Ar daug pamirštate? 4 įpročiai, pasak neurologų, gali padėti

Natūralus senėjimo procesas turi keletą pasekmių, viena iš jų yra galimas psichinio aiškumo sumažėjimas. Įprasta susidurti su užmaršties akimirkomis, tokiomis kaip asmenų, vietovių vardai ar net vakarykštis pietų meniu. Su amžiumi šie nutrūkimai atsiranda vis dažniau. Šiame kontekste atmintis tampa esminiu komponentu siekiant išlaikyti produktyvumą, priimti svarbius sprendimus ir užtikrinti sėkmę mūsų profesinėje veikloje.

Laimei, yra būdų, kaip sustiprinti atmintį naudojant sveiką praktiką, kuri gali pagerinti atminties įgūdžius ir suteikti jums didelį pranašumą daugelyje gyvenimo aspektų. Kai kurios iš šių praktikų apima:

• Reguliariai atlikite fizinius pratimus: Nuolatinė fizinių pratimų praktika gali būti naudinga psichinei sveikatai ir smegenų veiklai. Tyrimai rodo, kad fizinis aktyvumas padeda išplėsti hipokampą, svarbų smegenų komponentą, atsakingą už atminties konsolidavimą. Be to, mankšta skatina kraujo tekėjimą į smegenis, skatina naujų neuronų atsiradimą ir pagerina sinapsinius ryšius.
• Stimuliuokite protą: Psichiniai pratimai, tokie kaip skaitymas, strateginiai žaidimai ir naujų įgūdžių mokymasis, gali pagerinti atmintį ir pažinimo įgūdžius. Sisteminė 22 gyventojų tyrimų apžvalga parodė, kad sudėtinga protinė veikla per septynerių metų vidurkį sumažino demencijos riziką 46%.
• Laikykitės subalansuotos mitybos: Tai, ką vartojame, gali turėti pagrindinį vaidmenį smegenų sveikatai ir veiklai. Kaip pažymima žurnale „Better Nutrition“ paskelbtame straipsnyje, įprasta mityba, kurią sudaro žuvis ir daržovės, gali „atidėti pažinimo nuosmukį iki 19 metų“. Tyrimai, kuriuose penkerius metus buvo tiriami 27 860 žmonių iš 40 šalių, atskleidė, kad sveikiausiai besimaitinantiems žmonėms kognityvinis pablogėjimas buvo 24 % mažesnis.
• Valdykite stresą: Lėtinis stresas ir nerimas gali sutrikdyti atmintį ir pažinimo funkcijas. Todėl svarbu praktikuoti streso valdymo metodus, tokius kaip meditacija, gilaus kvėpavimo pratimai, dėmesingumas ir atpalaiduojanti veikla.

Taip pat verta atkreipti dėmesį į reguliarių pertraukų darbe svarbą, kad jūsų protas būtų ramus. Kas 80–120 smegenų veiklos minučių rekomenduojama daryti 10 minučių pertrauką, kad būtų išvengta per didelio stimuliavimo ir psichikos aiškumo praradimo.

Tokios praktikos kaip sąmoningumo meditacija, muzikos klausymas, juokas ir linksmybės ar tiesiog pasivaikščiojimas lauke gali būti puikus būdas papildyti smegenis. Todėl paraginkite ir savo bendradarbius perimti šias sveikas praktikas.

Šaltinis: INC