Kiekvienas, ieškantis hipertrofijos sporto salėje, neapsieina be baltymų. Būtent per jį žmogaus kūnas padidina raumenų apimtį ir daro jus stipresnius.
Tačiau ne visi baltymai tinka hipertrofijai. Pavyzdžiui, skersinis kepsnys jame netgi yra daug makroelementų, bet taip pat yra daug riebalų. Dėl to jis nėra toks efektyvus šiam estetiniam tikslui.
Žiūrėti daugiau
Jaunystės paslaptis? Tyrėjai atskleidžia, kaip pakeisti…
Košės „galios“: sužinokite apie avižų naudą…
Štai sąrašas gerų baltymų, kuriuos galite įtraukti į savo mitybą. Tačiau atminkite, kad būtina apsilankyti pas mitybos specialistą, gerai?
Lašiša
Nepaisant to, kad lašiša yra brangesnė, ji yra puikus baltymų šaltinis. Kiekviename 100 g žuvies yra 21,62 g baltymų, neskaitant Omega 3, kuris labai padeda atstatyti raumenis.
Vištiena
Vištiena yra populiariausias baltymų pasiūlymas tarp kultūristų. Tai lengva mėsa, už prieinamą kainą ir lengvai paruošiama. Be to, kiekviename 100 g vištienos yra maždaug 26 g baltymų.
Raudona mėsa (liesa!)
Kaip minėjome anksčiau, gabalėlyje kepsnio gali būti net geras kiekis baltymų, tačiau, kita vertus, jame yra daug riebalų. Todėl visada idealu rinktis liesą arba labai neriebią raudoną mėsą. Apskaičiuota, kad 100 g jautienos turi 21 g makroelementų.
Kvinoja
Veganams ir vegetarams taip pat turime keletą variantų! Vienas iš jų yra quinoa, supergrūdas, turintis apie 14 g baltymų kiekvienam 100 g maisto. Be to, neįtikėtinai skanu!
Avinžirniai
Be quinoa, yra ir avinžirnių. 100 g maisto yra apie 19 g baltymų, bet tai dar ne viskas. Šiose ankštinėse daržovėse taip pat yra triptofano – būtinos medžiagos, kurios reikia „atsisakyti“ liūdną dieną.
Kiaušiniai
Kiaušiniai yra labai didelės biologinės vertės baltymų šaltinis – tai reiškia, kad jie puikiai pasisavinami organizme. Be to, jie turi pranašumą, nes yra pigesnis pasirinkimas. Kiekviename kiaušinyje yra apie 6 g baltymų.
išrūgų
Galiausiai tie, kurie ieško hipertrofijos, gali kreiptis į koncentruotus baltymų miltelius, garsiuosius Išrūgų baltymai. Rinkoje yra keletas prekių ženklų, skonių ir tipų. Ieškokite to, kuris jums labiausiai patinka.
Baigė Socialinės komunikacijos specialybę federaliniame Gojaus universitete. Domitės skaitmenine žiniasklaida, popkultūra, technologijomis, politika ir psichoanalize.