Paprastai tokios problemos kaip nugaros skausmas ir diskų išvaržos kyla dėl neteisingų laikysenos įpročių, kurie kartojasi beveik kiekvieną dieną. Taigi, norėdami išvengti neigiamų pasekmių nugarai, susipažinkite 5 įprasti įpročiai, kenkiantys stuburui.
Skaityti daugiau: Nežinomas sveikos mitybos poveikis psichinei sveikatai
Žiūrėti daugiau
Genų terapijos akių lašai suteikia vilties milijonams žmonių...
Geresnė sveikata per dvi dienas: stebinantis treniruočių pabaigos efektyvumas…
1. Pakelkite sunkius daiktus nuo žemės nesulenkdami kelių
Apskritai, kai norime ką nors pakelti nuo žemės, esame linkę atlošti nugarą į priekį. Tačiau tokia laikysena netinka, nes silpnina nugaros raumenis ir prisideda prie kreivo stuburo.
Šiuo atveju teisingiausia yra pritūpti imant sunkų daiktą ant grindų. Tokiu būdu pėdos turi būti laikomos viena nuo kitos, o stuburas neturi būti pasviręs. Paėmus daiktą, jį reikia neštis labai arti kūno.
2. Valandų ir valandų buvimas toje pačioje padėtyje
Kai kurie žmonės valandas praleidžia toje pačioje pozicijoje, daugiausia dėl darbo priežasčių. Šia prasme daug laiko praleidimas toje pačioje padėtyje gali sukelti nugaros skausmą, kojų patinimą ir prastą kraujotaką. Tokiu būdu kas valandą turėtumėte atsikelti penkias minutes trumpam kojų ir rankų ištempimui.
3. Labai sunkius krepšius visada nešiokite toje pačioje pusėje
Kai pakabinsite krepšį vienoje kūno pusėje, toje pusėje esanti ranka negalės tinkamai judėti, o kita ranka bus linkusi labiau siūbuoti. Dėl to gali kilti laikysenos disbalanso problemų. Todėl keiskite pusę, kurią paprastai nešiojate daiktus, ir venkite priaugti per daug svorio.
4. Neteisingai atlieka fizinius pratimus
Netinkamas fizinių pratimų atlikimas gali rimtai sužaloti stuburą. Be to, taip pat svarbu naudoti svorius pagal savo galimybes ir jėgą. Bet kokiu atveju visada pasikonsultuokite su kūno kultūros specialistu, kad judesiai būtų atlikti teisingai.
5. Dažnas aukštakulnių batų naudojimas
Kasdien avėdami aukštakulnius batus, gali kilti problemų su stuburu, pėdomis ir sąnariais. Kuo aukštesnis ir plonesnis kulnas, tuo didesnė tikimybė pakisti organizmo pusiausvyrai, pavyzdžiui, perkrauti juosmeninę stuburo dalį ir sąnarius. Todėl būkite atsargūs su šio tipo batų naudojimo dažnumu.
