თავის ტკივილით გაღვიძება შეიძლება იყოს იმედგაცრუებული და დამღლელი გამოცდილება, რაც გავლენას ახდენს ადამიანის უნარზე, დაიწყოს დღე პროდუქტიულად და ბედნიერად. სამწუხაროდ, ეს ფენომენი არ არის იშვიათი.
თითქმის 19000 ადამიანზე ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ცამეტი ადამიანიდან ერთს რეგულარულად აწუხებს დილის თავის ტკივილი.
მეტის ნახვა
სხეულის გაფუჭება ჯანმრთელობასთან ერთად: ბოსტნეული, რომელიც შეცვლის თქვენს ცხოვრებას
ბრწყინვალე გონების აღმოჩენა: ადამიანების 3 გასაოცარი უცნაურობა…
ეს თავის ტკივილები შეიძლება განსხვავდებოდეს ინტენსივობითა და სიხშირით, მაგრამ ისინი მუდმივად გავლენას ახდენენ მათი ცხოვრების ხარისხზე.
გამომწვევი მიზეზების გაგება გადამწყვეტია დილის თავის ტკივილის ეფექტურად მოსაგვარებლად. საერთო მიზეზები მოიცავს:
ეს მდგომარეობა არღვევს სუნთქვას ძილის დროს, რაც იწვევს თავის ტკივილს გაღვიძებისას. ძილის ობსტრუქციული აპნოე ყველაზე გავრცელებული ფორმაა, რომელსაც ხშირად თან ახლავს ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა ხმამაღალი ხვრინვა და დაღლილობის შეგრძნება, თუნდაც ღამის ძილის შემდეგ.
დაძინების ან დაძინების შეუძლებლობა კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი მიზეზია. 2018 წლის კვლევამ ხაზი გაუსვა პირდაპირ კავშირს ძილის დარღვევასა და დილის დაძაბულობის თავის ტკივილს შორის.
საინტერესოა, რომ ზედმეტი ძილი ასევე შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი. რეგულარული ძილის რეჟიმი აუცილებელია, ზოგადი რეკომენდაცია არის დაახლოებით შვიდი საათი ღამით.
პოზიცია, რომელშიც ადამიანს სძინავს, შეიძლება გავლენა იქონიოს თავის ტკივილის გაჩენაზე. მაგალითად, მუცელზე ძილი შეიძლება გამოიწვიოს ზურგისა და კისრის დაძაბვა, რაც თავის ტკივილს გამოიწვევს.
ისეთივე მნიშვნელოვანია მიზეზების გაგება, როგორც მათი პრევენციის ცოდნა. ზოგიერთი ეფექტური სტრატეგია მოიცავს:
დაიცავით აქტიური ცხოვრების წესი.
რეგულარული ვარჯიში, განსაკუთრებით დილით, დაგეხმარებათ ძილის ჰორმონების რეგულირებაში და ძილის ხარისხის გაუმჯობესებაში.
გამოიყენეთ საწოლი მხოლოდ ძილისთვის
ისეთი აქტივობების თავიდან აცილება, როგორიცაა მუშაობა ან ტელევიზორის ყურება საწოლში, გეხმარებათ საწოლის დაკავშირება მხოლოდ დასვენებასთან და ძილთან.
შექმენით ძილისთვის ხელსაყრელი გარემო
საძინებელი, რომელიც ხელს უწყობს ძილს, უნდა იყოს მშვიდი, ბნელი და გრილი. ეს პირობები ეხმარება სხეულს სიგნალს, რომ დასვენების დროა.
ჩამოაყალიბეთ ჯანსაღი ძილის რიტუალი
დამამშვიდებელ აქტივობებს, როგორიცაა თბილი აბაზანის მიღება ან რბილი მუსიკის მოსმენა, შეუძლია მოამზადოს თქვენი სხეული და გონება კარგი ღამის ძილისთვის.
სტრესის შემცირების ტექნიკა
პრაქტიკა, როგორიცაა ღრმა სუნთქვა ან ძილის წინ წუხილის ჩაწერა, დაგეხმარებათ გონების დამშვიდებაში და ძილში გადასვლას.
