Vaikams miegoti reikia daugiau laiko nei suaugusiems, tačiau svarbu atkreipti dėmesį, kad šis laikas turi būti tikrai atkuriamas. Tam atsakingas suaugęs žmogus turi ieškoti būdų, kaip užtikrinti, kad jokie trukdžiai nepasiektų mažųjų poilsio valandų. Todėl pateikiame svarbius patarimus kaip pagerinti vaikų miegą ir užtikrinti, kad jie turėtų prieigą prie šios brangios akimirkos. Patikrinkite!
Skaityti daugiau: Venkite šių maisto produktų ir nemiga gali nebekelti jūsų problemų.
Žiūrėti daugiau
Jaunystės paslaptis? Tyrėjai atskleidžia, kaip pakeisti…
Košės „galios“: sužinokite apie avižų naudą…
Įprasta, kad prieš miegą vaikai jaučiasi išsigandę, ypač kai paliekame juos vienus savo kambariuose. Tačiau baimė gali būti lemiamas veiksnys, sutrikdantis visišką šių asmenų atsipalaidavimą, o tai neabejotinai turi įtakos miego kokybei. Šia prasme tėvai ir globėjai turėtų stengtis užtikrinti, kad jų vaikai jaustųsi laukiami savo miego aplinkoje. Norėdami tai padaryti, naudokite paprastas strategijas, pavyzdžiui, naudokite silpną apšvietimą, kad kambarys būtų minimaliai apšviestas, arba investuokite į tai, kad ši aplinka būtų patraukli vaikui apsistoti.
Tai, ką valgome, turi didelės įtakos tam, kiek mes miegame naktį, tas pats pasakytina ir apie vaikus. Todėl globėjams rekomenduojama rinktis paprastesnį, ne tokį sunkų ir be cukraus ar riebalų maistą. Pavyzdžiui, vaisius gali būti puikus maistas, kad vaikas būtų sotus, bet nepakankamai sotus, kad jį vargintų. Be to, nepalikite jų pamaitinti likus kelioms minutėms iki miego. Verčiau pavalgykite bent valandą prieš miegą.
Vis daugiau vaikų domisi spalvingais ir ryškiais mobiliųjų telefonų, televizorių ir kompiuterių ekranais. Tačiau keli tyrimai rodo, kad ekranų naudojimas naktį turi įtakos melatonino, mūsų miego hormono, gamybai. Todėl rekomenduojama bent valandą prieš miegą išjungti visus ekranus. Tai padės žmogaus kūnui ir protui pasiruošti miegui.
