დროთა განმავლობაში შემუშავებულ მედიტაციის მრავალ ტექნიკას შორის, ზოგიერთი განსაკუთრებით ეფექტურია შფოთვის შეტევების გასაქრობად. შფოთვა და ყოველდღიური ცხოვრების წნეხი.
ლოდრო რინცლერმა, აღიარებულმა სულიერმა ლიდერმა, რეკომენდაცია გაუწია მედიტაციის ორ პრაქტიკულად შეუცდომელ ტექნიკას მათთვის, ვისაც სურს განდევნოს შფოთვა საჭიროების შემთხვევაში. გადახედეთ ქვემოთ მოცემულ თემებს!
მეტის ნახვა
ჯერ კიდევ არ იცით ტკბილი კარტოფილის წვენის სარგებელი? Ისიამოვნე…
ეგზისტენციალური OCD: ნიშნები, რომლებსაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ
ნომერ პირველ ტექნიკას შფოთვის კონტროლისა და ქაოსის შუაგულში სიმშვიდის მისაღწევად სრული სუნთქვა ეწოდება.
იმისათვის რომ ივარჯიშოთ, თქვენ უბრალოდ უნდა იჯდეთ კომფორტულად წყნარ, კარგად ვენტილირებადი ადგილას. შემდეგ უბრალოდ ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ გაზომილი და აუჩქარებლად.
ამ ტექნიკის საიდუმლო არის თქვენი სუნთქვის დაფიქრება, ჰაერის ნაკადის „შეგრძნება“, რომელიც შედის და შემდეგ ტოვებს ფილტვებში.
თუ სწორად შესრულდა, ეს უძველესი პრაქტიკა, რომელსაც ბუდისტები იყენებდნენ ათასწლეულების განმავლობაში, შეუძლია გონების გარკვევა და სხეულის მოდუნება.
(სურათი: გამჟღავნება)
ლოდრო რინცლერის მიერ მითითებული მეორე უძველესი ტექნიკა, ფაქტობრივად, ტექნიკის ნაკრებია.
პრაქტიკა, რომელსაც ტოტალური ჭვრეტა ეწოდება, მოიცავს ნაბიჯ-ნაბიჯ პროცესს, რომლის დროსაც ადამიანი აცნობიერებს საკუთარ თავს. მუშაობს ასე:
თუ ხელში გაქვთ მობილური ტელეფონი ან სხვა მოწყობილობა, ცოტა ხნით გვერდზე გადადეთ.
შემდეგ დაწექით ან დაჯექით რამდენიმე წამით და დაიწყეთ თქვენი აზრების ორგანიზება, ფაქტიურად დაგეგმეთ თქვენი შემდეგი ნაბიჯები. ამასობაში ისუნთქეთ თანაბრად და შეინარჩუნეთ კონტროლი.
თქვენი სუნთქვის კონტროლით, დაიწყეთ კითხვების დასმა, როგორიცაა "რატომ ვარ მადლიერი?" ან "რა მახარებს?"
ბოლოს ადექი, იარე ცოტა და შეეცადე შეიგრძნო საკუთარი სხეული, გაიაზრე მისი მატერია.
ამ პროცესის დასასრულს, მოსალოდნელია, რომ გარკვეული სიმშვიდე დაიპყრობს თქვენს არსებას!
მიუხედავად იმისა, რომ ზემოხსენებული ტექნიკა მრავალი შეშფოთებული ადამიანისთვის არის „დახმარება საჭესთან“, ცხოვრებაში ყველაფერი ისე არ არის, როგორც ჩვენ გვინდა.
ამ თვალსაზრისით, ყველაფრის პრაქტიკაში დანერგვითაც კი, როგორც ეს უნდა იყოს, შეიძლება თავიდან ვერ მიაღწიოთ იმ სიმშვიდეს, რომელიც ასე გსურთ.
თუმცა, მაშინაც კი, თუ შედეგები დაუყოვნებლივ არ გამოჩნდება, დარჩით მტკიცე განზრახვაში, გააკონტროლოთ შფოთვა მედიტაცია.
ამიტომ, აუცილებელია ამ პრაქტიკის ჩართვა თქვენს ყოველდღიურ ჩვევებში, რათა გაეცნოთ შემოთავაზებულ ტექნიკას.
დაამთავრა ისტორია და ადამიანური რესურსების ტექნოლოგია. წერით გატაცებული, დღეს ის ოცნებობს პროფესიონალურად იმუშაოს ვებ-კონტენტის მწერლად, წერს სტატიებს სხვადასხვა ნიშებსა და ფორმატებში.
