტელევიზორის ყურების დროს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კალორიების გადაჭარბებული მოხმარება.
2. მიირთვით ალკოჰოლური სასმელები
ძილის წინ ალკოჰოლური სასმელების მოხმარებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს წონის მატებას, რადგან ალკოჰოლი კალორიულია და ამცირებს ძილის ხარისხს.
გარდა ამისა, ალკოჰოლს შეუძლია მადის სტიმულირება და ადამიანების საჭიროზე მეტი კალორიების მოხმარება.
3. მიირთვით მძიმე საკვები
ძილის წინ მძიმე საკვების მიღებამ შეიძლება გააუარესოს ძილის ხარისხი, ვინაიდან საჭმლის მონელების პროცესმა შეიძლება ხელი შეუშალოს დასვენების შეგრძნებას. გარდა ამისა, ძილის წინ მაღალკალორიული საკვების მიღებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს წონის მატებას.
4. დაიძინე ცოტა
ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს მეტაბოლიზმზე და გაზარდოს მადასთან დაკავშირებული ჰორმონების გამომუშავება. გარდა ამისა, ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს განწყობის ცვლილებები და სტრესის გაზრდა, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს მაღალკალორიული საკვების გადაჭარბებულ მოხმარებას.
5. არ აკონტროლებს სტრესს
სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ჰორმონალური ცვლილებები, რაც გავლენას ახდენს თქვენს მადასა და მეტაბოლიზმზე. გარდა ამისა, ბევრი ადამიანი მიმართავს საკვებს, როგორც სტრესის განმუხტვის საშუალებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კალორიების გადაჭარბებული მოხმარება.
6. ძილის წინ ელექტრონული მოწყობილობების გამოყენება
ძილის წინ ელექტრონული მოწყობილობების გამოყენებამ შეიძლება შეაფერხოს მელატონინის გამომუშავება და იმოქმედოს ძილის ხარისხზე. ასევე, ბევრი ადამიანი მიდრეკილია ამ მოწყობილობების ჭამის დროს გამოიყენოს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კალორიების გადაჭარბებული მოხმარება.
7. არ ადგენს ძილის რუტინას
ძილის რეჟიმის ნაკლებობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ძილის ხარისხზე და ხელი შეუწყოს წონის მატებას. ძილის რეგულარული რეჟიმის დამკვიდრება დაგეხმარებათ ძილის ხარისხის გაუმჯობესებაში და წონის მომატების რისკის შემცირებაში.
