Rūpintis savo mityba būtina norint apsisaugoti nuo kelių ligų, o osteoporozės atveju nesiskiria. Ypač jei jūsų šeimoje yra sirgusių šia liga, svarbu žinoti, kaip maitintis, kad išvengtumėte ar bent atidėtumėte šios ligos atsiradimą jūsų gyvenime. Peržiūrėkite keletą patarimų, kaip tai padaryti žemiau.
Taip pat žiūrėkite: Osteoporozė – kas tai yra, gydymas, simptomai, gydymas, priežastys
Žiūrėti daugiau
Genų terapijos akių lašai suteikia vilties milijonams žmonių...
Geresnė sveikata per dvi dienas: stebinantis treniruočių pabaigos efektyvumas…
Osteoporozė yra liga, kurios metu žmogus laipsniškai netenka kaulų masės, todėl jie tampa poringesni. Kai taip atsitinka, kaulai susilpnėja ir tampa vis labiau linkę lūžti.
Šia liga dažniau serga vyresnės nei 45 metų moterys ir tai laikui bėgant vystosi. Be to, vidutiniškai 50 % moterų ir 20 % vyresnių nei 50 metų vyrų per savo gyvenimą patiria osteoporozinius lūžius, o tai yra labai didelis skaičius.
Todėl nuo mažens svarbu žinoti, kaip apsisaugoti nuo šios ligos, kad ateityje nereikėtų gyventi su jos pasekmėmis. Be to, maistas gali būti lemiamas šios prevencijos veiksnys. Štai keletas maisto produktų, kurių turėtumėte vengti, ir kiti, kurie gali jums padėti.
Tarp maisto produktų, kurie gali pakenkti kaulų sveikatai ir dėl to sukelti osteoporozė, yra raudona mėsa, kai vartojama dideliais kiekiais, nes ji paveikia kaulų tankis. Be to, alkoholiniai gėrimai, kaip ir gaivieji gėrimai, pažeidžia kaulus, kai vartojami per daug. Galiausiai, druska ir kofeinas taip pat silpnina kaulus.
Norint tinkamai maitintis kaulams, svarbu vartoti maistą, kuriame gausu kalcio ir vitamino D. Šia prasme rinkitės virtas daržoves, nes jas valgant žalias, organizmas paveikia jų maistinių medžiagų įsisavinimą, ir tamsiai žalias daržoves, kuriose gausu kalcio.
Kai kurie taip pat įdomūs maisto produktai yra pienas ir jo dariniai, nes juose yra daug kalcio.
Be šių, žuvys, tokios kaip lašiša, tunas ir sardinės, yra geras pasirinkimas, nes jose yra daug vitamino D, kurio taip pat yra kiaušiniuose, jautienos kepenyse ir aliejinių augalų sėklose. Galiausiai, ankštiniai augalai, tokie kaip pupelės, avinžirniai, žirniai ir lęšiai, puikiai tinka kaulams dėl didelio baltymų kiekio.