Mėnulio dieta, sriubos dieta, protarpinis badavimas, visiškas badavimas... Tai keletas svorio metimo būdų, kurie buvo plačiai paskelbti maždaug prieš 10 metų. Tačiau pažengus į priekį nutrologų, mitybos specialistų ir kitų mokslininkų atliekamiems tyrimams, dietos ribojančios dietos ir neprižiūrimas badavimas tapo metodais, kurie nerekomenduojami normaliems žmonėms, kurie nori numesti svorio. Patikrinkite dabar dietologo patarimai, kaip numesti svorio kurios yra tikrai veiksmingos.
Skaityti daugiau:5 prieskoniai, padedantys lieknėti
Žiūrėti daugiau
Ar pietums ar vakarienei geriau valgyti virtus kiaušinius? Sužinokite čia
Su manimi – niekas negali: susipažink su augalu, galinčiu apsisaugoti nuo piktų akių
Pirma, jūs turite suprasti, kad svorio metimas nėra susijęs tik su mitybos planu, kurio žmogus laikysis. Svorio metimas su sveikata yra susijęs su daugybe veiksnių, tokių kaip fiziniai pratimai, subalansuota mityba (įskaitant angliavandenius ir riebalus!) ir, pageidautina, tolesnė priežiūra terapinis. Taigi, sutelkite dėmesį į šiuos patarimus:
Skaidulos yra dideli angliavandenių rinkiniai, kurių mūsų kūnas nesuvirškina. Tai gali išgąsdinti kai kuriuos norinčius numesti svorio, juk tai atrodo kaip paradoksas: „kaip aš numesiu svorio, jei valgysiu tiek daug angliavandenių?“. Tačiau nesijaudinkite, nes, kaip minėta, šie angliavandeniai nėra virškinami. Ir dėl šios priežasties jie padeda reguliuoti gliukozės kiekį kraujyje ir sulėtina virškinimą, todėl ilgiau jaučiasi sotumas ir vengiama prievartos valgyti bei perdėti jo kiekį maistas.
Ši frazė jau tapo kliše, bet vis tiek yra tiesa. Pernelyg didelis apribojimas gali duoti priešingų rezultatų, juk žmonėms, kurie nėra įpratę ir kuriems nereikia visiškas tam tikrų maisto produktų atsisakymas valgymo planus vertina kaip siaubą, kaip sunkią užduotį per daug. Taigi, kai jie gali valgyti tai, ką taip mėgsta, jie linkę „per daug mėgautis“. Šokoladą galite valgyti, bet porciją paskirstykite ir nepersistenkite.
Valgymo procesas yra susijęs ne tik su mechaniniu veiksmu, bet ir su psichiniu. Valgyti su sąžine, vengti blaškymosi, pavyzdžiui, pokalbių, televizoriaus ar mobiliųjų telefonų, be meditacinio proceso, labai svarbu žinoti tikslią porciją, kuri suteikia sotumo. Taip neleis valgyti per mažai – o tai gali būti problema ateityje – arba valgyti per daug – tai gali prieštarauti jūsų tikslui.