Aktyvus gyvenimas yra nepaprastai svarbus žmogaus fizinei ir psichinei sveikatai, taip pat ligų prevencijai ir ilgesnio gyvenimo užtikrinimui. Daugiausia senstant būtina sportuoti, palaikyti formą. Todėl šiandieniniame straipsnyje mes pasidalinsime kai kuriais pratimai, padedantys auginti raumenis stipriausi per 50 metų.
Skaityti daugiau:Ar labai nerimauji? Peržiūrėkite keletą sporto šakų, kurios padės
Žiūrėti daugiau
Ar pietums ar vakarienei geriau valgyti virtus kiaušinius? Sužinokite čia
Su manimi – niekas negali: susipažink su augalu, galinčiu apsisaugoti nuo piktų akių
Senstant mūsų kūnas linkęs atrofuotis. Šis procesas susideda iš raumenų audinio sumažėjimo arba praradimo. Raumenų atrofija mažina raumenų masę, silpnumą ir pusiausvyros sutrikimus. Tačiau šio proceso galima išvengti arba pagerinti tik perkvalifikavus mitybą ir atliekant fizinius pratimus.
Taigi, peržiūrėkite toliau pateiktus pratimus, kurie yra būtini norint išlaikyti gyvenimo kokybę ir duoti teigiamų rezultatų auginant raumenis šiame amžiuje. Idealu yra atlikti 3–5 raundus su 2–3 minučių poilsiu tarp kiekvieno raundo.
1. Suintensyvėjimai
Ant tvirto suolo padėkite dešinę koją ir ta pačia koja pakilkite ant suolo. Tada kaire koja grįžkite ant grindų. Atlikite nuo 8 iki 12 pakartojimų kiekvienoje pusėje.
2. šokinėti pritūpimai
Turėsite atlikti pritūpimo judesį kartu su šuoliu. Atlikite nuo 10 iki 15 pakartojimų.
3. oro slėgiai
Laikydami hantelius pečių aukštyje, pradėkite pratimą stumdami juos tiesiai aukštyn nuo peties, kol ranka bus visiškai ištiesta. Tada grąžinkite svorį ant pečių. Turėtumėte atlikti 12–15 pakartojimų.
4. Prisitraukimai
Suimkite štangą rankomis pečių plotyje, tada atsitraukite ir atlikdami judesį į smakrą, nuleiskite kūną, kol alkūnės bus visiškai tiesiai. Jei jums sunku atlikti pratimą, galite pasirinkti prisitraukimo mašiną. Turėtumėte atlikti 6–12 pakartojimų.
5. štangos spaudimas
Atlikdami šį pratimą turėsite atsigulti ant plokščio suoliuko su dviem hanteliais. Tada laikykite pečius prispaustus prie suolo ir stumkite svarmenis ant krūtinės, kol visa ranka bus ištempta. Tada grąžinkite svorį ant krūtinės. Turėtumėte atlikti 10–15 pakartojimų.