Brazilijos geografijos ir statistikos instituto (IBGE) atlikto Nacionalinio sveikatos tyrimo duomenimis, 2019 metais daugiau nei 95 000 suaugusių brazilų turėjo antsvorio. Norint pakeisti šį scenarijų, būtina keisti mitybos įpročius, tačiau labai dažnas klausimas yra kaip numesti svorio gerai valgant. Taigi, dabar peržiūrėkite keletą patarimų, kaip nesikankinti dietos metu.
Skaityti daugiau: 10 maisto produktų, gerinančių smegenų sveikatą
Žiūrėti daugiau
Sumažinti vaikų laiką prie ekrano: propaguoti gyvenimo būdą…
Toksiškumo įspėjimas! Dažyti drabužiai gali jus susirgti dėl TAI
Labai dažnai svorio metimo procesas yra susijęs su nepritekliaus, alkio ir pasiaukojimo akimirkomis. Tačiau svorio metimas nebūtinai turi būti kančios sinonimas, o laikantis teisingų nurodymų galima numesti svorio ir išlaikyti valgymo malonumą.
1. Ieškokite tolesnio mitybos stebėjimo
Visų pirma, būtina pasitarti su mitybos specialistu, nes tai yra profesionalas turi pagrindą parengti mitybos planą pagal jūsų poreikius ir pirmenybės.
2. Keiskite maisto ruošimo būdus
Galvodami apie svorio metimą, turėtumėte vengti kepto maisto. Yra keletas paruošimo variantų, todėl ieškokite būdų, kaip paįvairinti per dienas. Todėl galite gaminti keptus, virti ar ant grotelių keptus ruošinius, be to, investuodami į vaisių padažus.
3. Naudokite prieskonius
Paruoštuose prieskoniuose paprastai yra daug natrio ir nesveikų ingredientų. Be to, kai kuriuose yra per daug riebalų ir angliavandenių. Todėl pirmenybę teikite natūraliems prieskoniams, tokiems kaip raudonėlis, paprika, čiobreliai, rozmarinas ir kt.
4. Naujovės virtuvėje
Iš tų pačių ingredientų galite gaminti labai skirtingus receptus, kad išvengtumėte maisto monotonijos. Pavyzdžiui, užuot kasdien valgę virtus kiaušinius, galite pasigaminti omletą arba kiaušinienę, pagamintą su trupučiu alyvuogių aliejaus ir žolelių.
Taip pat galite keisti vaisių vartojimo būdą tiek įvairių rūšių salotose ir sultyse, tiek gamtoje. Tai būdas nesusirgti šiais maisto produktais ir paskatinti savo kūrybiškumą.
5. Ypatingomis progomis valgykite mėgstamus gaminius
Nemanykite, kad negalite valgyti kokio nors maisto, kurio trokštate, nes toks elgesys gali sukelti tam tikrą valgymo sutrikimą.
Todėl būtinai valgykite tai, ką mėgstate, bet tuos kaloringesnius maisto produktus, tokius kaip saldainiai ir skanėstai, pasilikite ypatingoms akimirkoms. Taip pat mėgaukitės kiekvienu šių maisto produktų kąsniu ir supraskite, kad galite laisvai juos vartoti, todėl nesijauskite kaltės.
