Kalcis yra būtinas mineralas įvairioms mūsų kūno funkcijoms. Pagrindinis šios maistinės medžiagos šaltinis yra pienas, tačiau kai kurie žmonės dėl įvairių priežasčių negali arba nenori vartoti šio maisto. Atsižvelgdami į tai, pristatysime 5 maisto produktai be pieno ir daug kalcio kad galėtumėte įtraukti į savo mitybą.
Skaityti daugiau: Natūralios citrinų sultys: receptas, kuris išvalys jūsų kūną ir sustiprins imuninę sistemą
Žiūrėti daugiau
Sumažinti vaikų laiką prie ekrano: propaguoti gyvenimo būdą…
Toksiškumo įspėjimas! Dažyti drabužiai gali jus susirgti dėl TAI
Tarp priežasčių, dėl kurių kai kurie žmonės nevartoja pieno, yra šios: alergija pieno baltymams karvė, laktozės netoleravimas ir vegetarizmas, neskaitant išlaidų, nes ši prekė ne visada yra pati geriausia pigu. Tačiau yra augalinės kilmės maisto produktų, kuriuose taip pat yra kalcio. Todėl nėra jokios priežasties nustoti vartoti šią maistinę medžiagą.
Kalcis yra pagrindinė kaulų ir dantų sudedamoji dalis, susitraukia raumenis, dalyvauja reguliuojant kraujospūdį ir kraujo krešėjimą. Tai yra, tai tikrai būtina norint palaikyti gerą sveikatos būklę.
1. Špinatai
Špinatai yra daržovė, turinti mažus tamsiai žalius lapus. Jį labai lengva rasti ir galima vartoti įvairiuose ruošiniuose, pavyzdžiui, salotose, suflė, blynuose, sultiniuose ir sultyse.
2. sardinės
Sardinės yra žuvys, kuriose gausu kalcio, be to, jos yra omega 3 šaltinis – gerieji riebalai, padedantys palaikyti cholesterolio lygį ir gerinti nervų sistemos veiklą. Be to, sardinėse yra vitamino D, kuris yra būtinas kalcio pasisavinimui žarnyne.
3. Sojos
Soja yra grūdas, kuriame gausu kelių maistinių medžiagų, įskaitant kalcį. Be to, iš sojos galima gaminti tofu – augalinės kilmės sūrio rūšį, labai paplitusią vegetarų mityboje įvairiuose preparatuose.
4. Migdolai
Aliejinės sėklos apskritai yra geri kalcio, taip pat seleno, fosforo ir gerųjų riebalų šaltiniai. Todėl jie turi būti dietos dalis, tačiau neperdedant, nes, nors ir maži, juose yra daug kalorijų.
5. Avižos
Pagaliau turime avižas, kuriose gausu skaidulų, B grupės vitaminų ir kalcio. Jis yra labai universalus ir gali būti įtrauktas į tokius receptus kaip pyragaičiai, kokteiliai, užkandžiai, duona ir kt. Be to, jis taip pat padeda kontroliuoti cholesterolio kiekį.
Nėra prasmės vartoti daug kalcio, jei nėra vitamino D, kuris padėtų jį pasisavinti žarnyne. Tačiau vitamino D maiste yra mažai. Taigi, kad vyktų šio vitamino sintezė, rekomenduojama kasdien būti saulėje bent 15 minučių.
