Sužinokite daugiau apie šią dietą, kuri žada pailginti jūsų gyvenimo metus

Kas gi nenorėtų gyventi ilgiau, tiesa? Tam būtina tinkamai pasirūpinti savo sveikata ir mityba. Norint pailginti savo gyvenimo metus kokybiškai, labai svarbu laikytis mitybos plano.

Tai žinodami išskiriame viską apie „ilgaamžiškumo dietą“, kuri garantuoja, kad gyvensite 100 metų ir vis tiek išvengsite amžiaus ligų. Skaitykite toliau!

Skaityti daugiau: Ką valgyti prieš miegą, jei norite gerai išsimiegoti

Dieta padeda sulėtinti senėjimą

Pasak mokslininkų, ši dieta gali sulėtinti senėjimą ir netgi sumažinti riziką susirgti su amžiumi susijusių ligų, tokių kaip diabetas ir vėžys. Vis dėlto nebūtina daryti jokių mitybos apribojimų, skirtų tik norint numesti svorio.

Priešingai, jos tikslas – atitolinti senėjimą ir išvengti sergamumo, išlaikant stabilią sveikatą net senatvėje. Įrodymai rodo, kad šie mitybos modeliai skatina sveiką ląstelių funkciją ir užkerta kelią nutukimui, diabetui ir vėžiui.

Sužinokite, kaip šią dietą pritaikyti praktiškai

• Kasdien būtina suvalgyti bent 5 porcijas įvairių vaisių ir daržovių. Vaisiai ir daržovės gali būti švieži, šaldyti, džiovinti arba konservuoti.
• Pagrindinis maistas yra bulvės, duona, ryžiai, makaronai ar kiti krakmolingi angliavandeniai, geriausia viso grūdo.
• Suvartokite bent 30 gramų skaidulų per dieną. Taigi užteks 5 porcijų vaisių ir daržovių, 2 viso grūdo trapučių, 2 storų griežinėlių pilno grūdo duonos ir didelės keptos bulvės odoje.
• Turėkite keletą pieno produktų alternatyvų, pasirinkdami neriebius ir mažai cukraus turinčius produktus.
• Vartokite pupeles, ankštinius augalus, žuvį, kiaušinius, mėsą ir kitus baltymus.
• Rinkitės nesočiuosius aliejus ir pastas ir vartokite nedideliais kiekiais.
• Per dieną išgerkite apie 2,5–3 litrus vandens.
• Suaugusieji turėtų valgyti mažiau nei 6 g druskos ir 20 g sočiųjų riebalų moterims arba 30 g vyrams per dieną.