ბევრი სპორტული დარბაზის მოყვარული ცდილობს მიაღწიეთ იდეალურ სხეულს, მიეძღვნა თავი დაბალანსებულ დიეტას და თანმიმდევრული ვარჯიშის რუტინას.
თუმცა, ძალისხმევის მიუხედავად, არსებობს კუნთები, რომელთა განვითარებას, როგორც ჩანს, მეტი დრო სჭირდება რა სხვები. მაგრამ ბოლოს და ბოლოს, რატომ ხდება ეს?
მეტის ნახვა
მკვლევარებმა დიდი და შთამბეჭდავი აღმოჩენა გააკეთეს ეგვიპტეში; ვიცით…
2006 წელს გარდაცვლილი ახალგაზრდა მამაკაცის ხელუხლებელი სხეული მეცნიერებს დააინტერესა; შეხედე…
ფიზიკური აღმზრდელები ხშირად იზიარებენ მნიშვნელოვან ინფორმაციას კუნთების ჯგუფების შესახებ გამოწვევა ბოდიბილდერებისთვის, მათ შორის ტრიცეფსი (მკლავზე), ბარძაყის შიდა მხარე და ხბო.
ეს სამი კუნთი ცნობილია ზრდის წინააღმდეგობის ტენდენციით. ექსპერტები ამას სხეულის ამ რეგიონების უნიკალურ ბოჭკოვან შემადგენლობას უკავშირებენ.
„ტრიცეფსი (მკლავები), ბარძაყის შიდა ნაწილი და ხბო არასოდეს გაიზრდება ისე სწრაფად, როგორც კუნთების სხვა ჯგუფები. ბოჭკოები მათ აქვთ განსხვავებული“, განმარტავს პირადი მწვრთნელი კარლოს ბრიუსი.
მნიშვნელოვანია, რომ პირადი გენეტიკა და სხეულის ინდივიდუალური შემადგენლობა ასევე მნიშვნელოვან როლს თამაშობს კუნთების განვითარებაში.
პერსონალური ტრენერი კაიო სინორეტი ხაზს უსვამს, რომ ჰიპერტროფიისკენ მიდრეკილება განსხვავდება ადამიანში, ვარჯიშის მიუხედავად.
კუნთების ბოჭკოების ტიპების დიფერენციაცია ასევე გავლენას ახდენს კუნთების ზრდაზე. კუნთები შეიძლება კლასიფიცირდეს როგორც ნელი (მოწითალო ბოჭკოებით), სწრაფი (მოთეთრო ბოჭკოებით) და შერეული.
(სურათი: პექსელი/რეპროდუქცია)
ხბოები და შიდა ბარძაყები შერეული კუნთების მაგალითია, ხოლო ტრიცეფსი ძირითადად შედგება სწრაფი კუნთების ბოჭკოებისგან. ასეთი შემადგენლობა მათ უფრო მგრძნობიარეს ხდის ვარჯიშის დროს დაღლილობის მიმართ.
გარდა ამისა, კუნთების ეს ჯგუფები არ არიან ჩართული ყოველდღიურ საქმიანობაში, რაც მათ ზრდას კიდევ უფრო ართულებს.
(სურათი: პექსელი/რეპროდუქცია)
ამასთან, დარგის პროფესიონალები გარანტიას იძლევიან, რომ კუნთების ამ ჯგუფებზე ორიენტირებული ვარჯიშს შეუძლია ბუნებრივი სირთულეების გადალახვა.
შესაძლებელია მათი წვრთნა და ყოველდღიურ ცხოვრებაში ისეთი აქტივობების ჩართვა, რომლებიც გაზრდის მათ გამოყენებას. ხბოებისთვის, მაგალითად, ფეხის წვერებზე დგომა და კიბეებზე ასვლა ამის მაგალითია დიდი ტრენინგები. ბარძაყის შიდა ნაწილისთვის კარგად მუშაობს სავარჯიშოები, რომლებიც მოიცავს საგნების შეკუმშვას.
რაც შეეხება ტრიცეფსს, იდეალურია იდაყვების გახანგრძლივებული მოძრაობები მძიმე საგნების დაჭერით ან ბიძგების გაკეთებით. ეს არის სპეციალისტი Guilherme Camargo-ს რჩევა.
ამიტომ, მოთმინება და მიზანმიმართული ვარჯიშებისადმი ერთგულება აუცილებელია ამ "ჯიუტი" კუნთების განვითარებისთვის გამოწვევების დასაძლევად.
სწორი ხელმძღვანელობითა და დაჟინებით შესაძლებელია დამაკმაყოფილებელი შედეგების მიღწევა და სასურველი კუნთოვანი ბალანსის მიღწევა.
