ნახშირწყლები! ისინი ყველგან არიან, დაწყებული უგემრიელესი პასტადან, რომლის ჭამაც გვიყვარს ახალი პურის წვნიანი ნაჭერით.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს ნუტრიენტები ისინი ენერგიის სასიცოცხლო წყაროა ჩვენი ორგანიზმისთვის, ადვილია გატაცება და მათი ჭარბი მოხმარება. მაშ, როგორ გავიგოთ, რომ დოზის გადაჭარბება გვაქვს? ისე, ჩვენს სხეულს აქვს ჩვენი გაფრთხილების დახვეწილი (და არც ისე დახვეწილი) გზები.
მეტის ნახვა
რა არის თქვენი იღბლიანი დღე ამ კვირაში?
მომპარე, თუ შეგიძლია: ეს მაღაზია მომხმარებელს ქურდობის საშუალებას აძლევს; იცი რატომ
1. დაღლილობა და ძილიანობა
თუ ჭამის შემდეგ გრძნობთ, რომ შეძლებთ დიდხანს ძილს, ფრთხილად იყავით! ნახშირწყლების გადაჭარბებულმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის დონის სწრაფი მატება და დაცემა, რაც იწვევს დაღლილობის შეგრძნებას. ეს თითქოს შენი სხეული ამბობს: "ჰეი, მოდი, მომავალ ჯერზე დავმშვიდდეთ!"
2. წონის მომატება
თუ სასწორი იწყებს მზარდი რიცხვების ჩვენებას გაურკვეველი მიზეზის გარეშე, შესაძლოა ნახშირწყლები იყოს დამნაშავე. ჭარბი მოხმარებისას ისინი გარდაიქმნება გლუკოზად და ინახება ცხიმის სახით, რაც იწვევს წონის მატებას.
3. საჭმლის მომნელებელი პრობლემები
ძალიან ბევრმა ნახშირწყალმა შეიძლება დაარღვიოს ჩვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემა. თუ შეამჩნევთ შებერილობას ან გრძნობთ, რომ მუცელი მუდმივად „მეამბოხეა“, ღირს გადახედოთ თქვენს მიღებას.
4. მუდმივი ლტოლვა მეტი ნახშირწყლების მიმართ
გასაკვირია, რომ რაც უფრო მეტ ნახშირწყლებს ვჭამთ, მით მეტი გვინდა. თუ მუდმივად გსურს მაკარონი, კარტოფილი ან ტკბილეული, ეს შეიძლება იყოს იმის ნიშანი, რომ ზედმეტად ბევრს მოიხმართ.
5. განწყობა იცვლება
გიგრძვნიათ ოდესმე გაღიზიანებადობა ან გქონიათ არასტაბილური განწყობა უმიზეზოდ? ნახშირწყლები შეიძლება იყოს პასუხისმგებელი. სისხლში შაქრის დონის მერყეობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჩვენს განწყობაზე, გახადოს უფრო მგრძნობიარე და გაღიზიანებული.
6. კანის პრობლემები
თუ თქვენ დაიწყეთ მეტი მუწუკების ან კანის სხვა პრობლემების შემჩნევა, ნახშირწყლები შეიძლება იყოს ამის უკან. ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები, განსაკუთრებით რაფინირებული, შეიძლება გამოიწვიოს ანთება, რაც გამოიწვევს კანის არასასურველ მდგომარეობას.
საუბარია არა ნახშირწყლების მთლიანად აღმოფხვრაზე, არამედ ბალანსის პოვნაზე. აირჩიე რთული ნახშირწყლები, როგორიცაა ქინოა, შვრია და პარკოსნები. ისინი არა მხოლოდ უფრო მკვებავია, არამედ ნელ-ნელა შეიწოვება, რაც ხელს უშლის სისხლში შაქრის მატებას.
ჩვენი სხეული წარმოუდგენელია და, როგორც ნებისმიერი კარგად მორგებული მანქანა, მან იცის, როცა რაღაც არ არის სწორი. ჭარბი ნახშირწყლების ნიშნების გაგება და აღიარება არის პირველი ნაბიჯი ჯანსაღი ცხოვრებისკენ.
მთავარია ვისწავლოთ ბალანსი, მოუსმინოთ ჩვენს სხეულს და შეცვალოთ ჩვენი დიეტა შესაბამისად. ყოველივე ამის შემდეგ, მცირე ყურადღებას შეუძლია დიდი ცვლილება მოახდინოს ჩვენს განწყობაზე ყოველდღე.
