Nesveikas maistas Tai kaloringas, mažai maistinių medžiagų turintis maistas. Taip pat žinomi kaip „šūdai“, tokie maisto produktai laikomi nesveikais, nes jų perteklius gali turėti pasekmių tiems, kurie juos vartoja. Toks maistas yra labai skanus ir labai geidžiamas vaikai, tačiau dažnas vartojimas gali juos paveikti. Taigi šiandieniniame straipsnyje kalbėsime apie 7 nesveikus maisto produktus ir išmaniojo apsikeitimo variantus.
Skaityti daugiau: Maistas, kuris atrodo sveikas, bet nėra
Žiūrėti daugiau
Geresnė sveikata per dvi dienas: stebinantis treniruočių pabaigos efektyvumas…
Sveikatos apsaugos ministerija plečia ŽIV gydymą nauju vaistu...
Norint išlaikyti sveiką gyvenimo būdą, būtina pirmenybę teikti dietai, kurioje gausu liesų baltymų, vaisių, daržovių, angliavandenių ir gerųjų riebalų.
Dieta neturėtų būti ribojanti, ji turi lengvai atitikti jūsų poreikius. Tai yra, svarbu išlaikyti sveiką rutiną, bet neatimti iš savęs, kai užsinorės ar per ypatingą pasimatymą, vartoti kokias nors nesąmones.
Tai, kaip tėvai vadovaujasi vaiko mityba nuo ankstyvo amžiaus, labai prisidės prie jų mitybos ateities. Jei vaikas visada buvo įpratęs valgyti vaisius ir daržoves, pavyzdžiui, užaugęs jam nebus taip sunku išlaikyti sveikesnį gyvenimo būdą. Todėl svarbu, kad tėvai laikytųsi lanksčios sveikos mitybos, kur vaikas gali patenkinti jos energijos ir maistinių medžiagų poreikius ir neatimti iš jos to, ko ji kartais nori kada.
Nesveikame maiste gausu organizmui nelabai naudingų ingredientų, tai yra:
1. paprastas cukrus
Cukraus perteklius gali sukelti uždegimą, padidinti svorį, sukelti dantų ėduonį ir sumažinti žarnyno judrumą. Pavyzdžiui, konservuotose sultyse, kurių dažniausiai būna vaikų maiste, gausu paprasto cukraus. Protingas pokytis būtų gaminti natūralias sultis, naudojant lašą citrinos ir medaus, suteikiant sultims saldesnį skonį.
2. paprastoji druska
Greitas maistas turi daug natrio. Per didelis jo vartojimas gali sukelti aukštą kraujospūdį ir skysčių susilaikymą kūno audiniuose. Protingas pokytis – užuot užsisakę tokio tipo maistą, pabandykite jį gaminti namuose. Tokiu būdu galite kontroliuoti natrio ir riebalų kiekį, naudojamą gaminant.
3. balti miltai
Miltai yra paprasti angliavandeniai, juose yra daug cukraus, todėl gali padidėti cukraus kiekis kraujyje ir padidėti kūno svoris.
Protingas apsikeitimas – vietoj baltų miltų naudoti avižų miltus, kuriuose gausu maistinių medžiagų ir skaidulų.
4. riebalų
Mūsų organizmui reikia riebalų, kad būtų užtikrintas organizmo energijos poreikis. Yra 2 rūšių riebalai: sotieji riebalai – gyvulinės kilmės – ir transriebalai – augaliniai aliejai.
Sočiųjų riebalų reikia vartoti saikingai, nes per didelis jų vartojimas gali padidinti MTL cholesterolio kiekį. Taip pat reikėtų kiek įmanoma vengti transriebalų, nes jų perteklius, be MTL cholesterolio padidėjimo, mažina DTL ir didina trigliceridų kiekį organizme. Protingas sprendimas būtų vartoti augalinius riebalus, tokius kaip omega-3.
