ო თევზის ზეთიომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი, ორგანიზმისთვის სარგებლობის წყაროდ ითვლება, მათ შორის გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის გაუმჯობესება, დემენციის დაცვა და ართრიტის სიმპტომების შემსუბუქება რევმატოიდული.
თუმცა, რას ამბობს სინამდვილეში მეცნიერება ამ დანამატების შესახებ და როგორ ადარებენ მათ თევზის მიღება ახალი? ახლავე ვუპასუხოთ ამ კითხვას!
მეტის ნახვა
დაიკელით წონაში შიმშილის გარეშე: 2 ჯანსაღი და გემრიელი რეცეპტი…
მას აქვს მეტი ვიტამინი C ვიდრე ფორთოხალი: მეცნიერები მიუთითებენ ყველაზე…
პირველ რიგში, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რა არის ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები. ისინი ჩვენი დიეტისთვის აუცილებელი პოლიუჯერი ნაერთებია, რადგან ჩვენი ორგანიზმი მათ ბუნებრივად არ გამოიმუშავებს.
არსებობს ომეგა 3-ის სამი ძირითადი ტიპი: ალფა-ლინოლენის მჟავა (ALA), რომელიც გვხვდება ფოთლოვან ბოსტნეულში. მწვანილი და თესლი, ეიკოსაპენტაენოინის მჟავა (EPA) და დოკოზაჰექსაენოინის მჟავა (DHA), წარმოდგენილია ზღვის პროდუქტებში და კვერცხები.
ბევრის მიერ წამოჭრილი კითხვა არის თუ არა თევზის ზეთის დანამატები ჯანმრთელობისთვის იგივე სარგებელს, როგორც ახალი ხორცის ჭამას.
(სურათი: გამჟღავნება)
პირველადი კვლევა, რომელმაც ასეთი შედეგები წარმოადგინა, დაფუძნებული იყო დაკვირვების კვლევებზე, რომლებიც აკვირდებოდნენ ადამიანებს, რომლებიც ჭამდნენ თევზს და არა დანამატებს.
თუმცა, ინტერვენციული კვლევა ვარაუდობს, რომ ორგანიზმში EPA და DHA დონის მატება მსგავსია როგორც თევზის მიღებისას, ასევე დანამატების გამოყენებისას.
თუმცა, მნიშვნელოვანია ხაზგასმით აღვნიშნოთ, რომ თევზის სხვა კომპონენტებს, როგორიცაა ცილები, ვიტამინები A და D, იოდი და სელენი, ასევე შეუძლიათ ხელი შეუწყონ ჯანმრთელობას, რაც მას უფრო სრულყოფილ საკვებს აქცევს.
გარდა ამისა, სარგებელი შეიძლება ნაწილობრივ მიეკუთვნებოდეს წითელ და დამუშავებულ ხორცში ნაპოვნი მავნე საკვები ნივთიერებების გამორიცხვას, როგორიცაა გაჯერებული ცხიმები და მარილი.
Გულის დაავადებები
კვლევებმა აჩვენა, რომ თევზის ზეთს შეზღუდული გავლენა აქვს გულ-სისხლძარღვთა პრობლემების პრევენციაზე. როგორც ჩანს, უფრო ეფექტურია ცხოველის ხორცის, განსაკუთრებით ომეგა 3-ით მდიდარი ჯიშების, როგორიცაა ორაგული და ტუნა.
Რევმატოიდული ართრიტი
როგორც დანამატები და თევზის მოხმარება ნაჩვენებია, რომ ეფექტურია დაავადების სიმძიმისა და პროგრესირების შესამცირებლად. თუმცა, EPA და DHA საჭირო რაოდენობის მიღწევა მხოლოდ დიეტის საშუალებით შეიძლება იყოს რთული.
სიგიჟე
მიუხედავად იმისა, რომ ცხოველებზე ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ DHA-ს შეუძლია დადებითი გავლენა მოახდინოს ტვინის ფუნქციონირებაზე, ადამიანებში მტკიცებულებები ჯერ კიდევ არ არის დამაჯერებელი. თევზის ზეთის დანამატების ნაცვლად რეკომენდებულია თევზის ჭამა.
უპირველეს ყოვლისა, მნიშვნელოვანია იმის გარკვევა, რომ ა ჯანმრთელი დიეტამცენარეული, თევზის ჩათვლით და ულტრა დამუშავებული საკვების მინიმუმამდე შემცირება ჯანმრთელობის გასაღებია.
ამის თქმით, მათთვის, ვისაც უჭირს თევზის რეგულარული მოხმარება, თევზის ზეთის დანამატები შეიძლება იყოს ალტერნატივა. თუმცა, აუცილებელია შეამოწმოთ ვარგისიანობის ვადა და სწორად შეინახოთ ისინი.
დაიმახსოვრეთ, როგორც ნებისმიერი დანამატი, მიზანშეწონილია თევზის ზეთის გამოყენებაზე განხილვა ჯანდაცვის პროფესიონალთან, განსაკუთრებით თუ იღებთ სხვა მედიკამენტებს.
