ძილი არის აუცილებელი აქტივობა, რომელიც საშუალებას გვაძლევს აღვადგინოთ ჩვენი ენერგია და გავაცოცხლოთ ჩვენი სხეული. სხეული და გონება. მიუხედავად იმისა, რომ ფრაზა "ძილი უფასოა" შეიძლება ხუმრობად მოგეჩვენოთ, მისი ღირებულება არ შეიძლება შეფასდეს.
ძილი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ფუნქციონირებაში ჯანსაღი ჩვენი ორგანიზმისა და მის ხარისხს უდიდესი მნიშვნელობა აქვს.
მეტის ნახვა
შეხედეთ თქვენს საფულეს ახლა: ეს R$2 ბანკნოტი შეიძლება გახდეს…
ყავა დაპირისპირებით: მომხმარებელსა და ყავის მაღაზიის მფლობელს შორის დისკუსია იმარჯვებს…
ძილის ხარისხის შეფასების ერთ-ერთი გზაა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ჩვენ შეგვიძლია დავიძინოთ შესაბამისი რაოდენობის საათი. მიუხედავად იმისა, რომ აუცილებელია ადამიანის სხეულის ფუნქციონირებისთვის, არსებობს ჯადოსნური ფორმულა ძილის იდეალური რაოდენობის გამოსათვლელად?
ჩვეულებრივი სიბრძნე ხშირად გვახსენებს, რომ ჩვენი ძილის მოთხოვნილებები შეიძლება შეიცვალოს მთელი ცხოვრების განმავლობაში, ჩვილების უხვად ძილიდან დაწყებული ხანდაზმული ადამიანების უფრო ადრე და ადრე გაღვიძების ტენდენციამდე.
(სურათი: რეპროდუქცია)
არ არსებობს წესი, როცა საქმე კარგ ძილს ეხება, რადგან თითოეულ ადამიანს აქვს უნიკალური ბიოლოგიური საათი და კეთილდღეობისთვის საჭიროებს ძილს.
თითოეული ადამიანის ცირკადული რიტმი გავლენას ახდენს ჰორმონების გამოყოფაზე და, შესაბამისად, ძილის რეჟიმზე. მიუხედავად იმისა, რომ მეცნიერება ზოგადად გვთავაზობს საშუალოდ რვა საათის ძილს, ეს რიცხვი სახელმძღვანელოა, რადგან ადამიანების უმეტესობა ეფექტურად ისვენებს დაახლოებით 7:30-დან 8:30 საათამდე ძილის შემდეგ.
სავსებით მართებულია ის, თუ როგორ გრძნობთ თავს დილით გაღვიძებისას, თქვენი ძილის ხარისხის მნიშვნელოვანი მაჩვენებელია.
თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენი ყურადღება შეიცვალა, გაქვთ მეხსიერების პრობლემები ან იღვიძებთ დაღლილობის გრძნობით, ამას შეიძლება რამდენიმე მიზეზი ჰქონდეს.
ეს სიმპტომები შეიძლება უკავშირდებოდეს ზედმეტ ძილს, ძალიან ცოტა ძილს ან თუნდაც ძილის დარღვევის ნიშნებს.
ძილის საჭირო საათების რაოდენობა შეიძლება განსხვავდებოდეს ასაკის მიხედვით. შეამოწმეთ იდეალური თქვენი ასაკობრივი ჯგუფისთვის:
0-დან 3 თვემდე: რეკომენდებულია დღეში 14-დან 17 საათამდე ძილი;
4-დან 11 თვემდე: 12-დან 15 საათამდე ძილი დღეში არის რეკომენდებული საშუალოდ;
1-დან 2 წლამდე: დღეში 11-დან 14 საათამდე ძილი;
3-დან 5 წლამდე: რეკომენდებული დიაპაზონი არის 10-დან 13 საათამდე ძილი დღეში;
6-დან 13 წლამდე: რეკომენდებულია 9-დან 11 საათამდე ძილი ღამით;
14-დან 17 წლამდე: რეკომენდებულია 8-დან 10 საათამდე ძილი ღამით;
18-დან 64 წლამდე: იდეალურია 7-დან 9 საათამდე ძილი ღამით;
65 წელზე მეტი ასაკის: რეკომენდებული დიაპაზონი არის 7-დან 8 საათამდე ძილი ღამით.
გახსოვდეთ, რომ ეს ზოგადი მითითებებია და ადამიანის ძილის მოთხოვნილებები შეიძლება განსხვავდებოდეს. გარდა ამისა, ძილის ხარისხი ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც რაოდენობა და ინდივიდუალური ფაქტორები, როგორიცაა ძილის დონე აქტივობა და ზოგადი ჯანმრთელობა ასევე მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ჯანმრთელობის საჭიროებების განსაზღვრაში. ძილი.
Trezeme Digital-ში ჩვენ გვესმის ეფექტური კომუნიკაციის მნიშვნელობა. ჩვენ ვიცით, რომ თითოეულ სიტყვას აქვს მნიშვნელობა, რის გამოც ჩვენ ვცდილობთ მივაწოდოთ კონტენტი, რომელიც იქნება შესაბამისი, მიმზიდველი და პერსონალიზირებული თქვენი საჭიროებების დასაკმაყოფილებლად.
