Išlaikyti gerą gyvenimo kokybę nėra lengva užduotis. Tarp daugybės kasdienių įsipareigojimų, kai vos lieka laiko pailsėti ir pasimėgauti šeima bei draugais, žmonės jaučiasi išsekę, tiesiogine prasme, savo ribų viršūnėje. Tai gali būti susiję su stresu, kuris šiuo metu turi didelę įtaką fiziniam ir psichologiniam gyventojų diskomfortui.
Žodis stresas nepažįstamiems gali būti apibrėžiamas kaip fizinių ir psichinių reakcijų, kurias sukelia kai kurie išoriniai dirgikliai, dar vadinami stresoriais, suma. Jie leidžia asmeniui įveikti tam tikrus aplinkos, kurioje jis gyvena, reikalavimus ir vis tiek sukelia šio proceso sukeltą fizinį ir psichinį išsekimą.
Žiūrėti daugiau
10 populiarėjančių profesijų, kad galėtumėte stebėti darbo rinką
Alagoas laimi pirmąjį specialaus ugdymo magistro laipsnį
Stresas iš tikrųjų pasižymėjo mažų problemų kaupimu kasdieniame gyvenime. Paprastai padidėja kraujospūdis ir padažnėja širdies plakimų skaičius, o tai gali turėti siaubingų pasekmių organizmui.
Remiantis ISMA (Tarptautinės streso valdymo asociacijos) duomenimis, Brazilijoje 70% gyventojų patiria stresą savo darbo aplinkoje. Jei jie nepatiria streso, jie gali būti nerimo aukos.
Jei problema tiesiogine prasme susijusi su darbo spaudimu, reikia ką nors padaryti, kad ši situacija pasikeistų. Taigi, kaip pasiruošti susidurti su pačiais įvairiausiais kasdieniais iššūkiais už biuro ribų? Keliomis paprastomis veiklomis galima sušvelninti šiuos bet kuriam žmogui nemalonius padarinius.
Padėti tau, Exame.com paprašė Fizinio vertinimo ir mokymo centro (Caft) direktoriaus Victoro dos Santoso rekomenduoti tam tikrą fizinę veiklą profesionalams, patiriantiems stresą darbe. Pateikiame kai kuriuos iš šių patarimų ir pridedame kitus, kurie tinka visiems skoniams ir profiliams. Patikrinkite tai žemiau:
1 – pramoginiai šokiai
Pasak „Caft“ direktoriaus Viktoro Santoso, pramoginiai šokiai gali būti labai naudingi patiriantiems stresą, nes leidžia žmogus atsijungia nuo savo kasdienių rūpesčių, tokių kaip tikslų siekimas ir konkrečių rezultatų siekimas darbe. Tai laikoma juokinga veikla, kuri veikia su skirtingais žmogaus kūno pojūčiais, daugiausia su klausa. Be to, sąveikaujant ir keičiantis patirtimi leidžia įvertinti kitą.
Tačiau juk kokia šios veiklos nauda organizmui? Kai tampate pramoginių šokių šokėja, jūsų motorinė koordinacija yra naudinga, skatinamas samprotavimas, daugiausia dėl žingsnių sinchronizavimo. Nenutrūkstamai juda raumenys ir net veido raumenys dirba, nes užsiėmimų metu yra puikus stimulas šypsotis.
Jei tai daroma dažnai, intensyvumas ir disciplina gali net numesti svorio, o tai dažniausiai yra puiki pasekmė praktikams. O ir būkite ramūs, ši veikla neturi kontraindikacijų, pradėti sportuoti galite bet kada.
2 – Tai Chi Chuan
Jums gali kilti klausimas: „Kas vis dėlto yra šis sportas? Nusiramink, paaiškinkime. Tai chi chuan laikomas kovos menu, kilusiu iš Kinijos, dar žinomu kaip puikia judesio meditacijos forma.
Jei esate darbuotojas, dirbantis ilgas darbo valandas, tikrai kažkuriuo metu skundėsi dėl streso sukeltu širdies ritmo pagreitėjimu.
Tokiais atvejais tai chi chuan gali būti labai naudingas gerinant širdies ir kraujagyslių veiklą. Kaip aiškina Vitoras Santosas, širdis yra vienas labiausiai streso pažeidžiamų organų, todėl ją būtina tausoti.
3 – Boksas
Jei esate stresą patiriantis darbuotojas, norintis sumažinti įtampą fizine veikla, laikas pradėti lankyti bokso užsiėmimus. Jis turi stiprų intensyvumą, sudarytas iš mušimo maišelių, kurie gali pašalinti pačius įvairiausius neigiamus kūno pojūčius.
Kaip aiškina Viktoras Santosas, tie, kurie pasirenka šią veiklą, paprastai turi daugiau pusiausvyros psichologinis, žino, kaip geriau susidoroti su kasdieniais iššūkiais ir susidoroti su nemaloniais netikėtais įvykiais didesnis atsargumas.
Yra keletas privalumų kūnui, įskaitant pečių, nugaros ir rankų raumenų tonusą. Jei užsiėmimai atliekami dažnai ir disciplinuotai, rezultatai gali pasirodyti per 12 savaičių, sako „Caft“ direktorius.
Bet kaip yra, ar yra kontraindikacijų? Kadangi boksas laikomas didelio intensyvumo raumenų veikla, suinteresuotam asmeniui rekomenduojama padaryti pertraukas. atliekant pratimą, daugiausia tam, kad neprarastumėte širdies tęsti, nes per dieną gali atsirasti daug skausmo Sekant.
4 – Vandens aerobika
Nežinantiems – hidrogimnastika – tai aerobinis pratimas baseinuose, kurio tikslas – profilaktinė sveikatos palaikymas. Praktikuojant šį pratimą, galima pagerinti aerobinį pajėgumą, širdies ir kvėpavimo sistemos pasipriešinimą, raumenų jėgą, lankstumą, be to, skatinamas svorio metimas.
Tiems, kurie visą dieną dirba sėdėdami kėdėje priešais kompiuterį, tai gali padėti išlaikyti taisyklingą laikyseną. Tai, kad tai atliekama vandenyje, daug mažesnė traumų ir nelaimingų atsitikimų tikimybė, be to, malonus ir malonus užsiėmimas, neturintis kontraindikacijų.
Atsižvelgdami į visus šiuos pranašumus, turime dar daugiau gerų naujienų. Hidrogimnastika suteikia daug naudos širdžiai. Pasak Viktoro Santoso, „kai praktikuojantis asmuo yra vandenyje, kūnas patiria hidrostatinį slėgį, tai yra vandens slėgį. Šis spaudimas padeda grįžti į veną, tai yra, per venas grįžta į širdį kraujas, todėl širdis sulėtėja (sumažėja nuo 8 iki 13 dūžių)“, – apibendrina jis.
5 – Joga
Daugelio meditaciją mėgstančių žmonių numylėtinis, joga laikoma viena iš tradicinių fizinių ir psichinių disciplinų, kilusių iš Indijos. Tai gali būti labai veiksminga žmonėms, kurie susiduria su nugaros skausmais, kuriuos sukelia bloga laikysena darbo vietoje ar kažkas panašaus. Be to, jis gali kovoti su virškinimo sistemos sutrikimais, priduria Viktoras dos Santosas.
Tie, kurie pasirenka šiuos pratimus, netgi gauna stipresnius ir atsparesnius raumenis, sveria mažiau kilogramų pusiausvyra, didesnis suvokimas, jautrumas ir savo kūno pažinimas, ilgas gyvenimas, ramus ir astralinis protas aukštas.
Susidūrus su tiek daug privalumų, kyla klausimas: „Ar kas nors gali užsiimti šia veikla? Kai kurie jogos pratimai gali priversti dalyvio kūną, todėl pageidautina, kad jis prieš tai atlikdamas įvertintų, ar padėtis bus nepatogi, ar ne.
6-30 minučių pėsčiomis per dieną
Tai gali atrodyti nereikšminga, tačiau 30 minučių pasivaikščiojimas per dieną gali labai padėti sumažinti stresą ir nerimą. Jei esate vadovas, kuris valandas praleidžia toje pačioje pozicijoje, susitelkęs į savo darbo rezultatus, pats laikas pasigrožėti kraštovaizdžiu už biurų ribų ir patempti raumenis.
Tačiau norint pasiekti gerų rezultatų, nereikia nieko daryti. Pasak specialisto Viktoro Santoso, vaikščiojimas turi būti toks, kad prakaituotų, bet nereikėtų prarasti kvapo. Teisingai atlikta veikla leidžia išsiskirti hormonams, kurie padeda harmoningai funkcionuoti.
Vienas iš pagrindinių privalumų – tai praktikuojančių asmenų kraujotakos pagerėjimas. Pavyzdžiui, ilgas sėdėjimas gali sukelti nemalonių pasekmių, tokių kaip varikozinių venų atsiradimas, o dažnai mankštinantis gali to išvengti.
Vaikščiojimui rekomenduojama gera avalynė, tinkanti pėdai, geriausia minkšta, nes labai kietais padais gali šiek tiek pakenkti stuburui.
7 – Pilatesas
Pilatesas, kurį praktikuoja daugelis sporto salėje lankančių žmonių, yra fizinio ir psichinio kondicionavimo veikla. Atliekami judesiai suteikia viso kūno tempimo ir stiprinimo. Kiti privalumai yra geresnis kvėpavimas ir kūno pusiausvyra, taip pat motorinė koordinacija ir sąnarių mobilumas.
Susidūrę su šiais pranašumais, galima įsivaizduoti, ką gėrį gali padaryti pilatesas tiems, kurie atsidavę sunkiam darbui. Stresą galima gerokai sumažinti, nes jo praktika suteikia žmogui atsipalaidavimo. Tokiu būdu jūs labiau linkę pabusti kitą dieną.
Norint tai atlikti, svarbu, kad žmogų lydėtų toje srityje besispecializuojantis profesionalas, nes jo fiziniai judesiai turi būti nuolat vertinami. Praktikuojančio asmens ribos ir poreikiai reikalauja ypatingo stebėjimo, o studento evoliucija vyksta dėl jų pastangų ir nuolatinio atsidavimo.
8 – Laipiojimas
Mėgstantiems ekstremalesnį sportą, laipiojimas gali būti puikus pasirinkimas. Ši veikla orientuota į uolos sienos, bloko ar laipiojimo sienos viršūnės pasiekimą.
Užsiėmimas, kuris gali būti vykdomas individualiai arba grupėje, reikalauja iš dalyvio daug jėgų ir susikaupimo. Tas, kuris ją atlieka, turi rasti pačius įvairiausius būdus, kaip įveikti kliūtis, nesvarbu, ar jos tikros, ar ne.
Pagrindiniai privalumai yra padidėjusi raumenų jėga ir galia, didesnis lankstumas ir kūno kontrolė. Be to, jis veikia su kai kuriais psichologiniais aspektais, tokiais kaip baimė, dėmesys ir koncentracija. Todėl jis padeda gerokai pašalinti stresą, užleisdamas vietą fizinei ir psichinei gerovei.
Kitas privalumas yra tai, kad bet kas gali atlikti pratimą, jei tik vadovauja geras laipiojimo profesionalas. Kad visa įranga būtų naudojama teisingai ir saugiai.
