შობის მოახლოებასთან ერთად, ბევრი ადამიანი უკვე ფიქრობს იმაზე, თუ როგორ მოიშოროს ზედმეტი კილოგრამები შობამდე. დღესასწაულები. ჯილდოს მფლობელმა პერსონალურმა ტრენერმა ამანდა პლეისმა, რომელიც ცნობილია როგორც "ფიტნეს გურუ", გააზიარა ექვსი ძირითადი რჩევა ერთში ექსკლუზიური ინტერვიუ ბრიტანულ პორტალ Express-თან, რომელიც დაგეხმარებათ მუცლის ცხიმის მოცილებაში და ტონუსში რეგიონი.
იხილეთ ასევე: წაიყვანეთ ისინი საფლავში! 2 ნიშანი საიდუმლოების შენახვის ოსტატია
მეტის ნახვა
გააძლიერე მეხსიერება ამ გასაოცარი დილის სასმელით
ვაშლის სიდრი ძმარი წყალში: 3 სარგებელი, რომელმაც მოიგო ცნობილი სახეები
ამ თვალსაზრისით, ექსპერტმა ხაზგასმით აღნიშნა, რომ ამ მიზნის მიღწევას „გადაწყვეტილება და შეუპოვრობა“ სჭირდება. ამის გათვალისწინებით, შეამოწმეთ ამანდას მიერ რეკომენდებული ექვსი ფუნდამენტური სტრატეგია:
ამანდამ ურჩია მთლიანი მიღების მონიტორინგი კალორია დღის განმავლობაში. მისი თქმით, მცირე კალორიული დეფიციტის შექმნამ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეუწყოს ხელი ცხიმის დაკარგვას, განსაკუთრებით მუცლის ქვედა არეში.
პირადი მწვრთნელის თქმით, გადამწყვეტი საკვებისგან თავის არიდება გადამწყვეტია. ამანდამ გააფრთხილა ამ საკვებში არსებული დამატებული შაქრის შესახებ, რაც ხელს უწყობს წონის მატებას, განსაკუთრებით მუცლის არეში. მისი რეკომენდაცია იყო ფოკუსირება მთელი მარცვლეულის ვარიანტებზე, რათა უზრუნველყოფილიყო აუცილებელი საკვები ნივთიერებები ზედმეტი დანამატების გარეშე.
რეგულარული გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიში ამანდამ ხაზგასმით აღნიშნა, როგორც კალორიების დაწვისა და ცხიმის საერთო დაკარგვის ხელშეწყობის ეფექტური საშუალება. მან შესთავაზა აქტივობები, როგორიცაა სირბილი, ველოსიპედით სიარული და მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში (HIIT) უკეთესი შედეგების მისაღწევად.
პერსონალური ტრენერის მიერ იყო რეკომენდებული ძალისმიერი ვარჯიშის ჩართვა, რომელიც მიზნად ისახავს ბირთვსა და ქვედა ტანს. რთული მოძრაობები, როგორიცაა squats და deadlifts, რეკლამირებულია, როგორც სასარგებლო კუნთების რამდენიმე ჯგუფისთვის, მათ შორის მუცლის ქვედა ნაწილისთვის.
ამანდამ ხაზი გაუსვა კუჭის მიდამოს სპეციალურად მუშაობის მნიშვნელობას ისეთი სავარჯიშოებით, როგორიცაა ფიცრები, საპირისპირო კრუნჩები და ფეხის აწევა. მან შესთავაზა ინვესტიცია პერსონალურ ტრენერში შედეგების ოპტიმიზაციისთვის.
საბოლოოდ, პერსონალურმა ტრენერმა ურჩია პილატესი და იოგა, როგორც ძირითადი კუნთების ჩართვისა და გაძლიერების გზები. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს დაბალი დარტყმის ვარჯიშები, მისი თქმით, ხელს უწყობს მუცლის ქვედა ნაწილში კუნთების ტონის გაუმჯობესებას და ზოგადი მოქნილობის გაზრდას.
Amanda Place, ჯილდოს მფლობელი პერსონალური ტრენერი გაერთიანებულ სამეფოში, ახლახანს მიენიჭა მაღალი შეფასება ფიტნეს აპლიკაციებისა და კურსების კატეგორიაში Health & Wellbeing Awards 2023-ზე.
გარდა იმისა, რომ არის Sculptricion, წონის დაკარგვის ონლაინ ტრენინგის პლატფორმის შემქმნელი, ამანდა ცდილობს დაეხმაროს ადამიანებს თავიანთი მიზნების მიღწევაში სასიამოვნო და მდგრადი გზით.
იმავდროულად, სოციალურ მედიაში ის აზიარებს წონის დაკლების საკუთარ პროცესს, ასევე გთავაზობთ ღირებულ რჩევებს კვების, ჯანმრთელობისა და ფიზიკური ვარჯიშის შესახებ.
კონტენტის სააგენტო, რომელიც გაჩნდა 2017 წელს წერისა და სტრატეგიების ფოკუსირებით, რომელიც შედგება ჟურნალისტებისგან და მარკეტინგის მენეჯერებისგან. უკვე 60-ზე მეტი კომპანია ემსახურება, რომლებიც გავრცელებულია ბრაზილიასა და მთელ მსოფლიოში.