ცხოვრების კარგი ხარისხის შენარჩუნება ადვილი საქმე არ არის. ამდენი ყოველდღიური ვალდებულებების ფონზე, რომლებშიც ძლივს რჩება დრო დასვენებისა და ოჯახისა და მეგობრების სიამოვნებისთვის, ადამიანები აღმოჩნდებიან დაღლილნი, ფაქტიურად თავიანთი საზღვრების მწვერვალზე. ეს შესაძლოა დაკავშირებული იყოს სტრესთან, რომელიც ამჟამად დიდ გავლენას ახდენს მოსახლეობის ფიზიკურ და ფსიქოლოგიურ დისკომფორტზე.
სიტყვა სტრესი, მათთვის უცნობი, შეიძლება განისაზღვროს, როგორც ფიზიკური და გონებრივი რეაქციების ჯამი, რომელიც გამოწვეულია ზოგიერთი გარეგანი სტიმულით, ასევე ცნობილი როგორც სტრესორები. ისინი საშუალებას აძლევს ინდივიდს დაძლიოს გარემოს გარკვეული მოთხოვნები, რომელშიც ის ცხოვრობს და მაინც გამოიმუშავებს ამ პროცესით გამოწვეულ ფიზიკურ და გონებრივ დაღლილობას.
მეტის ნახვა
10 მზარდი პროფესია იმისთვის, რომ თვალი ადევნოთ სამუშაო ბაზარს
ალაგოასი იგებს პირველ პროფესიულ მაგისტრატურას სპეციალურ განათლებაში
სტრესს, ფაქტობრივად, ახასიათებდა ყოველდღიურ ცხოვრებაში მცირე პრობლემების დაგროვება. რაც ჩვეულებრივ ხდება არის არტერიული წნევის მატება და გულისცემის რაოდენობა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმისთვის საშინელი შედეგები.
ISMA-ს (სტრესის მართვის საერთაშორისო ასოციაციის) მონაცემებით, ბრაზილიაში მოსახლეობის 70% სამუშაო გარემოში სტრესულ პირობებში იმყოფება. თუ ისინი სტრესს არ განიცდიან, ისინი შესაძლოა შფოთვის მსხვერპლნი იყვნენ.
თუ პრობლემა ფაქტიურად დაკავშირებულია სამუშაო ზეწოლასთან, რაღაც უნდა გაკეთდეს ამ სიტუაციის შესაცვლელად. მაშ, როგორ უნდა მოემზადოთ ოფისის გარეთ ყველაზე მრავალფეროვანი ყოველდღიური გამოწვევებისთვის? რამდენიმე მარტივი აქტივობის საშუალებით შესაძლებელია ნებისმიერი ადამიანისთვის უსიამოვნო ამ ეფექტების შერბილება.
Რომ დაგეხმარო, Exame.com სთხოვა ფიზიკური შეფასებისა და მომზადების ცენტრის (Caft) დირექტორს, ვიქტორ დოს სანტოსს, რეკომენდაცია გაუწიოს პროფესიონალებს, რომლებიც სტრესს განიცდიან სამუშაოზე. ჩვენ ჩამოვთვლით ამ რჩევებს და დავამატებთ სხვებს, რომლებიც ყველა გემოვნებისა და პროფილისთვისაა. შეამოწმეთ იგი ქვემოთ:
1 - სამეჯლისო ცეკვა
Caft-ის დირექტორის, ვიქტორ სანტოსის თქმით, სამეჯლისო ცეკვა შეიძლება იყოს ძალიან სასარგებლო მათთვის, ვინც სტრესშია, რადგან ეს მათ საშუალებას აძლევს ადამიანი წყვეტს თავის ყოველდღიურ საზრუნავებს, როგორიცაა მიზნების მიღწევა და სამუშაოში კონკრეტული შედეგების მიღწევა. ითვლება ლუდიკურ საქმიანობად, რომელიც მუშაობს ადამიანის სხეულის სხვადასხვა გრძნობებთან, ძირითადად სმენასთან. გარდა ამისა, ის იძლევა სხვისი დაფასების საშუალებას, ურთიერთქმედების და გამოცდილების გაცვლის გზით.
მაგრამ ბოლოს და ბოლოს, რა სარგებელი მოაქვს ამ აქტივობას ორგანიზმისთვის? როდესაც თქვენ ხდებით სამეჯლისო მოცეკვავე, თქვენი საავტომობილო კოორდინაცია სარგებლობს, მსჯელობა სტიმულირდება, ძირითადად, ნაბიჯების სინქრონიზაციის გამო. კუნთები მუდმივ მოძრაობაშია და სახის კუნთებზეც კი მუშავდება, რადგან გაკვეთილების დროს ღიმილის დიდი სტიმულია.
თუ ამას ხშირად აკეთებთ, ინტენსივობამ და დისციპლინამ შეიძლება გამოიწვიოს წონის დაკლებაც კი, რაც, როგორც წესი, დიდი შედეგია პრაქტიკოსებისთვის. ო, და დარწმუნებული იყავით, ამ აქტივობას არანაირი უკუჩვენება არ აქვს, ვარჯიში ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ დაიწყოთ.
2 – ტაი ჩი ჩუანი
შეიძლება გაინტერესებთ: "რა არის ეს სპორტი საერთოდ?" დამშვიდდი, ავუხსნათ. ტაი ჩი ჩუანი ითვლება საბრძოლო ხელოვნებად, რომელიც წარმოიშვა ჩინეთში, ასევე ცნობილია როგორც მოძრაობის მედიტაციის შესანიშნავი ფორმა.
თუ თქვენ ხართ მუშაკი, რომელსაც ექვემდებარება ხანგრძლივი სამუშაო საათები, რა თქმა უნდა, რაღაც მომენტში, თქვენ უჩივით სტრესით გამოწვეული გულისცემის აჩქარებას.
ამ შემთხვევაში ტაი ჩი ჩუანი შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს გულ-სისხლძარღვთა ფუნქციის გასაუმჯობესებლად. როგორც ვიტორ სანტოსი განმარტავს, გული ერთ-ერთი ორგანოა, რომელიც ყველაზე მეტად ზემოქმედებს სტრესისგან, ამიტომ ის უნდა იყოს დაცული.
3 - კრივი
თუ თქვენ ხართ სტრესული მუშაკი, რომელიც ცდილობს თქვენი დაძაბულობის განმუხტვას გარკვეული ფიზიკური აქტივობით, მაშინ დროა დაიწყოთ კრივის კურსები. მას აქვს ძლიერი ინტენსივობა, დაკომპლექტებული ტომრებისაგან, რომელსაც შეუძლია ორგანიზმიდან ყველაზე მრავალფეროვანი უარყოფითი შეგრძნებების აღმოფხვრა.
როგორც ვიქტორ სანტოსი განმარტავს, მათ, ვინც ამ აქტივობას ირჩევს, უფრო მეტი ბალანსი აქვთ ფსიქოლოგიური, იცოდეთ როგორ გაუმკლავდეთ ყოველდღიურ გამოწვევებს და გაუმკლავდეთ უსიამოვნო გაუთვალისწინებელ მოვლენებს უფრო დიდი სიფრთხილე.
არსებობს რამდენიმე სარგებელი სხეულისთვის, მათ შორის მხრების, ზურგისა და მკლავების კუნთების ტონუსს. თუ გაკვეთილები სიხშირით და დისციპლინით ჩატარდება, შედეგები შეიძლება გამოჩნდეს 12 კვირაში, ამბობს კაფტის დირექტორი.
მაგრამ რა ხდება, არის თუ არა რაიმე უკუჩვენება? ვინაიდან კრივი ითვლება მაღალი ინტენსივობის კუნთოვან აქტივობად, რეკომენდებულია დაინტერესებულმა პირმა დაისვენოს. ვარჯიშის დროს, ძირითადად, ისე, რომ გული არ დაკარგოთ, გააგრძელეთ, რადგან შეიძლება დღის განმავლობაში ბევრი ტკივილი გამოჩნდეს მიჰყვება.
4 - წყლის აერობიკა
მათთვის, ვინც არ იცის, ჰიდროგიმნასტიკა არის აერობული ვარჯიში, რომელიც კეთდება საცურაო აუზებში, რომლის მიზანია ჯანმრთელობის პროფილაქტიკური შენარჩუნება. ამ ვარჯიშის საშუალებით შესაძლებელია აერობული შესაძლებლობების, კარდიორესპირატორული წინააღმდეგობის, კუნთების სიძლიერის, მოქნილობის გაუმჯობესება, გარდა წონის დაკლების გენერირებისა.
მათთვის, ვინც მთელი დღე მუშაობს კომპიუტერის წინ სკამზე მჯდომი, ეს დაგეხმარებათ სწორი პოზის შენარჩუნებაში. წყალში რომ კეთდება, ტრავმებისა და უბედური შემთხვევების ალბათობა გაცილებით ნაკლებია, გარდა ამისა, სასიამოვნო და სასიამოვნო აქტივობაა, უკუჩვენებების გარეშე.
ყველა ამ უპირატესობის ფონზე, კიდევ უფრო მეტი კარგი ამბავი გვაქვს. ჰიდროგიმნასტიკას მრავალი სარგებელი მოაქვს გულს. ვიქტორ სანტოსის თქმით, „როდესაც პრაქტიკოსი წყალშია, სხეული განიცდის ჰიდროსტატიკური წნევას, ანუ წყლის წნევას. ეს წნევა ხელს უწყობს ვენურ დაბრუნებას, ანუ ვენების მეშვეობით სისხლის დაბრუნებას გულში და, შესაბამისად, ნელდება გული (8-დან 13 დარტყმამდე კლება)”, – ასკვნის ის.
5 - იოგა
მედიტაციის მოყვარული მრავალი ადამიანის ძვირფასო, იოგა ითვლება ერთ-ერთ ტრადიციულ ფიზიკურ და გონებრივ დისციპლინად, რომელიც წარმოიშვა ინდოეთში. ეს შეიძლება იყოს ძალიან ეფექტური იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც ექმნებათ ზურგის ტკივილი, რომელიც გამოწვეულია სამუშაო ადგილზე ცუდი პოზებით ან მსგავსი რამ. გარდა ამისა, მას შეუძლია ებრძოლოს საჭმლის მომნელებელი სისტემის დარღვევებს, დასძენს ვიქტორ დოს სანტოსი.
ისინი, ვინც აირჩევენ ამ ვარჯიშებს, სარგებლობენ უფრო ძლიერი და გამძლე კუნთებით, კილოგრამით ნაკლები. ბალანსი, მეტი აღქმა, მგრძნობელობა და საკუთარი სხეულის ცოდნა, ხანგრძლივი სიცოცხლე, სიმშვიდე და ასტრალური გონება მაღალი.
ამდენი უპირატესობის წინაშე ჩნდება კითხვა: „შეუძლია ვინმეს ამ აქტივობის განხორციელება? იოგას ზოგიერთმა ვარჯიშმა შეიძლება აიძულოს მონაწილის სხეული, ამიტომ სასურველია მან შეაფასოს, იქნება თუ არა პოზა არაკომფორტული მის გაკეთებამდე.
6-30 წუთი ფეხით დღეში
ეს შეიძლება შეუსაბამო ჩანდეს, მაგრამ დღის განმავლობაში 30 წუთიანი გასეირნება შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს სტრესისა და შფოთვის მოსახსნელად. თუ თქვენ ხართ აღმასრულებელი, რომელიც საათებს ატარებს იმავე პოზიციაზე, თქვენი მუშაობის შედეგებზე ორიენტირებული, დროა დაუთმოთ გარკვეული დრო ოფისების გარეთ პეიზაჟით აღფრთოვანებას და კუნთების გაჭიმვას.
მაგრამ კარგი შედეგის მისაღწევად, არ არის ნამცხვარი. სპეციალისტი ვიქტორ სანტოსის თქმით, სიარული ისეთი უნდა იყოს, რომელიც გაოფლიანდება, მაგრამ სუნთქვის დაკარგვის გარეშე. სწორად შესრულებული აქტივობა საშუალებას აძლევს ჰორმონების გამოყოფას, რომლებიც ხელს უწყობენ სხეულის ფუნქციონირების ჰარმონიას.
ერთ-ერთი მთავარი უპირატესობა არის სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება მათში, ვინც ამას აკეთებს. მაგალითად, ხანგრძლივმა ჯდომამ შეიძლება გამოიწვიოს უსიამოვნო შედეგები, როგორიცაა ვენების ვარიკოზული გაგანიერება და ხშირი ვარჯიში ხელს უშლის ამას.
სასეირნოდ რეკომენდირებულია კარგი ფეხსაცმელი, რომელიც შესაფერისია თქვენი ფეხებისთვის, სასურველია რბილი, რადგან ძალიან მყარი ძირის მქონეებმა შეიძლება გამოიწვიოს ხერხემლის გარკვეული დაზიანება.
7 - პილატესი
ვარჯიშობს მრავალი ადამიანი, ვინც ესწრება სპორტდარბაზს, Pilates არის აქტივობა, რომელიც მუშაობს ფიზიკურ და გონებრივ კონდიცირებასთან. განხორციელებული მოძრაობები უზრუნველყოფს მთელი სხეულის გაჭიმვას და გაძლიერებას. სხვა სარგებელი არის გაუმჯობესებული სუნთქვა და სხეულის წონასწორობა, ასევე საავტომობილო კოორდინაცია და სახსრების მობილურობა.
ამ უპირატესობების წინაშე, შესაძლებელია წარმოვიდგინოთ, რა სიკეთე შეუძლია გააკეთოს პილატესმა მათთვის, ვინც შრომისმოყვარეა. სტრესი შეიძლება მნიშვნელოვნად შემცირდეს, რადგან მისი პრაქტიკა უზრუნველყოფს ინდივიდის რელაქსაციას. ამგვარად, ეს გაიძულებს მეორე დღეს გაღვიძებას.
მის განსახორციელებლად მნიშვნელოვანია, რომ ადამიანს თან ახლდეს ამ სფეროში სპეციალიზებული პროფესიონალი, რადგან მისი ფიზიკური მოძრაობები მუდმივად უნდა შეფასდეს. პრაქტიკოსის საზღვრები და საჭიროებები მოითხოვს განსაკუთრებულ დაკვირვებას და სტუდენტის ევოლუცია ხდება მათი ძალისხმევისა და უწყვეტი ერთგულების შედეგად.
8 - ასვლა
მათთვის, ვისაც უყვარს ექსტრემალური სპორტი, ცოცვა შეიძლება შესანიშნავი ვარიანტი იყოს. ეს აქტივობა ორიენტირებულია კლდის კედლის მწვერვალზე, ბლოკზე ან ასვლაზე.
აქტივობა, რომელიც შეიძლება განხორციელდეს ინდივიდუალურად ან ჯგუფურად, მონაწილისგან დიდ ძალასა და კონცენტრაციას მოითხოვს. ვინც ამას ასრულებს, უნდა მოძებნოს დაბრკოლებების გადალახვის ყველაზე მრავალფეროვანი გზები, მიუხედავად იმისა, რეალურია თუ არა ისინი.
მთავარი უპირატესობებია გაზრდილი კუნთების ძალა და ძალა, მეტი მოქნილობა და სხეულზე კონტროლი. გარდა ამისა, ის მუშაობს ზოგიერთ ფსიქოლოგიურ ასპექტთან, როგორიცაა შიში, ყურადღება და კონცენტრაცია. აქედან გამომდინარე, ეს ხელს უწყობს სტრესის მნიშვნელოვნად აღმოფხვრას, ადგილს უთმობს ფიზიკურ და გონებრივ კეთილდღეობას.
კიდევ ერთი უპირატესობა ის არის, რომ ნებისმიერ მსურველს შეუძლია სავარჯიშო ივარჯიშოს, თუ მას ხელმძღვანელობს კარგი მცოცავი პროფესიონალი. ისე, რომ ყველა მოწყობილობა სწორად და უსაფრთხოდ იყოს გამოყენებული.
