Jei yra svarbi maistinė medžiaga, kuri prisideda prie svorio metimo proceso, tai yra baltymai. Tokia aminorūgštis yra atsakinga už raumenų masės augimą. Taigi, kai padidinsite suvartojamą kiekį, jūsų medžiagų apykaita ilgiau suvirškins maistą ir sudegins daugiau kalorijų. Taigi skaitykite toliau ir patikrinkite kokie maisto produktai turi daug baltymų.
Skaityti daugiau: Peržiūrėkite 5 pratimus, kad pagerintumėte laikyseną ir pašalintumėte nugaros skausmą
Žiūrėti daugiau
Ar pietums ar vakarienei geriau valgyti virtus kiaušinius? Sužinokite čia
Su manimi – niekas negali: susipažink su augalu, galinčiu apsisaugoti nuo piktų akių
Vieno tyrimo metu pastebėta, kad žmonės, kurie padidino baltymų suvartojimą 30 proc., valgė beveik 450 kalorijų mažiau per dieną ir numetė apie 5 kg per tyrimą, kuris truko 12 savaites. Be to, jie nenaudojo jokių kitų svorio mažinimo priemonių.
Įprastas jogurtas graikiškam jogurtui
Be to, kad graikiškas jogurtas yra labai kreminis, jis yra skanesnis nei įprastas jogurtas, be to, jame yra daugiau baltymų. Palyginti su 5 gramais baltymų, esančiais įprastame jogurte, tik 100 gramų graikiškame jogurte yra 10 gramų baltymų, todėl juos galima lengvai pakeisti dietoje.
Kiaulienos dešra kalakutienos dešrai
Abiejose mėsose gausu baltymų, tačiau kalakutienoje yra daugiau aminorūgščių. Palyginus dvi dalis, kalakutienos dešroje yra 19 g baltymų, o kiaulienos dešroje toje pačioje porcijoje yra 11 g baltymų. Be to, kalakutienoje yra mažiau riebalų, todėl ją reikėtų rinktis, o ne kiaulieną, jei mesti svorį.
Vištienos šlaunelės prie vištienos krūtinėlės
Ar manote, kad skirtingų to paties gyvūno dalių maistinės medžiagos gali skirtis? Atitinkamai, 100 gramų vištienos kojos yra 21 gramas baltymų. Tačiau vištienos krūtinėlė dar turtingesnė baltymų – 100 gramų gabalėlio yra apie 31 gramą. Be to, vištienos krūtinėlė turi mažiau riebalų, palyginti su šlaunimis, todėl yra puiki galimybė įtraukti į racioną.
varškės ricotta
Varškė yra laikoma labai sveiku baltymų šaltiniu vegetarams ir yra plačiai naudojamas tiek pikantiškų, tiek saldžių patiekalų ingredientas. Be to, vos 100 gramų varškės yra 11 gramų baltymų. Kita vertus, rikotos sūryje, kuris dažnai naudojamas makaronuose, pyraguose ir net skrebučiuose, toje pačioje porcijoje yra tik 7 gramai baltymų.
Įprasti makaronai virš lęšių makaronų
Apskritai, įprasti makaronai, kuriuos valgome, yra gaminami iš rafinuotų kvietinių miltų. Tačiau, kai kviečiai rafinuojami, prarandamos visos maistinės medžiagos, todėl jos neprisideda prie jūsų sveikatos. Tačiau jei mėgstate valgyti makaronus, šį ingredientą galite pakeisti lęšių makaronais, kuriuose daug daugiau maistinių medžiagų. Pavyzdžiui, lęšių makaronai, pagaminti iš avinžirnių, pupelių ar net žirnių, turi apie 9,4 gramo baltymų 100 gramų.
