რაც შეეხება ძვლების ჯანმრთელობას, მასთან დაკავშირებული მთავარი საკვები არის კალციუმი. ამ თვალსაზრისით, რძე და მისი წარმოებულები ამის შესანიშნავი წყაროა მინერალური და უნდა მიირთვათ ყოველდღიურად. სწორედ ამიტომ, ჩვენ ჩამოვთვალეთ იოგურტის სარგებელი მისი სიმკვრივის შესანარჩუნებლად და ასევე ამ საკვების მოხმარების საუკეთესო გზები.
Წაიკითხე მეტი: ნახეთ, რა ემართებათ ასტრონავტების ძვლებს, როდესაც ისინი დედამიწაზე დაბრუნდებიან
მეტის ნახვა
ფორთოხალი არ არის C ვიტამინის შემცველი საკვები
ლანჩზე მოხარშული კვერცხის ჭამა ჯობია თუ ვახშამზე? შეიტყვეთ აქ
იგი წარმოიქმნება ძროხის რძის ფერმენტაციის შედეგად. არსებობს სხვადასხვა სახეობები, რა თქმა უნდა, მაგალითად, უცხიმო, რომელიც მითითებულია მათთვის, ვისაც სურს დიეტაში ცხიმის რაოდენობის შემცირება. იოგურტის არჩევანი ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან მიუხედავად იმისა, რომ ყველაფერი გემრიელია, ზოგიერთი ვარიანტი ნაკლებად ჯანსაღია, ვიდრე სხვები.
იდეალურია ის, რომლის ინგრედიენტების სიაში მხოლოდ ორი ელემენტია: ძროხის რძე და რძემჟავა საფუარი. შაქრისა და საკვები დანამატების შემცველი პროდუქტები არ არის რეკომენდებული, განსაკუთრებით ბავშვებისთვის, რადგან ისინი ხელს უწყობენ ჯანმრთელობის პრობლემების გაჩენას, როგორიცაა დიაბეტი და ყურადღების დეფიციტი.
მისი წარმოშობის გამო, ის მდიდარია კალციუმით, ძვლის მასასთან დაკავშირებული მთავარი მინერალით. კვების გზამკვლევი გვირჩევს რძისა და რძის პროდუქტების ყოველდღიურ მოხმარებას, რათა თავიდან იქნას აცილებული ამ საკვები ნივთიერებების დეფიციტი. გარდა ამისა, ამ საკვებს ასევე აქვს ორგანიზმისთვის სასარგებლო ბაქტერიები, რომლებიც აუმჯობესებენ ნაწლავების ჯანმრთელობას და იმუნიტეტს.
ნატურალურ იოგურტს, რომელიც ყველაზე რეკომენდირებულია, ოდნავ მჟავე გემო აქვს, ამიტომ ბევრს არ არის მიჩვეული. ამ მიზეზით, მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, რომელი საკვების კომბინაციები ხდის ამ ვერსიას უფრო გემრიელს და მკვებავს.
ქლიავი უგემრიელესი ხილია, რომელიც ძალიან კარგად უხდება მას, გარდა ამისა, გვთავაზობს კალიუმს და მაგნიუმს, რომლებიც ასევე არის საკვები ნივთიერებები, რომლებიც მჭიდროდ არის დაკავშირებული ძვლების ჯანმრთელობასთან. იდეალურია, რომ დაამატოთ ცოტა ქლიავი საკვების მოხმარებისას.
ჩია მდიდარია ბოჭკოებით და ასევე შეიცავს კალციუმს. ეს არის პატარა თესლი, ასე რომ შეგიძლიათ იოგურტს ზემოდან მოაყაროთ ხილი და ცოტაოდენი თაფლი ან მელას. გარდა იმისა, რომ გარანტირებული სარგებლობა მოაქვს თქვენი ძვლის სტრუქტურას, ჩიას ბოჭკოების კომბინაცია იოგურტის მიკროორგანიზმებთან შესანიშნავი იქნება ნაწლავისთვის.
შვრია ძალიან ჯანსაღი მარცვლეულია, რადგან შეიცავს ბოჭკოს, ხელს უწყობს ქოლესტერინის შემცირებას და კარგია სხვადასხვა პრეპარატებში. იოგურტს შეგიძლიათ დაუმატოთ შვრიის ფაფა და ცოტა თაფლი, როდესაც მის მოხმარებას აპირებთ. გარდა იმისა, რომ საკვები ნივთიერებების გაცილებით მეტი მარაგი გაქვთ, უფრო დიდხანს იგრძნობთ თავს სავსეს.