Kasdienis kalio kiekis, kurį turėtumėte suvartoti, gali nustebinti

Kalis yra vienas iš svarbiausių mineralų tinkamam žmogaus sveikatos palaikymui.

Dėl šios priežasties, norint išvengti daugybės komplikacijų ir sveikatos problemų, jo lygis visada stabilus organizme.

Atsižvelgdami į tai, nusprendėme sukurti visą straipsnį, kuriame paaiškintume, kiek yra kalio būtina nuryti per dieną, be to, nurodant, kuriuose maisto produktuose yra daug šio mineralo, ir kitą informaciją Aktualus.

Skaitykite toliau!

Koks yra kalio poveikis žmogaus organizmui?

Kalis ne veltui laikomas esminiu mineralu, nes jis dalyvauja atliekant keletą gyvybiškai svarbių organizmo funkcijų, tokių kaip:

• Širdies elektrinio aktyvumo reguliavimas;
• Skysčių mainų ląstelės viduje reguliavimas;
• Priimtino lygio kraujospūdžio palaikymas;
• Kūno nervų funkcijų kontrolė;
• Tarp kitų.

Tačiau kalį būtina suvartoti subalansuotai, nei per daug, nei per mažai.

Kiek kalio reikia suvalgyti per dieną?

Pasak ekspertų, tokių kaip dr. Davidas Nazarianas, kuris yra portalo įkūrėjas

Verta paminėti, kad ši rekomendacija skirta suaugusiems ir jos reikia griežtai laikytis, nes kalio trūkumas organizme gali sukelti tokius simptomus kaip:

• Nekontroliuojamas kraujospūdis;
• Širdies aritmijų atsiradimas;
• Raumenų silpnumas ir spazmai;
• Inkstų skausmai;
• Virškinimo trakto problemų simptomai, tokie kaip vidurių užkietėjimas ir pilvo spazmai;
• Tarp kitų.

Mineralų perteklius organizme gali sukelti:

• Aritmijos;
• Širdies sustojimas (sunkesniais atvejais);
• Dusulys;
• Pykinimas ir vėmimas;
• Tarp kitų ženklų.

Kalio kiekį organizme galima palaikyti valgant maistą, kuriame gausu mineralų.

Kokius maisto produktus valgyti norint gauti kalio?

Tarp daugiausiai kalio turinčių maisto produktų pirmauja bananai ir moliūgai. Kad suprastumėte, vidutiniame banane gali būti iki 500 mg kalio, o dideliame moliūge – 900 mg mineralo.

Tačiau, be šių dviejų maisto produktų, kitos tikros šio svarbaus natūralaus junginio nuosėdos yra:

• Lapinės daržovės, pavyzdžiui, salotos;
• Tamsiai žalios daržovės, tokios kaip lapiniai kopūstai, špinatai ir rukola;
• Ankštiniai augalai, tokie kaip pupelės ir lęšiai;
• Riešutai;
• Pieno produktai;
• Avokadai;
• apelsinai;
• Bulvės;
• Džiovinti vaisiai, tokie kaip abrikosai, slyvos ir razinos.

Įtraukite šiuos maisto produktus į savo racioną ir visada turėkite kalio atsargų!

Baigė istorijos ir žmogiškųjų išteklių technologijų studijas. Aistringas rašymas, šiandien jis gyvena svajone tapti profesionaliu interneto turinio rašytoju, rašydamas straipsnius skirtingomis nišomis ir skirtingais formatais.