საკვები მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის შენარჩუნებაში. წონაზე გავლენის გარდა, ის, რასაც ჩვენ ვჭამთ, პირდაპირ გავლენას ახდენს ჩვენი ჯანმრთელობის რამდენიმე სფეროზე, ტვინის ფუნქციიდან გულ-სისხლძარღვთა სისტემის სიძლიერემდე.
თანამედროვე დიეტის დროს, რომელიც ხშირად ყურადღების ცენტრშია, კვების ექსპერტები მიუთითებენ უფრო მკვებავი და დაბალანსებული საკვების არჩევანის ჩართვაზე. ჯანსაღ ვარიანტებს შორის გამორჩეულია პატარა, მაგრამ ძლიერი ნივთი: ნუში.
მეტის ნახვა
დაუყოვნებელი განშორება: 6 რამ, რაც ახლავე უნდა მოიშოროთ სახლიდან!
დაამარცხეთ შფოთვა მედიტაციის ამ 2 ტექნიკით
კვლევისა და კვების სპეციალისტები ხაზს უსვამენ ნუშის სპეციფიკურ სარგებელს გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობისთვის. მონო- და პოლიუჯერი ცხიმებით დატვირთული ნუში არის მოკავშირეები ანთების წინააღმდეგ ბრძოლაში და LDL ქოლესტერინის შემცირებაში, რითაც ხელს უწყობს გულის დაავადებების პრევენციას.
ეს გულის დამცავი ეფექტი არის ერთ-ერთი მიზეზი, რის გამოც ბევრი დიეტოლოგი ურჩევს ნუშის, როგორც დაბალანსებული დიეტის ნაწილად.
დიეტოლოგი კრუტიკა ნანავატი აღნიშნავს, რომ ამ თხილს არა მხოლოდ იდეალური ცხიმის პროფილი აქვს, არამედ მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც ხელს უწყობენ ოქსიდაციურ სტრესს, დაავადების კიდევ ერთი რისკ-ფაქტორს გულ-სისხლძარღვთა.
ნუშის ჩართვა თქვენს ყოველდღიურ რაციონში შეიძლება იყოს ეფექტური სტრატეგია სისხლის მიმოქცევისა და ძლიერი გულის გასაუმჯობესებლად.
ძილის ხარისხი ჯანმრთელობის კიდევ ერთი ასპექტია, რომელსაც შეუძლია ისარგებლოს ნუშის რეგულარული მოხმარებით. ეს გამოწვეულია მაგნიუმით, მინერალით, რომელსაც ნუში უხვად შეიცავს.
ეს საკვები ნივთიერება მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ძილის რეგულირებაში, განსაკუთრებით სასარგებლოა იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც უჭირთ ძილი. მაგნიუმის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს მოუსვენარი ღამეები და უძილობა. ამიტომ ნუშის დამატება თქვენს რაციონში ბუნებრივი გზაა რელაქსაციის გასაძლიერებლად და ღრმა ძილის გასაძლიერებლად.
ნუში წარმოუდგენლად მრავალმხრივია და ადვილად შეიძლება ჩაერთოს სხვადასხვა საკვებში მთელი დღის განმავლობაში. ისინი შეიძლება იყოს პრაქტიკული და სწრაფი საჭმელი, მაგრამ ისინი ასევე ანიჭებენ გემოს და ტექსტურას უფრო დახვეწილ კერძებს.
მაგალითად, ერთი მუჭა ნუში შეიძლება იყოს თქვენი საუზმის ჯანსაღი დამატება, იქნება ეს მარცვლეული, შვრიის ფაფა თუ სმუზი. როგორც snack, ისინი გვთავაზობენ გაჯერებას და ნუტრიენტებს ძირითად კვებას შორის.
საჭმლის გარდა, დაჭრილი ნუში შეიძლება იყოს სალათების გემრიელი დანამატი, რომელიც უზრუნველყოფს ჯანსაღ ხრაშუნას, ან შეიძლება შეურიოთ იოგურტში მკვებავი დესერტის მისაღებად. მთავარ კერძებშიც კი, დაჭრილი ნუში შეიძლება იყოს გემრიელი და მკვებავი შემწვარი ან ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეულისთვის.
მიუხედავად იმისა, რომ ნუში სასარგებლოა, მისი მაღალი კალორიული შემცველობა ყურადღებას მოითხოვს. კალორიების გადაჭარბებული მოხმარების თავიდან ასაცილებლად მნიშვნელოვანია ოდენობის გაზომვა. ბალანსის შენარჩუნება გადამწყვეტია, იმის უზრუნველსაყოფად, რომ სარგებელი მიიღება სხეულის ენერგეტიკული ბალანსის დარღვევის გარეშე.
