ა ფეხით ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ხელმისაწვდომი და პოპულარული სპორტი, რომელიც სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის და ჯანმრთელობის მიზნებისთვის. თუმცა, ბევრ ადამიანს ჯერ კიდევ აქვს ეჭვი წონის დაკლებისთვის საჭირო ყოველდღიური სიარულის დროს.
სიმართლე ისაა, რომ, მიუხედავად იმისა, რომ ეს მარტივი აქტივობაა რუტინაში ჩართვა, თითოეული ადამიანის ინდივიდუალობა პირდაპირ გავლენას ახდენს ამ კითხვაზე პასუხზე.
მეტის ნახვა
მასწავლებლის დღე: პროფესიონალი შეჯვარებისას
ყავა შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი მოკავშირე მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს,…
(სურათი: გამჟღავნება)
პირადი მწვრთნელის კაიო სინიორეტის თქმით, სიარულის იდეალური ხანგრძლივობა რამდენიმე ფაქტორის მიხედვით იცვლება, მათ შორის ვარჯიშის ინტენსივობის მიხედვით.
ვარჯიშისთვის 30 წუთის ფეხით, The კალორიების დაწვა ნაკლები იქნება უფრო ინტენსიურ რბენასთან შედარებით. ეს ხაზს უსვამს თითოეული ადამიანის ინდივიდუალური მახასიათებლების შეფასების მნიშვნელობას.
სქესი, სხეულის წონა, ვარჯიშის დონე და მეტაბოლური მაჩვენებელი მნიშვნელოვანი ცვლადებია გასათვალისწინებელი. როგორც თითოეული სხეული უნიკალურია, ასევე არის მასზე სიარულის ეფექტი.
სინორეტი ხაზს უსვამს, რომ ვარჯიშის გარდა, თქვენი დიეტის კონტროლი აუცილებელია წონის დაკლების მნიშვნელოვანი შედეგების მისაღწევად. დაბალანსებული დიეტის გარეშე, სიარული წუთები შეიძლება არ იყოს ისეთი ეფექტური, როგორც სასურველი.
რაც შეეხება რელიეფს, არ არის საჭირო ვარჯიშის შეცვლა წონის დაკლებისთვის ან ფიტნესისთვის. ორივე ბრტყელი და დახრილი ზედაპირი შეიძლება იყოს შესაფერისი, ხოლო ინტენსივობა შეიძლება კონტროლდებოდეს სიჩქარით.
სიბრტყეზე სირბილი მეტ ძალისხმევას მოითხოვს სიჩქარის გამო, რაც ვარჯიშს უფრო რთულს ხდის. მეორეს მხრივ, ფერდობებს შეუძლიათ შესთავაზონ საინტერესო ვარიაციები მათთვის, ვინც ამჯობინებს სხვა გამოწვევას.
Signoretti განმარტავს, რომ სიარული არ იწვევს ფეხებში კუნთების მასის მნიშვნელოვან მატებას, რადგან ეს არის ვარჯიში კუნთების სიძლიერეზე დაბალი მოთხოვნით.
ადამიანების უმეტესობას არ სჭირდება განსაკუთრებული ძალისხმევა სიარულისთვის, გარდა უკიდურესად სუსტი მოხუცებისა და მოძრაობის სირთულეების მქონე ადამიანების შემთხვევებისა.
მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ სიარული ერთ-ერთია ფიზიკური ვარჯიშები ბრაზილიელების ფავორიტები, ფეხბურთთან და ბოდიბილდინგთან ერთად, ნათქვამია კამპინასის სახელმწიფო უნივერსიტეტის სამედიცინო მეცნიერებათა ფაკულტეტის (Unicamp) კვლევის მიხედვით.
კვლევაში, რომელიც ჩატარდა 2020 წლის თებერვალში, მკვლევარებმა გააანალიზეს 18 წელზე უფროსი ასაკის 60 000-ზე მეტი ადამიანის ეპიდემიოლოგიური მონაცემები და დაადგინეს სიარულის უპირატესობა.
ეს მიდრეკილება შეიძლება გამოწვეული იყოს იმით, რომ სიარული მრავალმხრივი აქტივობაა, რომლის ადაპტირება შესაძლებელია ფიტნესისა და წონის დაკლების მიზნების მისაღწევად.
ვარჯიშის დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ფიზიკური აღზრდის პროფესიონალთან პერსონალური ხელმძღვანელობისთვის და ისიამოვნეთ ამ პოპულარული, იაფი და დემოკრატიული ვარჯიშის უპირატესობებით.
