ჩვენ ყველას გამოგვიცდია ღამეები, როდესაც ჩვენი გონება თითქოს წრეებში ტრიალებს, ივსება ფიქრები და წუხილი, როდესაც ჩვენ ვცდილობთ დავიძინოთ.
„სწორად მოვიქეცი? რა უნდა გავაკეთო ხვალ? და სად არის ჩემი დაბადების მოწმობა?” ასეთი აზრები ხშირად უკონტროლოდ გვეჩვენება, მაგრამ ხელს ხომ არ უშლის ძილს? მეცნიერება პასუხობს ხმამაღალი "დიახ".
მეტის ნახვა
აპლიკაციის დრაივერი ავლენს 1000 R$-ზე მეტ მოგებას ერთ…
კოსმოსურ სადგურზე ასტრონავტი აკეთებს დაბნელების სანახაობრივ ჩანაწერებს…
თუ თქვენ ხართ ერთ-ერთი მათგანი, ვისაც შეუძლია ღრმად იძინოს და გამოფხიზლებული გაიღვიძოს, თქვენი ძილის წინ ფიქრები შეიძლება ძალიან განსხვავდებოდეს მათგან, ვისაც უძილობა აწუხებს.
ადამიანები, რომლებსაც აქვთ მშვიდი ღამის ძილი, ხშირად აფიქსირებენ უპირატესად ვიზუალურ აზრებს, თითქოს ისინი ხედავდნენ სიზმარს დაძინებამდე.
(სურათი: iStock/Reproduction)
მეორეს მხრივ, ისინი, ვინც ძილის პრობლემებს ეხება, მიდრეკილნი არიან მიმართონ თავიანთ აზრებს რეალური პრობლემების დაგეგმვისა და გადაჭრისკენ.
შენი ფიქრები ისინი ნაკლებად სასიამოვნოა და უფრო მეტად არიან ორიენტირებულნი პრაქტიკულ საკითხებზე, რამაც შეიძლება გაზარდოს სტრესის განცდა ძილის დროს.
შფოთვის ამ ციკლმა შეიძლება გამოიწვიოს მოუსვენარი ღამეები და სასოწარკვეთილი ძიება დაძინებისთვის. ძილის ხარისხზე სტრესმა შეიძლება რეალურად გაართულოს ადეკვატური ღამის დასვენება.
400 ახალგაზრდა მოზარდის კვლევამ აჩვენა, რომ სატელევიზიო შოუების უზომოდ ყურება დაკავშირებული იყო ძილის დაქვეითებასთან, მეტ დაღლილობასთან და უძილობის სიმპტომებთან.
„შემეცნებითი მღელვარება“, რომელიც წარმოიქმნება საინტერესო ნარატივებითა და პერსონაჟებთან იდენტიფიკაციით, შეიძლება იყოს ხელშემწყობი ფაქტორი.
საბედნიეროდ, არსებობს გზა ძილის წინ გონებრივი ქაოსის გარდაქმნის უფრო სასიამოვნო, მშვიდობიან აზრებად. ერთ-ერთი ღირებული ტექნიკაა „კოგნიტური რეორიენტაცია“, სტრატეგია, რომელიც შეიმუშავა ფსიქოლოგმა ლეს ა. გელისი.
კოგნიტური რეორიენტაცია გულისხმობს ძილის წინ მიმზიდველი, მაგრამ არა ზედმეტად ამაღელვებელი აზრების შექმნას.
ეს ხელს შეუწყობს ღამის გონებრივი აგზნების შემცირებას და არასასურველი აზრების შეცვლას უფრო სასიამოვნო აზრებით. მთავარია აირჩიოთ გონებრივი დავალება, რომელიც არის საინტერესო და სახალისო, სტრესისა და აჟიოტაჟის გარეშე.
თუ გსურთ ინტერიერის გაფორმება, შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ თქვენი სახლის ოთახის ხელახალი დიზაინი. ფეხბურთის მოყვარულებს შეუძლიათ გონებრივად გაიმეორონ თამაშის ნაწილი ან დაგეგმონ ახალი ტაქტიკა.
თაყვანისმცემლები მუსიკა შეუძლიათ წაიკითხონ თავიანთი საყვარელი ალბომის ტექსტი, ხოლო ქსოვის მოყვარულებს შეუძლიათ წარმოიდგინონ საბნის გაკეთება. კოგნიტური ხელახალი ფოკუსირება მარტივი, მაგრამ ძლიერი ტექნიკაა, რომელიც დაგეხმარებათ ძილის ხარისხის გაუმჯობესებაში.
მედიტაცია და გონებამახვილობა ასევე შეიძლება იყოს ძლიერი მოკავშირეები უფრო მშვიდი ღამის ძილის ძიებაში.
მედიტაციის ვარჯიში ხელს უწყობს გაზრდას თვითშეგნება, რაც უფრო მეტად გაგაცნობთ თქვენი განმეორებადი აზრების შესახებ. მსგავს ფიქრებთან ბრძოლის ნაცვლად, გონებამახვილობის პრაქტიკა საშუალებას გაძლევთ დააკვირდეთ მათ განსჯის გარეშე.
თქვენ კი შეგიძლიათ მიესალმოთ თქვენს აზრებს, როდესაც ისინი წარმოიქმნება, იმის აღიარებით, რომ ისინი მხოლოდ წარმავალი იდეებია.
ასეთი მიდგომა შეიძლება განსაკუთრებით სასარგებლო იყოს მღელვარე აზრების წინააღმდეგ საბრძოლველად, რომლებიც უარესდება, როდესაც ვცდილობთ მათ დაბლოკვას.
იმისათვის, რომ კარგად დაიძინოთ, დაიწყეთ ძილის ხარისხზე მუშაობა გაღვიძების მომენტიდან. დაიცავით ძილის წინ რუტინა, მოერიდეთ ღამით ელექტრო მოწყობილობების გამოყენებას და რეგულარულად ივარჯიშეთ დღის განმავლობაში.
თუ დაძინებამდე თქვენი გონება ივსება ფიქრებით, სცადეთ კოგნიტური ხელახალი ფოკუსირების ტექნიკა ან ივარჯიშეთ გონებამახვილობა თქვენი გონების დასამშვიდებლად.
დაიმახსოვრეთ, კარგი ძილი არ იწყება ძილის წინ, არამედ იმით, თუ როგორ მოამზადებთ გონებას და სხეულს მთელი დღის განმავლობაში.
სწორი სტრატეგიებით, შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი ძილის წინ გამოცდილება და ისიამოვნოთ უფრო გამამხნევებელი ღამეებით.