კარგი ღამის ძილი ძალიან მნიშვნელოვანია ჩვენი ორგანიზმის ფუნქციონირებისთვის. თუმცა, სამწუხაროდ, ყველას არ შეუძლია დაისვენოს მეცნიერების მიერ რეკომენდებული 8 საათის განმავლობაში. ეს შეიძლება მოხდეს მრავალი მიზეზის გამო, როგორიცაა უძილობა, შფოთვა და ღამის ცუდი ჩვევებიც კი. თუ ეს უკანასკნელი, კარგი რუტინა დაგეხმარებათ უკეთ დაიძინოთ მთელი ღამის განმავლობაში.
Წაიკითხე მეტი: რეკომენდაციები, რომლებიც გააუმჯობესებს ძილის ხარისხს
მეტის ნახვა
ლანჩზე მოხარშული კვერცხის ჭამა ჯობია თუ ვახშამზე? შეიტყვეთ აქ
Me-no-one-can: შეხვდით მცენარეს, რომელსაც შეუძლია ბოროტი თვალებისგან თავის დაღწევა
უპირველეს ყოვლისა, მნიშვნელოვანია აღვნიშნო, რომ პირველ დღეებში შეიძლება რთული იყოს ახალ რუტინასთან ადაპტაცია. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის ჩვევა, რომელიც მოითხოვს მცირე კონცენტრაციას, მაგრამ დღის ბოლოს გაცილებით მეტი სარგებელი მოაქვს, ვიდრე მხოლოდ ღამის ძილი. თუ გსურთ, შეგიძლიათ მცირე ცვლილებები შეიტანოთ ზოგიერთ მოქმედებაში და უკეთ მოერგოთ თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებას.
ზოგიერთი ყოველდღიური აქტივობა, როგორიცაა სწავლა და ფიზიკური აქტივობა, მოითხოვს რიტუალებს ან ჩვევებს, რათა მათი შესრულება საუკეთესოდ მოხდეს. ეს არ არის განსხვავებული, როდესაც საქმე კარგად ძილს ეხება. ამ შემთხვევაში ექსპერტები გვირჩევენ ჭამას მინიმუმ ორი საათით ადრე დაძინებამდე. მათ შორის, მძიმე საკვების ბოროტად გამოყენება, რადგან ვახშამი მსუბუქი უნდა იყოს.
გარდა ამისა, არის იდეალური დრო ძილის სარგებლიანობისთვის. მეცნიერთა აზრით, 22-დან 23 საათამდე ჩვენი ბიოლოგიური საათი იწყებს ორგანიზმის გაფრთხილებას, რომ ძილის დროა. ამგვარად, როდესაც დაიძინებთ ამ დროის ჩარჩოში, შეგიძლიათ გაიღვიძოთ მეორე დღეს გაცილებით ნაკლები დაღლილობის გრძნობით, გარდა იმისა, რომ თავიდან აიცილებთ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებას.
კიდევ ერთი რამ, რაც ძილს უშლის ხელს, არის ძილის წინ მობილური ტელეფონის გამოყენების ჩვევა. ეს იმიტომ ხდება, რომ სმარტფონის ეკრანის მიერ გამოსხივებული ცისფერი შუქი ამცირებს მელატონინის გამომუშავებას, ჰორმონს, რომელიც ეხმარება ძილის დროს ცირკადული რიტმის რეგულირებას და გულის ცვალებადობას. ამიტომ, ძილის წინ მოერიდეთ ზედმეტი დროის დახარჯვას ისეთ მოწყობილობებზე, როგორიცაა მობილური ტელეფონები და ტელევიზორები.
