Vengti valgyti per daug saldumynų, atsispirti priklausomybei ar pabėgti nuo blogų situacijų – tai dalykai, kurie reikalauja daug. savikontrolė. Potraukiai pagundos metu stiprėja, o atsispirti jiems dabar yra gana sunku, ar ne? Norėdami jums padėti, pateikėme mokslininkų nurodytų elgesio pasiūlymų, kurių būtų veiksminga vengti nepageidaujami veiksmai.
Skaityti daugiau: Metodai, kuriuos naudoja atkaklūs žmonės, norėdami turėti daugiau valios
Žiūrėti daugiau
Sumažinti vaikų laiką prie ekrano: propaguoti gyvenimo būdą…
Toksiškumo įspėjimas! Dažyti drabužiai gali jus susirgti dėl TAI
Pasak mokslininkų, tai yra būtini požiūriai, norint atsispirti bet kokiai pagundai:
1. padaryti gerus pasirinkimus
Tam tikra aplinka ir žmonės gali turėti įtakos jūsų savikontrolei. Psichologai tvirtina, kad, prieš priimdami bet kokį sprendimą, pagalvojame apie savo pasirinkimo privalumus ir trūkumus.
Treniruokite savo smegenis, kad galėtumėte bendrauti su žmonėmis, kurie skatina jus gyventi produktyvų gyvenimą, o ne tais, kurie verčia jus atidėlioti.
2. pakeisti situaciją
Norint susivaldyti ir valdyti savo impulsus, gera pradžia yra situacijų keitimas. Tokį rezultatą pasieksite mokydamiesi perauklėti save.
Pavyzdžiui, jei kyla problemų anksti pabusti, žadintuvą pastatykite toliau nuo savęs, kad jį išjungtumėte, teks atsikelti.
3. pakeisti fokusą
Jei šiuo metu negalite pakeisti situacijos, pabandykite atkreipti dėmesį į ką nors kita. Šiame kontekste dėmesio keitimas yra būtinas išsigelbėjimas.
Pasirinkti blaškymąsi, kad potraukis nuslūgtų, priklauso nuo jūsų. Tačiau galite pradėti nuo aplinkos stebėjimo.
4. galvoti apie ką nors kita
Galite pakeisti savo mintis nuo kažko viliojančio, susiedami jas su nemaloniomis situacijomis, kurios gali jus gėdinti. Idėjos yra neribotos, tiesiog tikėkite savo pokyčiais.
Pavyzdžiui, jei norite išgerti per daug, prisiminkite, kaip jautėtės, kai paskutinį kartą sirgote pagiriomis, arba susigundę nusipirkti brangų ir nereikalingą daiktą pagalvokite, kad jį vagiate.
5. turėti valios
Gebėjimas panaikinti jausmus, impulsus ir mintis yra labai sunki užduotis, netgi dar daugiau nes mūsų smegenys gali priversti mus manyti, kad nesveikas elgesys taip nėra blogai.
Patartina savo protinį pajėgumą panaudoti kaip valios jėgą, kad nepasiduotumėte pagundai. Tam reikia vengti streso, tinkamai pailsėti ir rinktis gerą kompaniją.
