თუ სარბენი ბილიკის, როგორც აერობული ვარჯიშის სასურველი მეთოდის მოყვარული ხართ, იცოდეთ, რომ თქვენი ვარჯიშის გაუმჯობესება შესაძლებელია ახალი მეთოდით. არ გსმენიათ 12-3-30 ვარჯიშის შესახებ?
დახრილი სიარულის ამ ტრენდმა 337 მილიონზე მეტი ნახვა დააგროვა TikTok მეთაურობს ჰეშთეგი #12330workout ჯერჯერობით.
მეტის ნახვა
ეგზისტენციალური OCD: ნიშნები, რომლებსაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ
კატების ზედმეტი საკვების მიცემამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს მათ,…
ადამიანებს უყვართ ეს მეთოდი და ადიდებენ მას წონის დაკლების პროგრამების ეფექტური შემავსებლობის გამო, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც მათ სურთ გაექცნენ ერთფეროვან რუტინას, რომელსაც კარდიო აწესებს.
ადამიანი, რომელმაც ეს მეთოდი პოპულარული გახადა, იყო TikToker Lauren Giraldo 12-3-30 ვარჯიშის პოპულარიზაციისთვის, რომელმაც მოიცვა სოციალური მედიის პლატფორმა.
ლორენმა, რომელსაც 639 000-ზე მეტი მიმდევარი ჰყავს TikTok-ზე, 2020 წლის ნოემბერში გააზიარა ამ სარბენი ბილიკის რუტინის ვიდეო და აჩვენა სხეულის რეალური ცვლილება. და მას შემდეგ მისი პოპულარობა იზრდებოდა.
როგორც გირალდომ გვირჩია, მეთოდი საკმაოდ მარტივია: „12 (დახრილობა) 3 (სიჩქარე) 30 (წუთი)“. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ ამ ვარჯიშის დასაწყებად არის სარბენი ბილიკი.
ჯერ დააყენეთ დახრილობა 12-ზე და სიჩქარე 3-ზე. შემდეგ უბრალოდ იარეთ 30 წუთის განმავლობაში. ჟირალდო გვირჩევს ამ რუტინის შესრულებას კვირაში რაც შეიძლება ბევრჯერ და ის თავად აკეთებს 12-3-30 ვარჯიშს კვირაში ხუთჯერ.
სარბენ ბილიკზე დიფერენცირებული ვარჯიში გთავაზობთ სარგებელის ეფექტურ კომბინაციას, რაც მას მიმზიდველს ხდის მათთვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს ფიზიკური ჯანმრთელობა და ხელი შეუწყოს წონის დაკლებას. აქ არის უფრო დეტალური ასპექტები ამ უპირატესობების შესახებ:
უფრო დიდი კალორიების დაწვა: დახრილი სიარული მუდმივი სიჩქარით, როგორც ამას გვთავაზობს 12-3-30 მეთოდი, კალორიების დაწვის ეფექტური საშუალებაა.
დახრილობა ზრდის წინააღმდეგობას, რაც სხეულისგან მეტ ძალისხმევას მოითხოვს გადაადგილებისთვის. ეს იწვევს უფრო მაღალ კალორიულ ხარჯვას სიბრტყეზე სიარულის შედარებით.
მათთვის, ვინც წონის დაკლებას ცდილობს, ეს აუცილებელია, რადგან კალორიების დაწვა აუცილებელია კალორიების დეფიციტის შესაქმნელად და ამით წონის დაკლების ხელშეწყობისთვის.
კუნთების ჩართულობა: სარბენი ბილიკის დახრილობა მოითხოვს თქვენს კუნთებს უფრო მეტად იმუშაონ წონასწორობის შესანარჩუნებლად და მოძრაობის შესანარჩუნებლად.
ის არა მხოლოდ ხელს უწყობს კუნთების ტონუსს, არამედ ხელს უწყობს კუნთების ისეთი მნიშვნელოვანი ჯგუფების გაძლიერებას, როგორიცაა ფეხები, წებოვანა და ზურგის კუნთები. შედეგად, 12-3-30 ვარჯიში შეიძლება სასარგებლო იყოს კუნთების სიძლიერისა და გამძლეობის გასაუმჯობესებლად.
გულ-სისხლძარღვთა სარგებელი: გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიში აუცილებელია გულისა და სისხლის მიმოქცევის სისტემის ჯანმრთელობისთვის.
სიარულის სტაბილური ტემპის შენარჩუნებით 3 მილი/სთ სიჩქარით 12 დახრილობაზე, თქვენ ამაღლებთ გულისცემას, რაც აუცილებელია გულ-სისხლძარღვთა ფიტნეს გასაუმჯობესებლად.
ეს ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის წინააღმდეგობისა და ეფექტურობის გაზრდას, ხელს უწყობს გულის დაავადებების რისკის შემცირებას და სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას.
@laurengiraldo
თამაშის ჩეინჯერი პატიოსნად
♬ ორიგინალური ხმა - ლორენ ჟირალდო
Trezeme Digital-ში ჩვენ გვესმის ეფექტური კომუნიკაციის მნიშვნელობა. ჩვენ ვიცით, რომ თითოეულ სიტყვას აქვს მნიშვნელობა, რის გამოც ჩვენ ვცდილობთ მივაწოდოთ კონტენტი, რომელიც იქნება შესაბამისი, მიმზიდველი და პერსონალიზირებული თქვენი საჭიროებების დასაკმაყოფილებლად.
