თითოეული ადამიანი წარმოადგენს ა რუტინული განსხვავებულები, თუმცა ისინი ასრულებენ თითქმის ყველა ერთსა და იმავე ფუნქციას, მაგრამ რაც შეეხება ძილის რუტინას, ჩვენ საკუთარ თავს ვყოფთ ორ ჯგუფად: "ღამის ბუები" და "დილის ბუები". ზედმეტია იმის აღნიშვნა, რომ ისინი სრულიად საპირისპიროა. ჩვენი საზოგადოება, ყოველ შემთხვევაში, უმეტესწილად, "ღამის ბუებისგან" შედგება. მათი ჩვევები პირდაპირ გავლენას ახდენს მათ ყოველდღიურ ცხოვრებაზე, განწყობასა და ყოველდღიურ საქმიანობაზე.
Წაიკითხე მეტი: 3 რჩევა, თუ რა უნდა გააკეთოთ გაღვიძების შემდეგ, რომ მთელი დღე უძილო იყოთ
მეტის ნახვა
ლანჩზე მოხარშული კვერცხის ჭამა ჯობია თუ ვახშამზე? შეიტყვეთ აქ
Me-no-one-can: შეხვდით მცენარეს, რომელსაც შეუძლია ბოროტი თვალებისგან თავის დაღწევა
შესაძლებელია თუ არა ბუ გადაიქცეს სუპერ დილის ადამიანად? თუ ეს თქვენი შემთხვევაა, წაიკითხეთ, რათა გაიგოთ, რა არის ძირითადი ცვლილებები, რომლებიც უნდა შეიტანოთ ჯგუფების გადასართავად.
ჩვენი ცირკადული რიტმი ძირითადად არის მექანიზმი, რომელიც აკონტროლებს ჩვენს სურვილს ღამით დაძინებისა და დილით გაღვიძებისკენ. ასე რომ, თუ თქვენ ხართ ბუ, მაგრამ უნდა დაიწყოთ ჯანსაღი და აქტიური რუტინის განვითარება დილით, არ ინერვიულოთ! ჩვენი ციკლი შეიძლება მოერგოს ახალ გრაფიკს.
ჩვენ დაგეხმარებით ამაში! ფსიქოლოგისა და ძილის სპეციალისტის უიტნი რბანის თქმით, შესაძლებელია თქვენი ცირკადული ციკლი უფრო ადრე დაიწყოს.
როცა ღამე მოდის, ბუნებრივი სინათლის არარსებობა და ტემპერატურის ვარდნა თქვენს სხეულს აცნობიერებს, რომ „ძილის დროა“. ამით ის იწყებს მელატონინის გამოყოფას, რომელიც ძილის ჰორმონია. რაც ართულებს მის მოსვლას ან დარჩენას, არის ზოგიერთი ფაქტორი, რომელიც ყველას სახლშია: სინათლე და ხელოვნური სითბო. ეს მხოლოდ იმაზე მეტყველებს, რომ ცირკადულ რიტმს აღარ "აკონტროლებს" მზე.
კიდევ ერთი რამ, რამაც შეიძლება შეაფერხოს თქვენი ციკლი, არის ვარჯიში ღამით, რადგან ეს აიძულებს თქვენს სხეულს იმუშაოს დღის რეჟიმში. როდესაც ვარჯიშობთ, იმის ნაცვლად, რომ თქვენი სხეული გამოყოფს მელატონინს დასვენებისთვის, ის გამოყოფს გლუკოზას. ეს იწვევს მეტი ენერგიის გამომუშავებას, ანუ ორგანიზმს ესმის, რომ ის მუშაობს დღის განმავლობაში! იმისათვის, რომ დილის ადამიანი გახდეთ, უნდა დაიწყოთ გარკვეული ჩვევების შეცვლა.
თუ შეცვლით თქვენს რუტინას, აღმოაჩენთ, რომ უფრო ადრე დაიწყებთ დასვენების საჭიროებას. არის რამდენიმე პუნქტი, რომელთა შეცვლაც შეგიძლიათ დაიწყოთ იმ რუტინის მისაღებად, რომელიც დილა სჭირდება.
ეს პრაქტიკა აუცილებელია იმისათვის, რომ „ასწავლოს“ თქვენს სხეულს ადრე დაისვენოს, თუმცა მათში თანმიმდევრულობა უნდა იყოს, რათა ეფექტურობის დანახვა ნამდვილად შესაძლებელი იყოს.
თუ დაიწყებთ ახალ სამუშაოს და უნდა დაიწყოთ გაღვიძება დილის 6 საათზე, მაგრამ ჩვეულებრივ გააკეთებთ ძილი დილის 1 საათზე დაიწყეთ დაძინება ყოველდღე 23:00 საათზე და გაღვიძება 5:45 საათზე (15 წუთი ზარმაცი დრო საწოლში). მუდმივობა აუცილებელია. თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს მინიმუმ ექვსი კვირის განმავლობაში, რათა თქვენი სხეული მიეჩვიოს ამ ახალ რუტინას.
დაიწყეთ ამ რჩევების გამოცდა და შეცვალეთ თქვენი ცხოვრება, რადგან დილის ადამიანად ყოფნა უთვალავ სარგებელს მოაქვს. ასე რომ, დაიწყეთ დღე დიდი ჭიქა წყლით, დალიეთ ყავა და მჭიდროდ მოეკიდეთ ახალ წეს-ჩვეულებებს.